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形神拳（第一套） （－）动作名称及动作说明 预备势：并步抱拳礼——并步抱拳 预备势：并步抱拳礼——并步抱拳 并步直立：眼平视正前方，挺胸收腹（图1－1）。  并步抱拳礼：左掌指朝上，右拳面贴于左掌心，拳心朝下；手与胸之间距离为20—30cm；眼平视正前方（图1－2）。  并步抱拳：两肘内夹，两拳心朝上，头左转，两眼平视左方（图1－3）。  1．并步砸拳； 右腿屈膝上提，右拳上举于头上方。（图2－1）呼气，右脚下落震踏，两腿屈膝半蹲，右拳背下砸于左掌心（图2－2）。   攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。2．蹬腿冲拳； 身体左转，右臂冲拳与肩平，力达拳面，左蹬腿低不过膝，高不过腰，蹬腿力达脚跟（图3）。 攻防含义：脚蹬击对方的裆部，拳击对方胸部。  3．马步冲拳； 左脚向左侧下落成马步，同时右拳收回腰间，两拳连续左右冲拳。冲拳时呼“嘿”声（图4－1～2）。   攻防含义：拳打对方胸部和腹部。4．并步砸拳； 左腿屈膝上提于体前，左拳上举于头上方（图5－1）；左脚下落于右脚内侧震踏。两腿屈膝半蹲，左拳背下砸于右掌心（图5－2）。   攻防含义：同（1）。5．蹬腿冲拳； 右掌变拳收回腰间，左掌向前冲出，目视前方；同时右腿向前蹬出，脚尖勾紧，力达脚跟（图6）。 攻防含义：同（2）。  6．马步冲拳； 右脚向右侧下落成马步，同时左拳收回腰间，右拳向前冲出，目视前方；右拳收回腰间，左拳向前冲出；马步冲拳时呼“嘿”声（图7－1～2）。 攻防含义：同（3）。7．提膝冲拳； 左腿屈膝上提于体前成左提膝，同时左拳变掌横摆于右腋下。右拳向右平冲出，头右转，目视右方（图8）。 攻防含义：提膝挡开对方的攻击，拳击对方胸部。 8．弓步架冲拳； 左脚向左侧落步成左弓步，上体左转90°，同时左掌由腹前上架于头上方，右拳经腰间向前冲出，目视冲拳方向（图9）。 攻防含义：左掌上架于头上方，架住对方的击头拳，拳打对方的胸腹部。 9．并步推掌； 重心后移至右腿，左脚收于右脚内侧成并步，同时左掌变拳收回腰间，再变掌向左侧平推出；右拳收回腰间，目视推掌方向（图10）。 攻防含义：推击对方面部或胸部。 10．上步拍脚； 左脚向左迈一步，身体左转，同时左掌上举于头上方；右拳变掌由下向上在头上方用掌背猛击左掌心（图11－1）；右脚向前上方踢起，脚面绷直，同时右掌向下猛击拍右脚面；左手上举于头左斜上方（图11－2）。 攻防含义：踢击对方面部。11．弓步顶肘； 右脚向前落步成右弓步，上体稍左转，同时右掌变拳，拳心向下，屈臂用右肘尖顶出，力达肘尖；左手掌在胸前贴紧右拳面，掌指向上（图12－1～2）。 攻防含义：右肘尖向右顶出，击打对方肋部。12．格挡冲拳； 上体稍右转，同时右肘用前臂外侧向右格挡，左掌变拳收于腰间（图13－1）；左拳向前平冲出，目视冲拳方向，右拳收于腰间（图13－2）。 攻防含义：右手格开对方的进攻，左拳攻击对方的胸腹部。13．弹踢冲拳； 左脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚面；同时左拳收于腰间，右拳向前平冲出（图14）。 攻防含义：同动作（2）。 14．马步冲拳； 左脚向前落步，身体右转，两腿半蹲成马步，同时右拳收回腰间，左拳向前平冲出（图15）。 攻防含义：同动作（3）。 15．格挡冲拳； 同动作（12），唯方向相反（图16－1～2）。 16．弹踢冲拳； 同动作（13），唯方向相反（图17）。 17．弓步冲拳； 右脚向前落步成右弓步，同时右拳向前冲出，左拳收于腰间，目视前方（图18）。 攻防含义：同动作（3）。 18．歇步冲拳； 左拳冲出，右拳收抱腰间，两腿交叉，右腿前、左腿后、上体右转180°两腿全蹲交叉成歇步，同时右拳收回腰间，左拳向左冲出，目视冲拳方向（图19）。 攻防含义：击打对方的下肢。 19．提膝穿掌； 身体左转，两拳变掌，右掌从左掌上向右上方穿出，掌心向上；左掌收于右腋下，掌心向下；同时，右腿伸直，左腿提膝，护于裆前；目视右掌方向。注意提膝与穿掌要同时完成（图20）。 攻防含义：左手下拦对方的攻击，右掌穿击对方喉部。 20．仆步穿掌； 重心下降，右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；同时左掌经腹前顺左腿向左穿出，两掌心朝外。两臂成一斜线，右高左低，目视左掌前下方向（图21）。 攻防含义：避开对方上面的攻击，攻击对方的下盘。 21．虚步挑掌； 重心移至左腿，身体左转，右腿向前上一步成右虚步；同时左臂随转体向上、向后划弧成正勾手，略高于肩，同时右手经下划弧向上挑起，掌指稍高于肩（图22）。 攻防含义：左手防开对方上面的攻击，挑打对方的面部。 22．插步双摆掌； 左脚向右脚后插步，右掌向下、向左弧形摆起至左肩处，上动不停，左勾变掌与右掌同时向上、向右弧形摆出，右掌与肩同高，左掌落于右肩前（图23）。 攻防含义：双手防开对方的攻击。 23．退步推掌； 右脚后撤一步成左弓步，左掌变勾后摆，右掌经腰间向前推出（图24）。 攻防含义：左手搂开对方下肢的攻击。右手推击对方。 24．马步掩肘； 重心右移至两脚之间，左臂屈肘格于左胸前，拳心向上，右拳收回腰间，成马步掩肘（图25）。 攻防含义：格开对方的进攻。 收势：直立抱拳 左脚收于右脚内侧，两腿伸直成并步，左拳收回腰间成抱拳收势（图26）。 形神拳（第二套） 形神拳，是新编高中民族武术教材。是长拳类的基础套路。其特点是动作规范，舒展大方，刚劲有力，内容丰富，具有一定的运动量。对于全面发展学生的身体素质，特别是增强腿部的静力性力量，提高身体的协调能力和上下肢的伸展幅度，有着独特的锻炼效用。同时长拳对于身体姿势的要求和手眼配合的技法，可以使学生形成良好的身体姿势并体现出武术的“精、气、神”，培养良好的精神面貌。 （－）动作名称及动作说明 （一）形神拳动作方法 预备势：直立抱拳 两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。 1.并步抱拳礼 动作要求： （1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。 （2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。 要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。 2.左、右侧步冲拳 动作要求： （1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。 （2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。 要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。 3.开步前推双掌，翻掌抱拳 动作要求： （1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。 （2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。 （3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。 （4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。 （5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。 要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。 4.震脚砸拳，马步冲拳 动作要求： （1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13）。 （2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。 （3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。 （4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18）。 （5）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图10-19）。 （6）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图10-20、图10-21）。 要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。 5.插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳 动作要求： （1）两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图10-22）。 （2）右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图10-23）。 （3）上体右转180度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩手，钩尖朝上，左掌向前推掌，目视左掌（图10-24）。 （4）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右钩手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌（图10-25）。 （5）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图10-26）。 要点：插步与摆掌要同时完成，转身要圆滑，勾手推掌与弓步动作要协调一致，快速有力。弹踢与推掌要同时完成。弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。 6.抡臂砸拳，弓步冲拳 动作要求： （1）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转180度成右弓步，目视左掌（图10-27）。 （2）上动不停，向左后转体180度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方（图10-28）。 （3）左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图10-29）。 （4）上体向右转体180度，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图10-30）。 要点：托臂、绕环转体要协调，砸拳与震脚要同时。左右冲拳要快速有力，眼随手走。 7.震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘 动作要求： （1）身体向右转体90度，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提起，同时，两拳变掌体前交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，目视前方（图10-31）。 （2）左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右手背击拍左手心，眼随视右掌（图10-32）。 （3）上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击拍右脚面；目视前方（图10-33）。 （4）前势不停，右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左臂屈肘，左掌心附右拳面上；随即以右肘尖为力点向右顶出；目视右前方（图10-34）。 要点：转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间，动作协调一致，落步与双推掌要同时完成。抡臂要走立圆，击拍脚要响亮，快速有力，干净利落。顶肘时上体、腰、肩动作刚劲有力。 8.歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳 动作要求： （1）上体向左转体180度，左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，左掌收回腰间抱拳，目视右掌（图10-35）。 （2）上动不停，两腿下蹲成歇步，同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳（图10-36）。 （3）身体左后转，随即左拳变掌，掌心向下，右拳变掌，掌心向上，由左手背上穿出，同时左腿提膝，左手顺势收回右腋下，目视右手（图10-37）。 （4）左脚落地成仆步，左手掌指朝左贴左腿内侧穿出，目视左掌（图10-38）。 （5）上动不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步，同时左手向上、向后画弧成钩手，稍高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平，目视前方（图10-39）。 （6）上体左转90度，同时右腿屈膝提起，随即下震右脚，提左腿，脚面绷直，脚尖下垂内扣，左掌向右、向下，经面前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心向左，目视左前方（图10-40）。 要点：撤步与盖掌，歇步与冲拳动作要协调。仆步要拧腰、转头，上冲拳上臂贴耳，冲拳、转头，拧腰要同时完成。 9.弓步架拳，蹬腿架拳，转身提膝双挑掌 动作要求： （1）左脚向左上一步，身体向左转体90度，成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上；右拳向下经腰间臂内旋向前冲出，拳心向下，眼向前平视（图10-41）。 （2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖上钩向前下蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压于腹前，拳心向上；同时右拳收抱于腰侧，目视前方（图10-42）。 （3）上动不停，右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势（图10-43）。 （4）两拳变掌经头上随上体右转180度摆至右侧；两掌由右向下、向前成双挑掌，同时提左膝，脚面绷平，目视两掌（图10-44）。 要点：落步要轻、稳，弓步与架、冲拳要同时；蹬腿、下压要有力，提膝与挑掌动作路线要清楚，眼随手走。 10.提膝穿掌，仆步穿掌 动作要求： （1）右掌变拳收至腰侧，拳心向上；左掌向上、向右画弧盖压于身前，掌心向前，同时左腿下落成脚尖点地，目视左掌（图10-45）。 （2）上动不停，左腿屈膝提起，脚尖内扣；同时右掌从腰侧经左臂内向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌顺势收至右腋下，目视右掌（图10-46）。 （3）右腿全蹲，左腿向左后铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右腋下掌指向前贴身体内侧向左脚面穿出，眼随视左掌（图10-47）。 要点：提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直，仆步甩头，拧腰、穿掌要同时完成，眼随手走。 11.仆步抡拍，弓步架栽拳 动作要求： （1）上动不停，重心左移成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于体前，立掌贴近右臂肘关节上方（图10-48）。 （2）上动不停，向右转体成右弓步，同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方（图10-49）。 （3）上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂画弧至前上方（图10-50）。 （4）上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方（图10-51）。 （5）身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、向右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳，转视左前方（图10-52）。 要点：托臂走立圆，向上托臂要贴近耳，向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自然。 收势： 动作要求： （1）左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌（图10-53）。 （2）右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方（图10-54）。 （3）还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图10-55）。 要点：上步和分掌、并步与抱拳协调配合，腿随手动。 （二）形神拳套路分析 1.形神拳套路的特点 形神拳具有一定的实用性，体现武术的基础动作。以基本功为例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。再以手型为例，如套路中的震右脚砸右拳，马步右左冲拳，震左脚砸左拳，马步左右冲拳，抡臂砸拳等，体现了“一拳多用”等技击方法。要完成这些动作不仅要求发力完整，步法灵活，而且手、腿、身、法、步，精、神、气均要协调配合。对发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性，提高中枢神经系统和内脏器官机能都有一定的促进作用。 套路结构简短，动作精练，动作的起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。全套动作除起势、收势外，共分4段11个基本组合动作。全套动作层次分明，相互联系，衔接紧密，过渡自然，有利于学生掌握。 2.形神拳教学中的重点、难点 （1）重点： 套路中动作与动作之间的衔接自然。动作幅度、节奏的把握与处理，攻防含义的理解与眼神的到位。配音乐练习时的感受与武术精、气、神的体现。 （2）难点： 开步前推双掌，翻掌抱拳；震脚砸拳，马步冲拳；抡臂拍脚，弓步顶肘；仆步轮拍等动作有较大的难度，也是教学、练习中的难点。 3.形神拳套路中易犯错误与纠正方法 动作易犯错误指导纠正方法 动作 震脚砸拳、马步冲拳。 易犯错误 震脚砸拳动作不连贯；蹬腿冲拳重心不稳，力点不明显；马步左右冲拳动作不规范。 指导纠正方法：强调提膝拧臂的同时震脚砸拳，反复体会动作的协调用力，连贯完整；蹬腿时支撑腿稍屈膝，发力点在足跟；马步要做到顶平、肩平、两大腿平、挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 动作 震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘。 易犯错误 震脚转身弓步双推掌动作不连贯、完整；抡臂不协调，拍脚拨跟，送髋，击拍不响；顶肘时动作不协调，用不上力。 指导纠正方法：强调动作的连贯性和完整性；抡臂肩放松，手臂走立圆；击拍时头上顶，直腰，正髋；踢腿要高，脚面绷平；顶肘要以腰带动上体，用肘尖撞击，腰、肩、上体要同时用力。 动作 仆步抡拍，弓步架栽拳。 易犯错误 仆步抡拍动作不协调、到位，栽拳动作无力。 指导纠正方法：强调抡臂要上贴近耳，下贴近腿，走立圆；拍地要在仆步腿足面上或脚前面，用掌心拍响；架栽拳动作身法要自然，左栽右架要有力，架栽与转头同时完成。 |
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