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资料一：考试的一半是在考心态
对于第一次经历大型考试的学生来说，心理上无疑是一次大的考验。中考，它不仅是对考生知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论从心理学的研究，还是中考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，将在很大程度上影响到考试的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响中考成功因素的研究结果表明，中考成功，考试中的心态占第1位。怎样能在最后几天里来调整你的心理状态，以达到最佳水平呢？锦州八中从事心理辅导的老师告诉考生：考前最重要的是调整心态。心理研究表明：心态会直接影响你的能力。心态好，能力就增强；心态不好，能力就差。心态就具有这么大的力量，从里到外影响你。
资料二：考前心态调整
人的心和身是紧密相连的，当心里紧张的时候身体就会不舒服，胃肠道的功能也会受抑制，所以想吃东西会吃不进去，想睡觉会睡不着，睡眠质量也不好，一旦出现生理上的这种状况，不要着急。这是考前出现的正常的焦虑现象。
考生考前调整心态、缓解焦虑有四大法宝：复习、暗示、倾诉、睡眠。
充分复习。过分焦虑，怕考不好主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
适当倾诉。压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
保证睡眠。人是要按生物钟来生活的，不要刻意打破这个生物钟，如果考生生活很有规律，就一直按照这个规律遵循下来。临考之前，平常什么时候睡觉，考前还是什么时候睡觉。
这四点是做到了，可是不少同学在遇到实际情况时，还是会出现各种各样的问题，比如记忆堵塞，大脑一片空白，学过的什么也想不起来了。发生记忆堵塞时，你首先要保持镇静，注意放松。
资料三： 从容应对中考
1、学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。
2、增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
3、加强体育锻炼，保持乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
4、不断进行自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉??詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80％－90％，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
5、科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
在中考复习的最后阶段，应该尽量减轻自己的压力、保证充足的睡眠和提高自己的营养摄入。
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