|
图为神道教徒在东京的净化仪式上。想要健康长寿，日式生活是一种理想的选择。 相比大多数欧洲国家的居民，英国人不太可能更健康长寿——我们也跟踪调查了澳大利亚和加拿大人，他们比我们更可能在老年时仍活跃地跳着吉格舞。西雅图健康指标研究所进行了全球疾病负担研究，并把英国和其他旗鼓相当的18个国家对比。根据其数据分析，得出了这个令人气馁的结论，并发表在《柳叶刀》医学杂志上。2010年，英国在19个同等富裕的国家中排名12. 许多其他国家羡慕我们有NHS（英国国民健康保险制度），但我们能活多久多健康，和医院如何照料我们并无多大关系——医疗保健对我们的健康长寿只起到20%的作用——更重要的是，在去医院前，我们如何照料自己。这里有10条建议，可以让你更健康长寿。 1.搬去日本 日本有着世界最高的健康平均寿命和最长的女性寿命（同样长寿的安道尔人也把日本人摆在了首位）。显然想要在那儿买个1LDK（一室，一厅，一厨，一餐室）是个不错的选择。空间可能有限，但健康生活无限。平均而言，日本女性可以享受75.5年，男性70.6年的健康生活。在英国则分别是70.1年和67.1年。根据东京大学教授 Kenji Shibuya 和他的同事在2011年《柳叶刀》上的文章，日本人的长寿并不仅仅跟寿司和米饭有关。他们说：“日本人在日常生活各个方面都很讲究卫生。这可能部分归结于其复杂的文化，教育，气候【如潮湿，温度】，环境【水源充足，以大米为主食】的相互作用，和在见人前要净化身体和思想的老神教传统。（这不是我们在桌上放一小瓶手部杀菌器就可以复制的）。他们有定期的健康检查。
2. 检查血压 这是个好主意，就像检查车轮胎上的压力。家中有些人有高血压，另一些人吃太多盐，超重，紧张，烟酒过量。以上多数缺点，你可以做些什么去克服。对于无法克服的人，去普通开业医生那儿，让他们开点药，也许可以防止心脏病或中风发作。高血压是欧洲早逝和多年健康不佳的首要危险因素。但如果你有低血压，无上诉危险因素，那只是去普通开业医生那儿做例行检查便已足够。 3.吃种子——而不是垃圾 奇怪的是，全球疾病负担名单上不仅包括水果摄入不足（早年疾病和死亡的第6大危险因素），还包括坚果和种子摄入不足（排在相近的第8）。蔬菜摄入不足排在第12。接着是低omega-3（非药片的油性鱼），高加工肉类和低纤维。过多反式脂肪排第19，低钙排第22，低牛奶摄入排第23.因此，饮食相当重要。不仅是因为吃太多会发胖——高BMI（身体质量指数）或身体体质指数会引发心脏病，中风，糖尿病和癌症，作为第4高危因素而榜上有名。但如果饮食中包括坚果和种子，就很难会发胖了。 4.适度饮酒 每天1-2杯会有助于预防心脏病，但大多数人喝得过多，造成越来越多的伤害。酒精会引发肝硬化，而肝硬化是现今西欧死亡和体弱（如脂肪肝，肝癌）的第12大原因。它也会引发其他癌症——口腔癌，喉癌，乳腺癌。酒精还使人在意外中和斗殴中受伤或被杀。 5.穿上你的运动鞋 我们不应久坐，这对我们没有好处。首席医疗官说锻炼对精神和身体都有好处。它可以减少心脏病，中风和糖尿病的危险，也可以增强我们的自尊，减少忧愁和焦虑。我们到底需要多少锻炼，这是一个棘手的问题。首席医疗官说。成年人每天都该运动。每周我们应进行总共至少两个半小时的“中等强度运动”，也就是使身体变热，呼吸更急促但不影响聊天的健步走和骑车，每周5天，每天30分钟。或许你也可以get really physical ，每周进行总共75分钟的“剧烈运动”，如跑步，游泳，踢足球。但我们也应该每周至少两天用哑铃锻炼或拎重的购物袋来增加肌肉力量。明白了吗？
6.不要吸烟 吸烟的坏处是可预见的，也是实实在在的。吸烟会缩短你的寿命，更糟的，会让你死前饱受煎熬。它使患癌症和慢性阻塞性肺疾病者生命的最后几年悲惨不已，也是哈心脏病6大症状的促因——英国最大的杀手。 7.远离医院 医院是危险的地方。虽然超级病菌MRSA和难辨羧状芽孢杆菌已下降，现在也没有过多的讨论，但当你在医院时，还是有被感染的危险。因为病人走路不稳，不确定要去哪里，所以跌倒在医院也常有发生。好医院会设法让老年人尽快出院，保持身体健康——如上述的吸烟，喝酒，饮食，锻炼会让我们大多数人长时间远离病房。 8.别太紧张 作为英国人，我们太过焦虑了。 我们受焦虑影响严重，多年来一直在全球疾病负担表19个国家中排名第15。 一个选择是搬去西班牙。西班牙人最健康长寿（相比英国的68.6年，西班牙人的寿命为70.9年），而且焦虑最少。因此它是欧洲得分最高的国家。值得关注的是，你也要考虑到他们的经济困难和目前的失业人数。他们的生活在很多方面似乎比我们更健康——他们患缺血性心脏病（因动脉皮毛使血液供给心脏的速度变慢）低得多，同样在哮喘，乳腺癌，和自残方面也是如此。这会跟阳光或橄榄油，西红柿或鱼有关吗？也许都是。减少压力和焦虑的方法包括运动（见第5点），独处，跟老板交谈以改变工作时间。NHS精选的病人网页上说，减少压力和焦虑的其他方法包括锻炼（见以上），空出时间做自己喜爱的事，和老板谈谈改变工作时间。哦，还有，培养幽默感。 9.坐火车 道路伤害是2010年英国第12大死因。但在20-54岁成年人中，它则是位于心脏病，肝硬化，乳腺癌后的第5大死因。第6是吸毒。独立的牛津医疗保健期刊Bandolier中引用了世界卫生组织和运输部2006-2007年的数据来源，死于75岁之前的人中，1/76死于汽车上，1/54,433死于飞机上，1/31,313死于火车上。 10.住在英国南部，而不是北部 确实存在南北分歧。英国医学杂志2011年发表的一项重大研究发现，和住在英国南部的人相比，住在北部的人有20%的几率死于75岁前。曼彻斯特大学的研究人员说，南北差距达到40年来最大，而原因很复杂。不仅要考虑“社会经济，环境，教育，遗传，生活方式”的因素，还要考虑政府努力缩小差距却失败的原因。另一方面，在东北海岸更容易找到一个环境适宜且不拥挤的沙滩慢跑– 但想吃的时候不要进炸鱼薯条餐厅，用一包无盐花生代替吧。 |
|
|
