“二模”后考生调整心态更重要

“二模”后考生调整心态更重要

 

二模成绩出来后，不少考生对成绩的期待又落空。不少考生感觉学习效率低，时间不够用，越学越没有进步，成绩起伏不定，甚至倒退。不少考生不能理性面对一模、二模成绩，考生情绪烦躁，信心降低学习压力大。家长面对这种情况，也不知所措，既弄不懂原因，又怕说的话对考生增加负担。在这个阶段，考生调整心态更重要。

一、不过分看重分数。

一模二模考试毕竟不是高考，其实质性意义是对知识的查缺补漏以及考试的适应性训练。考生、家长在看到成绩后不能以分数定成败，不能因为成绩不理想就心情郁闷，放弃复习，而更应该注重一模、二模考试中暴露的知识漏洞、方法缺陷以及各科的优势和劣势，为后一个多月的复习确定重点、制订策略。这一个多月的时间是考生高考复习的黄金时间段。这个黄金时段里，学生只要心态平稳、方法得当，并在老师的指导下加强练习的针对性，提高高考成绩是完全有可能的。

二、理性分析成绩。

每次考试影响成绩的因素有很多，除了知识掌握的情况，还有不少非智力因素的影响。考生和家长要学会分析失分原因，避免盲目悲观。可以从不同角度对失分进行拆解分析：1、从试题难易程度上分析：基础题失_____分，中档题失____分，难题失_____分；2、从失分题目类型分析：选择题______分，填空题_____分，解答题_____分；3、从是否非智力因素影响分析：计算错误______分，审题错误______分，知识点遗忘______分等。

通过将考试中所丢的分拆解，再进行针对性的纠错，做到在以后的考试中不在“一错再错”。同时考生也能清楚认识到制约自己各科成绩提高的关键所在。

三、坚定信念，背水一战。

在与不少考生交流总，考生总反映害怕某一学科的考试，就是一进考场就怕。也就是“怯场”，无法集中注意力，发挥失常。这一现象发生的原因是多方面的，很多时候考生很难控制。考生越想考好但结果往往不如人意，心理学上称“动机过强会使反应效果变坏”。这时候不妨换种思路，复习中坚定信念，背水一战，告诉自己再咬咬牙坚持坚持，考试中“破罐子破摔”，不要抱太多期望，以平常心对待考试，会取得意想不到的成绩。

四、家长要当孩子的“出气筒”

在二模后高考冲刺的黄金时段，家长经常关注孩子的备课心态、学习情绪，要当孩子的“出气筒”。孩子在复习中的烦恼、压力在无处释放的时候，家长要想方设法让他们说出来，将压力释放成立，家长要知道孩子的难处，理解学生的需求，切勿盲目攀比，懂得“甲之蜜糖，乙之砒霜”，主动学习有关知识，多看一些成功孩子家长们给孩子的爱的方式。

 

 

 

 

二模敲响高考30天倒计时钟建议考生调整好心态

第二次模拟考试正式开始，这是高考前最重要的一次考试，除了检验学生们所学之外，也预示着高考进入最后1个月倒计时。学生在高考前最后一个月时间里，要巩固好以前所学及所做的题目，而不是一味地再多做题目，并且要调整好心态，以平常心对待高考。

 

二模考试是会比一模考试简单些，但难度不会降得太低，可以用‘平和’来形容，所以也具有一定的参考价值。所有科目的难度都不会很大，二模考试的意义主要在于给学生们提升信心，以及查漏补缺

 

离高考还剩一个月的时间了，学生们在复习时该注意些什么呢？

几点建议：

学生们不要再去找新的参考书或新题目做了，而应该把以前所学和所做的题目加以巩固和消化。“

这一点应该适用于所有科目。在语文单科目方面，学生不能有焦虑情绪，在最后一个月时间里，要每天积累，如读些隽永的文章，深入思考一些文章的意思，记住一个错别字、一句古诗词也是积累，总之要按部就班。此外，学生要对自己的心理进行调节，以对待平时考试的心态轻松对待高考。

那么怎样正确对待二模考的成绩和名次呢？

　　首先，我们必须清楚模拟考的目的。大致说来，二模考主要目的有：

　　1、让学生熟悉高考的程序，适应大规模考试的氛围。

　　2、熟悉具体学科答题的规范、答题的技巧和时间的分布，从而找到属于自己的答题节奏。

　　3、锤炼应试心理。考试，除了考查学生的学业素质，还在考查学生的心理素质、身体素质乃至于耐力、性格、品德。

　　4、丰富考试阅历。试卷难度的设置，可能是常态的，也可能是非常态的。考场的情况，比如监考教师、前后左右的考生、听力设备等可能会不尽如人意，怎么看待？这些，都需要通过多次模拟才能积累起足够的应对经验。

　　5、检验学生的复习成效，了解各学校的相对水平，学生的名次状况，为填报志愿提供参考依据。

 

　　给学生的建议

　　1、冷静面对分数

　　无论考得好坏，面对二模考的成绩都要保持冷静的心态。“胜不骄，败不馁”，对二模考进行正确地归因分析。因为没有哪所大学会根据你优异的二模考成绩来提前录取你，同样也没有哪所大学会因为你二模考成绩不理想影响你高考录取。把考得不好认为是“吃了亏”，归咎于考试中的一些不公正待遇，如试题的难易、监考的松紧、阅卷的宽严等。这种心态必须得到纠正，一定要树立正确的考试观和分数观。重要的是，找出原因，分析得失，试卷所涉及的知识点必须弄清楚、想明白。同时还要注意知识的上下牵联，前后点通，以期获得对此类问题的触类旁通。

　　2、清醒认识名次

　　二模考的成绩的确可以给填报志愿提供一定的参考依据，但一般来说，二模考总是相对难一点，偏题、难题、怪题都会要有一些，为的是让学生适应高考可能出现的情况。假如考得好，仍然需要紧张严谨地对待下一轮的复习，没有丝毫松懈的理由和借口。假如这次发挥不理想，考得不如意，更需要调整自我，继续努力。怨天尤人，坐以待毙，等待你的只可能是更糟糕的结果。换一种眼光看待这次二模考的成绩，比如，幸好只是模拟考，我还可以有迎头赶上的机会，抓紧最后阶段，学会知识的归纳和梳理，从而在高考中正常发挥。

 

　　给学生的建议

　　1、悦纳自我，正确归因

　　接受二模考的结果，宽容对待考试分数和名次。而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。考得好与不好都说明不了太多，重要的是考试中暴露出的问题，值得认真反思，以利后行。

　　正确的归因主要从内归因和外归因、稳定性归因和非稳定性归因等方面来考虑。一旦没考好，不去从学习基础、学习能力等稳定性因素上找原因，而是归因于天气不好、运气不好、猜题押宝不准等来为自己辩护，其实是自欺欺人的做法。

　　2、自我调节，轻装上阵

　　可以运用自我鼓励法、语言调节法，用某些哲理或名言安慰自己，鼓励自己，会使你的情绪好转。如情绪悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。情绪过于压抑时，到外边走一走，玩一玩，消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影，甚至大哭一场，适当地渲泄不良情绪也未尝不可；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时唱唱欢快的歌，转移一下视线，都可以让自己走出二模考的阴影，轻装上阵开始新的征途。

　　3、面向今后，继续努力

二模考离高考还有一个半月左右的时间，尽快调整好自己的情绪，昂扬斗志投入最后阶段的复习是至关重要的。不抛弃自己，不放弃任何一个知识点；多请教，多学习其他同学好的经验，在同伴交往中获得乐趣；多立小目标，每一个实现的小目标都能带来愉悦的满足感；学会辩证思维，从容地对待挫折和失败。谁笑到最后，谁才赢得真正的笑。

如何调节好二模考后的情绪？

　　高三学生常常因高考模拟考试的成绩或喜或忧，情绪波动很大，以至于心神不宁，无法进入下一阶段的正常复习，那么该如何尽快调节好二模考后的情绪？

 

　　原因分析：将二模考与高考之间的联系过于紧密和绝对。面对高考结果的不可知性，许多同学出现“就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。

 

　　为什么“祸不单行”？因为人是感情动物，往往受到灾难性事件的影响，于是心情郁闷、情绪低落、无心顾及其它，让更多的灾难乘虚而入。其实，祸不单行并不是那么灵验，只要你懂得控制自己的情绪，保持冷静，就向祸不单行亮起了红灯，阻止它的横冲直撞。

 

　　失败并不可怕，可怕的是你自己被失败的结果打倒。悲伤难过之后要及时地跳出负面情绪的纠缠。因此，当你在摸底考试中偶尔失手，容许自己伤心一两天，把所有伤心在这一两天里通过倾诉、运动、转移等方式发泄完毕，然后带着从容的心情继续高考前的复习。情绪是事物发展的催化剂，了解自己的情绪变化、控制自己的情绪波动是保证高考复习效率的关键条件。

二模过后如何调整心态

都说“一模考实力，二模考心理，三模考状态”，“二模”还未来得及总结，“三模”便接踵而至。对于考试结果，还是那句老话，“分数不重要，暴露的问题最重要”。剩下不到一个月的冲刺，心态和复习策略的调整至关重要。

 

　　“二模”后动力不够效率不高？

　　二模之后，学生主要反映了以下问题：1.睡前很困，但入睡困难；2.容易受外部环境影响，一有杂音，就易分心；3.觉得自己不够有动力，效率不高，对自己的现状不满意。

　　针对各种考前心理表现，该如何对症下药？

 

　　表现一：睡前很困但入睡困难

　　很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。

　　解决之道：接纳现状

　　在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入睡困难主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就容易了。

　　有的考生可能平时在学校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中转移。

 

　　表现二：一有杂音就会分心

　　有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来学习，进而让情绪烦躁不安。

　　解决之道：坚持运动

　　学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避免让自己的情绪烦躁。

　　另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议高三考生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，千万不要打对抗赛。

 

　　表现三：很努力成绩上不去

　　很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击等。

　　解决之道：高效率学习

　　越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复习需要强化记忆的知识点。

　　另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，要快乐地锻炼，心理暗示自己，“我现在的运动快乐了，接下来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习”。

　　减少做题加强理解

　　“二模”仍旧反映出很多学生对基础知识掌握得不牢固，答题的规范性也要加强，综合运用能力需要进一步提高。后阶段的复习，首先要注重基础，以考试大纲和考试说明的复习为主，文科方面，要对各个考点进行准确把握；理科方面，各个公式不能放过。其次，根据“一模”和“二模”考试中暴露出的问题，在自己有欠缺的方面进一步提高，并将其作为下阶段复习的重点。最后阶段要减少做题，加强理解。

　　做好同题归类

　　很多考生答理科卷的时候常常是平时会做的题，但到了考试就不会做。这其实是不熟练的表现，在最后阶段，考生可以从以下两方面去努力。首先，要保持一定的练习，通过做题来熟练掌握知识点，检测自己对知识点的掌握程度，如果不熟练，就要进行强化；其次，把之前做过的题目进行归类总结，把相同类型的题进行归类，并做好总结和梳理，锻炼自己举一反三的能力。

　　提高冲刺复习的效率

　　离高考不到一个月了，考生应该在合理安排时间的前提下，提升冲刺阶段的复习效率。

　　1.考什么才复习什么。广东卷有鲜明的地方特色，部分题型一再考查，但也有考生花大量时间研究模拟卷中极其生僻、在真题里不曾考查的题型。这些无用功极大浪费了冲刺阶段的宝贵时间，因此，最后阶段，抓重点才是关键。

　　2.寻找共性，提高资产周转率。以语文为例，背一段古文，不应只为文学常识或默写得分，应该把这段古文用到极致，精心雕琢为作文里的华丽素材。英语也类似。数学方面，做完一道题仔细挖掘其题型与解题模板，使其能应用于更多同类题目。总之，背了考点、做了题目，就好比资产已经入库，要让资产周转起来，价值才会提升。

 

 

 

 

 

 

 

 

“二模”后考生调整心态更重要

 

二模成绩出来后，不少考生对成绩的期待又落空。不少考生感觉学习效率低，时间不够用，越学越没有进步，成绩起伏不定，甚至倒退。不少考生不能理性面对一模、二模成绩，考生情绪烦躁，信心降低学习压力大。家长面对这种情况，也不知所措，既弄不懂原因，又怕说的话对考生增加负担。在这个阶段，考生调整心态更重要。

一、不过分看重分数。

一模二模考试毕竟不是高考，其实质性意义是对知识的查缺补漏以及考试的适应性训练。考生、家长在看到成绩后不能以分数定成败，不能因为成绩不理想就心情郁闷，放弃复习，而更应该注重一模、二模考试中暴露的知识漏洞、方法缺陷以及各科的优势和劣势，为后一个多月的复习确定重点、制订策略。这一个多月的时间是考生高考复习的黄金时间段。这个黄金时段里，学生只要心态平稳、方法得当，并在老师的指导下加强练习的针对性，提高高考成绩是完全有可能的。

二、理性分析成绩。

每次考试影响成绩的因素有很多，除了知识掌握的情况，还有不少非智力因素的影响。考生和家长要学会分析失分原因，避免盲目悲观。可以从不同角度对失分进行拆解分析：1、从试题难易程度上分析：基础题失_____分，中档题失____分，难题失_____分；2、从失分题目类型分析：选择题______分，填空题_____分，解答题_____分；3、从是否非智力因素影响分析：计算错误______分，审题错误______分，知识点遗忘______分等。

通过将考试中所丢的分拆解，再进行针对性的纠错，做到在以后的考试中不在“一错再错”。同时考生也能清楚认识到制约自己各科成绩提高的关键所在。

三、坚定信念，背水一战。

在与不少考生交流总，考生总反映害怕某一学科的考试，就是一进考场就怕。也就是“怯场”，无法集中注意力，发挥失常。这一现象发生的原因是多方面的，很多时候考生很难控制。考生越想考好但结果往往不如人意，心理学上称“动机过强会使反应效果变坏”。这时候不妨换种思路，复习中坚定信念，背水一战，告诉自己再咬咬牙坚持坚持，考试中“破罐子破摔”，不要抱太多期望，以平常心对待考试，会取得意想不到的成绩。

四、家长要当孩子的“出气筒”

在二模后高考冲刺的黄金时段，家长经常关注孩子的备课心态、学习情绪，要当孩子的“出气筒”。孩子在复习中的烦恼、压力在无处释放的时候，家长要想方设法让他们说出来，将压力释放成立，家长要知道孩子的难处，理解学生的需求，切勿盲目攀比，懂得“甲之蜜糖，乙之砒霜”，主动学习有关知识，多看一些成功孩子家长们给孩子的爱的方式。

 

 

 

 

二模敲响高考30天倒计时钟建议考生调整好心态

第二次模拟考试正式开始，这是高考前最重要的一次考试，除了检验学生们所学之外，也预示着高考进入最后1个月倒计时。学生在高考前最后一个月时间里，要巩固好以前所学及所做的题目，而不是一味地再多做题目，并且要调整好心态，以平常心对待高考。

 

二模考试是会比一模考试简单些，但难度不会降得太低，可以用‘平和’来形容，所以也具有一定的参考价值。所有科目的难度都不会很大，二模考试的意义主要在于给学生们提升信心，以及查漏补缺

 

离高考还剩一个月的时间了，学生们在复习时该注意些什么呢？

几点建议：

学生们不要再去找新的参考书或新题目做了，而应该把以前所学和所做的题目加以巩固和消化。“

这一点应该适用于所有科目。在语文单科目方面，学生不能有焦虑情绪，在最后一个月时间里，要每天积累，如读些隽永的文章，深入思考一些文章的意思，记住一个错别字、一句古诗词也是积累，总之要按部就班。此外，学生要对自己的心理进行调节，以对待平时考试的心态轻松对待高考。

那么怎样正确对待二模考的成绩和名次呢？

　　首先，我们必须清楚模拟考的目的。大致说来，二模考主要目的有：

　　1、让学生熟悉高考的程序，适应大规模考试的氛围。

　　2、熟悉具体学科答题的规范、答题的技巧和时间的分布，从而找到属于自己的答题节奏。

　　3、锤炼应试心理。考试，除了考查学生的学业素质，还在考查学生的心理素质、身体素质乃至于耐力、性格、品德。

　　4、丰富考试阅历。试卷难度的设置，可能是常态的，也可能是非常态的。考场的情况，比如监考教师、前后左右的考生、听力设备等可能会不尽如人意，怎么看待？这些，都需要通过多次模拟才能积累起足够的应对经验。

　　5、检验学生的复习成效，了解各学校的相对水平，学生的名次状况，为填报志愿提供参考依据。

 

　　给学生的建议

　　1、冷静面对分数

　　无论考得好坏，面对二模考的成绩都要保持冷静的心态。“胜不骄，败不馁”，对二模考进行正确地归因分析。因为没有哪所大学会根据你优异的二模考成绩来提前录取你，同样也没有哪所大学会因为你二模考成绩不理想影响你高考录取。把考得不好认为是“吃了亏”，归咎于考试中的一些不公正待遇，如试题的难易、监考的松紧、阅卷的宽严等。这种心态必须得到纠正，一定要树立正确的考试观和分数观。重要的是，找出原因，分析得失，试卷所涉及的知识点必须弄清楚、想明白。同时还要注意知识的上下牵联，前后点通，以期获得对此类问题的触类旁通。

　　2、清醒认识名次

　　二模考的成绩的确可以给填报志愿提供一定的参考依据，但一般来说，二模考总是相对难一点，偏题、难题、怪题都会要有一些，为的是让学生适应高考可能出现的情况。假如考得好，仍然需要紧张严谨地对待下一轮的复习，没有丝毫松懈的理由和借口。假如这次发挥不理想，考得不如意，更需要调整自我，继续努力。怨天尤人，坐以待毙，等待你的只可能是更糟糕的结果。换一种眼光看待这次二模考的成绩，比如，幸好只是模拟考，我还可以有迎头赶上的机会，抓紧最后阶段，学会知识的归纳和梳理，从而在高考中正常发挥。

 

　　给学生的建议

　　1、悦纳自我，正确归因

　　接受二模考的结果，宽容对待考试分数和名次。而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。考得好与不好都说明不了太多，重要的是考试中暴露出的问题，值得认真反思，以利后行。

　　正确的归因主要从内归因和外归因、稳定性归因和非稳定性归因等方面来考虑。一旦没考好，不去从学习基础、学习能力等稳定性因素上找原因，而是归因于天气不好、运气不好、猜题押宝不准等来为自己辩护，其实是自欺欺人的做法。

　　2、自我调节，轻装上阵

　　可以运用自我鼓励法、语言调节法，用某些哲理或名言安慰自己，鼓励自己，会使你的情绪好转。如情绪悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。情绪过于压抑时，到外边走一走，玩一玩，消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影，甚至大哭一场，适当地渲泄不良情绪也未尝不可；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时唱唱欢快的歌，转移一下视线，都可以让自己走出二模考的阴影，轻装上阵开始新的征途。

　　3、面向今后，继续努力

二模考离高考还有一个半月左右的时间，尽快调整好自己的情绪，昂扬斗志投入最后阶段的复习是至关重要的。不抛弃自己，不放弃任何一个知识点；多请教，多学习其他同学好的经验，在同伴交往中获得乐趣；多立小目标，每一个实现的小目标都能带来愉悦的满足感；学会辩证思维，从容地对待挫折和失败。谁笑到最后，谁才赢得真正的笑。

如何调节好二模考后的情绪？

　　高三学生常常因高考模拟考试的成绩或喜或忧，情绪波动很大，以至于心神不宁，无法进入下一阶段的正常复习，那么该如何尽快调节好二模考后的情绪？

 

　　原因分析：将二模考与高考之间的联系过于紧密和绝对。面对高考结果的不可知性，许多同学出现“就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。

 

　　为什么“祸不单行”？因为人是感情动物，往往受到灾难性事件的影响，于是心情郁闷、情绪低落、无心顾及其它，让更多的灾难乘虚而入。其实，祸不单行并不是那么灵验，只要你懂得控制自己的情绪，保持冷静，就向祸不单行亮起了红灯，阻止它的横冲直撞。

 

　　失败并不可怕，可怕的是你自己被失败的结果打倒。悲伤难过之后要及时地跳出负面情绪的纠缠。因此，当你在摸底考试中偶尔失手，容许自己伤心一两天，把所有伤心在这一两天里通过倾诉、运动、转移等方式发泄完毕，然后带着从容的心情继续高考前的复习。情绪是事物发展的催化剂，了解自己的情绪变化、控制自己的情绪波动是保证高考复习效率的关键条件。

二模过后如何调整心态

都说“一模考实力，二模考心理，三模考状态”，“二模”还未来得及总结，“三模”便接踵而至。对于考试结果，还是那句老话，“分数不重要，暴露的问题最重要”。剩下不到一个月的冲刺，心态和复习策略的调整至关重要。

 

　　“二模”后动力不够效率不高？

　　二模之后，学生主要反映了以下问题：1.睡前很困，但入睡困难；2.容易受外部环境影响，一有杂音，就易分心；3.觉得自己不够有动力，效率不高，对自己的现状不满意。

　　针对各种考前心理表现，该如何对症下药？

 

　　表现一：睡前很困但入睡困难

　　很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。

　　解决之道：接纳现状

　　在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入睡困难主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就容易了。

　　有的考生可能平时在学校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中转移。

 

　　表现二：一有杂音就会分心

　　有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来学习，进而让情绪烦躁不安。

　　解决之道：坚持运动

　　学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避免让自己的情绪烦躁。

　　另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议高三考生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，千万不要打对抗赛。

 

　　表现三：很努力成绩上不去

　　很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击等。

　　解决之道：高效率学习

　　越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复习需要强化记忆的知识点。

　　另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，要快乐地锻炼，心理暗示自己，“我现在的运动快乐了，接下来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习”。

　　减少做题加强理解

　　“二模”仍旧反映出很多学生对基础知识掌握得不牢固，答题的规范性也要加强，综合运用能力需要进一步提高。后阶段的复习，首先要注重基础，以考试大纲和考试说明的复习为主，文科方面，要对各个考点进行准确把握；理科方面，各个公式不能放过。其次，根据“一模”和“二模”考试中暴露出的问题，在自己有欠缺的方面进一步提高，并将其作为下阶段复习的重点。最后阶段要减少做题，加强理解。

　　做好同题归类

　　很多考生答理科卷的时候常常是平时会做的题，但到了考试就不会做。这其实是不熟练的表现，在最后阶段，考生可以从以下两方面去努力。首先，要保持一定的练习，通过做题来熟练掌握知识点，检测自己对知识点的掌握程度，如果不熟练，就要进行强化；其次，把之前做过的题目进行归类总结，把相同类型的题进行归类，并做好总结和梳理，锻炼自己举一反三的能力。

　　提高冲刺复习的效率

　　离高考不到一个月了，考生应该在合理安排时间的前提下，提升冲刺阶段的复习效率。

　　1.考什么才复习什么。广东卷有鲜明的地方特色，部分题型一再考查，但也有考生花大量时间研究模拟卷中极其生僻、在真题里不曾考查的题型。这些无用功极大浪费了冲刺阶段的宝贵时间，因此，最后阶段，抓重点才是关键。

　　2.寻找共性，提高资产周转率。以语文为例，背一段古文，不应只为文学常识或默写得分，应该把这段古文用到极致，精心雕琢为作文里的华丽素材。英语也类似。数学方面，做完一道题仔细挖掘其题型与解题模板，使其能应用于更多同类题目。总之，背了考点、做了题目，就好比资产已经入库，要让资产周转起来，价值才会提升。