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人体穴位图及保健按摩 摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。对眼部皮肤进行适当地按 摩。同时配合按压眼周的穴位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子骸等。眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓， 按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血液循环。 4、眼部不适眼睛痛与头痛 1）天柱：后颈部中央发际线上 5 分旁开 1 寸 5 分，两侧粗大肌肉的近旁处。主治病征：颈椎酸痛、睡 扭了脖子（落枕）、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊椎 以及神经类疾病的重要首选穴之一， 本站有关此穴道的指压法列举如下： 按摩治疗肩膀肌肉僵硬、 酸痛、 治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。以不会感到疼痛的力度，用大拇指使 力按压此穴，同时大口吐气。重复此动作 5 次； 2）风池(位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平：见下图),使用与天柱穴同样 的方法刺激该穴位。眼睛感到疲倦时，可指压太阳穴。主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部 酸痛、落枕、失眠、宿醉； 3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约 1 寸凹陷处）主治病症：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病， 将食指的指尖固定于该穴位上，用画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压 1 0 秒钟后，再放松 10 秒钟。重复 3 次； 5、按摩使头脑清晰 脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。如脚冷或运动不足而使脚部 肌肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，有利于清醒头脑。 1）指压“踏青竹”（位于脚心不着地处）和“踏青竹”十分钟, 可使头脑清醒，并对消肿非常有用。 2）用“足三里”打击法清晰头脑：先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复 10 次。 6、头面部按摩 （常按摩以下穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤）： 。 6）颊车：下颔角骨前方凹陷中，咬牙时有肉隆起处。 牙痛、面瘫、口角歪斜、流口水。 7）睛明 眼睛内角旁开 0.1 分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等各种眼疾。及黑眼圈、鱼 尾纹、眼袋。 8）攒行 眉头尽处； 9）竹丝空 眉尾尽处； 10）瞳子 眼睛外角旁开 0.1 分； 11）阳白 眉正中直上一横指； 12）四白：直视，瞳孔直下一横指； 13）迎香 鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）； 14）人中 人中上三分之一处：急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、神志不清等，及腰扭伤。 15）地仓（左上图） 口角旁开一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。 16）承浆 嘴唇下方中央凹陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。 前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心 向上，用鼻深呼吸清气 4 次，呼气 4 次，最后恢复正常呼吸； 9、敏性鼻炎 主要症作性嚏、流鼻水、鼻塞等。敏性鼻炎又可分季性和年性 ，季性和花粉有，年性是由於境敏源生反，少部份人蛋、牛奶等食物亦敏。 按摩相穴道亦可以到改善敏的效果，舒敏性鼻炎症。主穴位池、合谷、迎香、鼻通 按摩步方法 1）池（穴位找法先往耳後部位找，就碰到骨凸出的部位,越此凸出的部位,大是在靠近 凹陷的下方， 按部二有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按。 2）合谷（穴位找法大拇指食指虎口，在第一、二掌骨之，第二掌骨之中，左右各一）手 法可以另一手的大拇指尖按，但注意因合谷穴的是通往鼻翼的，故左鼻塞要指右合谷， 右鼻塞要按左合谷。 3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的凹陷，鼻翼底部正方、法令附近的穴道，左右各有一 ）按是以食指指腹施行。 4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇鼻翼的交，左右各一）以食指指腹稍微用力按，按摩穴 位四周的肌肉， 3060 秒，左右手都做。 鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需 7-9 秒， 每次练习 5-8 分钟。 C、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止 状态坚持 3-5 秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、 舒展。 丹田穴在肚脐之下 3-5cm 处，在进行“逆腹式呼吸法”时，要始终将意念停在这个穴位上。 症状。而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时， 刺激这个穴法，也能感到舒服一些。 要点稍稍将膝盖向内倾斜，会比较容易找到这个穴位。按压的时 候不用使太大的力气，力度觉得舒服就可，也可用笔杆来刺激穴位。 指根 的“胃脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。 注:如果刺激的力度不够大不够疼则毫无效果。轻揉或按摩这些部位,反而会促进胃肠功能,导致食欲旺 盛。 19、摩腹养生补泻 摩腹可给腹部的穴位以良性刺激，激发腹部诸穴之经气，推动气血运行，以滋养脏腑，调节阴阳，可治 疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、阳痿、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症。还可使 腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防止习 惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿病、高血压、冠心病等疾病。了解和掌握摩腹的补、 泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。 1）一般养生“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹 100 圈为平补、平泻法。 2）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆加一顺”的补法；即先用左手按逆时针方向绕脐摩 腹 100 圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹 100 圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹 100 圈。 3）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用两顺加一逆的泻法，即先按顺时针方向再按逆时针方向， 最后顺时针方向，各绕脐摩腹 100 圈。还应指出，摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于 起床前和入睡前施行最为适宜。 十大人体穴位图及特效保健按摩法（下） 20、按压合谷助排便 （当你难便或感觉未尽时，只要按压合谷便有助排便）： 用左右手交替按压合谷穴位若干次，当感觉肛门处有微动的反应时，大便即容易排出。 21、揉摩耳廓益健康 耳廓正面有 300 多个穴位，背面有 50 多个穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。 按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约 5-10 分钟，以发热为度。 1）使头发不白：可每天早晨起床后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳 20 余次，再以左手过头 顶牵拉右耳 20 余次，如此反复两次，持之以恒，必见成效。 2）防、 治感冒： 每晚坚持用热毛巾上下搓耳，双耳各搓 40 次。毛巾凉了时，可放入热水中浸泡后再搓。 22、夹鼻梁治牙痛 用拇指和食指加该部位。鼻梁根部是心穴，稍上处两眉中为肺穴，此两穴可镇痛，故可止牙痛。 或消除。还可用冷热水交替洗涤 刺激黑斑除 1-2 周后也可逐渐消除。 禁忌：患者在按摩期内，严禁饮酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防损伤面部批复。可在日常 生活中，坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可满足肌体维生素、微量元素供应，促使老人面部红 润，愉快度过晚年。 24、活动脚趾健胃法 胃经络始于第二趾第三趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行，且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。据此 理论，胃肠功能较弱的人，每天可利用 10 分钟，练习用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚趾。久 之胃肠功能会逐渐提高。 25、前列腺肥大按摩法 1）身体躺床上侧卧，两腿弯曲，弯腰，双腿分开，以便用手按摩阴囊根部与肛门间的凹陷处。开始一 只 手上下左右转圈揉动按摩 500 次，然后换手，再按摩 500 次。 2）双手按揉腹股沟；围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉，用手轻揉睾丸。 3）仰卧，右手压在左手上面，从腹部左侧上下顺时针，以手掌根部按摩 100 次，然后，左手压在右手 上面，逆时针转按摩 100 次，交替按摩 5 次，感到腹部发热、麻胀。阴茎以及睾丸、前列腺部位都有触 电样刺激，又如同针灸样的酸、麻、胀感觉。 4）仰卧，双手相压，从前胸部位至外阴部位，反复按摩 500 次，也是双手相压以手掌根部按摩。 按照以上方法，每日早晨醒来，午睡、晚间睡前，各按摩 1 次。经 3 个月的按摩，收效就很大，尿流线 增粗，排尿通畅，尿流射程加大，再无尿后滴沥不断现象，夜尿明显减少。 柏各 18 克，按此比例研成细末混匀存瓶。用时取米醋 5 毫升左右，调药末适量成饼状敷在肚脐中，外用塑料纸盖好固定。自汗者早上敷晚间取出，盗汗者晚间 敷翌日晨取出，敷数次后，自汗、盗汗可减少或消失。其疗效与药物通过脐部吸收，起固涩止汗的作用 有关。 以拇指垂直下按， 频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大。 31、治疗脚部淤血 有效的是指压外踝下端前洼处的“丘墟”，其次是脚踝正后方的“昆仑”。先将肌肉放松，一边缓缓吐气一 边强压 6 秒钟，如此重复 10 次； 32、用“足三里”打击法清晰头脑 先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复 10 次。 33、涌泉穴的主治疾病为 神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、 更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治 疗白发等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。 1、按摩使头脑清晰：脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。由于 脚部运动，脚部肌肉通过筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去 脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉 有关，它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。当 我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。自古就有各种 锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.让双脚在竖着 劈开的竹子上来回地踩,以刺激脚底板.要锻炼头部，首先要锻炼脚部，足部疲劳的时候,踏青竹十分钟,对 消肿非常有用。 34、精神差（十分疲倦，哈欠连天） 太溪（跟腱与内侧脚踝骨间）将另外一侧的大拇指垂直竖立，以感到些许疼痛的力度，使力按压该穴道 处 3 秒，然后再放松 3 秒。重复该动作 5 次。 有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可 产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。 （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着 肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。 （3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。 腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹 部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用，但开始 时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次 练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。 呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下 同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。 初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增 加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和 多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。 呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直 接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。 二、基本动作 第一段：干沐浴 这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效，能灵活四肢关节，助 长肠胃蠕动。做完这段功之后，全身感觉舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。 （1）浴手--两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下，相互共 摩擦十几次（一左一右为一次） 根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止 点，所以干沐浴先从手做起。 摩擦手， 能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通， 便于以后做功。 （2）浴臂--右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此 往复共擦十几次（图 2、3），然后用左手如上法擦右臂十几次（一往一复是一次）。 臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活， 防止关节发炎，并能通经活络，防止膀臂酸痛。 轻受冷空气的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感 冒。据许多人反映，练此功确有助于防止伤风。 （6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方 同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉进行，各推十几次。 此功卧着做时，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手 指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右为一次，可连续擦十几次。 （7）浴腿--两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一 上一下为一次）。两腿擦法相同（图 14）。对这种擦法如感觉不便，也可大腿小腿分开来擦。 腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿功可使关节灵活， 腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。 （8）浴膝--两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转十几膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多横纹肌和 软骨韧带组织，血管的分布较少，故最恶湿怕寒，也容易发生劳损。如能经常左右擦擦，则可增高膝部 温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎等难治之症。 第二段：鸣天鼓 两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后，掌心掩按耳孔，手指紧按 后头枕骨部不动，再骤然抬离，这样连续开闭放响几十次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次， 再骤然拔开，这算做一次，这样共进行三--五次 后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是 在早起或疲劳之后，效果更为明显。 两耳内有前庭等神经装置直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。 了使口内多生津液， 以助消化。生理学研究早已证明，唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。 古人非常重视津液的作用，因此造字时取意\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"舌上的口水\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"为 \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"活\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"字，这是很有道理的。 第六段：搓腰眼 两手对搓发热以后，紧接腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回到两臂后屈尽处，这是一次；共用 力搓三十几次。 腰眼位居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热， 这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。有 人腰痛，搓到几百次，汗出方止，收到了一定疗效。 第七段：揉腹 如果肠胃不适或有慢性肠胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做 时手的位置不限），右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，仍还原处为一次，共揉三十几 次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十几次，揉法同上，只方向相反（图 21、22）。揉腹 用力要轻。由于此功费时，无肠胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。 肠管的蠕动方向是一定的，是由上向下蠕动的；但肠管在腹腔内的存在状态是盘旋的，是不定向的，所 以揉腹可以左右各揉三十几次。揉腹功长期坚持，不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃 病。其所以如此，是因为擦胸和揉腹时，内脏和隔肌受到外界压力，遂起伏升降，引起肠胃蠕动加大， 各器官系统活动加强，新陈代谢功能旺盛，从而使脏腑机能增强，逐渐消除病灶，自然能达到痊愈的目 的。实践证明，确有人经过长期揉腹治好了某些胃肠病。 由于妇女的生理特点，女性与男性做法不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心 由心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，可揉转几十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向 右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为一次，也揉转几十次。左右手揉转的部位不同：右手揉 转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方 向是向右下方开始转起。女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气。 第八段：搓脚心 两手搓热，然后搓两脚心八十多次。脚心属于足少阴肾经（经络名）。此经起于脚心，止于胸上部，是 浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心，效 果尤大。 点击搜索更多“人体穴位图及保健按摩方法”相关的内容 |
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