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馆友“田园牧歌生活”： 您好！您的文章“玩转戒烟，没什么可难的（原创）”深受广大馆友的喜爱，于2013年11月24日进入“阅览室”频道的“影音/休闲”下“生活杂坛”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！ 360doc个人图书馆 玩转戒烟，没什么可难的 佚风 烟是男人的终身情人。 男人所有感情唯一全部的分享者就是烟，烟满足了男人对情感的所有需求。招之立来，挥之即去。高兴的时候她和你默默的分享，既不会搅了你的兴头，又能够让你的快感绵长久远；忧郁的时候她陪着你，用她缭绕的烟雾笼罩着你，让伤感的情绪变得飘渺而不真实，你的心就不会在那么痛；你烦躁的时候她宠着你，你可以把她点燃，狠狠地吸两口，再把她在烟缸里粗暴的碾灭，她没有一声抱怨，只是用她残破的身体抚平你狂躁的心。 男人吸烟如同婴儿对母乳的渴望。不是必须的，但是不是轻易愿意放弃的。 所有男人都知道吸烟对身体有害，所有男人都说吸烟有瘾不好戒掉。母亲的乳房对婴儿来说，不仅仅提供的是甘甜的乳汁，还是和母亲情感的联系纽带，是玩具，是孩子来到这个世界后所能拥有的第一个私人占有物，所以婴孩不愿轻易的放弃。香烟对于男人来说也是所有情感的承载体，几乎没有可以替代的，男人怎么会、又怎么能轻易的戒掉？吸烟有瘾不过是感情寄托罢了。 成瘾是一种生理强烈反应，并伴随着一定神经控制失调产生的反应。人们都说，不吸烟后会很难受，会容易生病等等来证明吸烟有瘾，我对此存有异议。我发现了一个现象，人们虽然说难戒烟，但是在特定情况下不让吸烟他也能够不吸，特别是专注做事的时候，他也没感觉身体不适，更没有什么生理反应出现。 我们身体是一个非常完善的生物调节机器，如果我们有一个好的生活习惯，即使不够完善，我们身体的调节机制也会尽可能让我们身体达到最好的状态。可对于一些长期不好的习惯，如长期大量吸烟，超出了我们身体调节机制调控范围，就会对我们身体器官带来伤害，可是调节机制依然在发挥作用，尽量减轻这种伤害的程度；当你突然不吸烟了，这套在运行的调节机制就会出现短暂的失调，造成我们身体抵抗力下降，但是我们身体很快就会调整过来，适应新的环境。所以我认为吸烟不会成瘾，只是我们情感对烟的依赖而养成的习惯。 什么是优秀？优秀就是养成好的习惯。那么什么是不良？就是养成了不好的习惯，吸烟就是如此。 我吸烟二十多年了，断断续续戒过几次，都复吸了，而且正如人们说的那样，越戒复吸后吸得更凶，最后每天要吸三盒。我没有去做过体检，也不敢去做，因为我知道问题很严重，我已感觉到肺部边缘开始隐隐作痛，唯一该做的就是把烟戒掉。 要准备戒烟必须要有手段，那么多想戒烟的人之所以戒不掉，就是他们在和身体对抗，结果除了意志力非常坚强的人外，多数人都败下阵来。我是凡人，意志力薄弱，是欲望的奴隶，自然不敢和身体对抗，所以我想到了阿Q，要学会精神胜利法。 首先我先明确了吸烟是一种习惯，不是上瘾，既然是习惯，既能养成，也会戒掉，只是要改掉不好的习惯也是很难的，但不是不能的。其次，我们要分析为什么烟会越吸越多。我发现吸烟是和每个人的情绪变化紧密相连的，情绪变化又和人的日常生活和工作联系在一起，只是不同的人程度不一样，联系越紧密的人，吸烟的密度就越高。最初是交际，分享要吸烟，在后是情感依赖要吸烟，最后是所有行为都和吸烟建立了联系。比如高兴、烦恼、紧张、等情绪变化时需要吸烟，吃饭前后、上卫生间、工作、思考、休闲、饮酒等特定时间需要吸烟，累了需要吸烟，闲了也需要吸烟，最后你发现无论你做什么事都会和吸烟建立起联系，吸烟已经成了你生活中的一部分，一天吸两三包烟就成为常态。当这种习惯一旦养成，你对烟就没有感觉了，即使抽在嘴里的味道已经变得辛辣苦涩，即使恶心咳嗽，你还会一支接一支的吸，因为你已经对烟产生了依赖，是一种病态的习惯。既然吸烟能和我们所有生活细节联系在一起，那么我也可以先把吸烟和我们的好习惯建立起关联来。比如以前没起床前已经吸了三颗烟，现在我规定没刷牙前不许吸烟，这样我首先改正了赖床的毛病。还有就是给吸烟增加点先决条件，比如吸烟前举十下杠铃或背十个的单词等，逐步增加吸烟的难度，慢慢你会发觉，你吸烟的次数会越来越少，间隔时间会越来越长。 不要轻易说戒烟，当你明白真要和自己多年的老朋友要彻底分手时，你内心的抗拒会让你找出各种理由使你的意志被摧毁。许多人会彻底戒烟，那是凭着特定的环境和各种压力在一定时间段完成的，他们此后再不敢碰一口烟，只要碰了，他的意志就会被立刻摧毁，很快就会复吸。我则不会，因为我根本就没想戒烟，我基本保持在每天一到两颗烟，只有在情绪极端不好的情况下才会多吸几颗，但绝不会超过十颗。这是戒烟的最高境界，能做到收放自如，既对感情的宣泄留了一扇窗口，又对保护身体设立了底线，还没有成为自己欲望的奴隶，这是因为吸烟成瘾已经对我构不成威胁了，我只是还保留些许坏的习惯，算是对我身体欲望的一点小小慰藉吧。 说了半天还没有进入主题，那就是怎么实现戒烟的（严格说是摆脱对烟的依赖）。当你开始把吸烟和你建立好的习惯建立起关联和增加吸烟先决条件时，其实你就已经实现战胜自己先决条件，因为你在不自觉的过程中发现你的吸烟量已经明显减少了。之所以没有感到你遇到了很大阻力的原因是你没有给自己设下一天要少吸多少烟的硬性指标，你没有和你身体的欲望发生直接对抗，你只是和欲望进行了协商，我允许你满足吸烟的欲望，但是你也该为我做点事，比如锻炼呀、养成好的习惯呀等等，在这种摩擦中你会发现吸烟本身已经不是主要矛盾了，你的主要矛盾开始转变成每天要做多少事才能吸一支烟了，最后你的欲望变成了宁可少抽烟也不想多承担太多的转变（惰性使然）。 开始不随身带火，这样可以延长吸烟的间隔。最后不随身带烟，这点很重要，你不能做到想抽就抽，其次你开始拒绝别人给你的烟，因为你总不能老抽别人的烟，自己不带烟；把烟放在每天必去的特定地点，保证既能吸到烟，还能做必须要做的工作。 即使这样，吸烟依然是我们生活的重要组成部分。要把吸烟彻底从生活的重要地位挤到从属地位，决战的时候到了。选择一个时机，比如感冒等，身体对吸烟有点排斥的时候，把打火机丢掉，准备几条劣质烟，只叼不点，此时一、身体对吸烟排斥。二、没打火机。三、烟的质量不好没有吸烟的欲望。反正嘴里叼着烟，也不是没有烟，叼烂了就换一颗，反正就是不点，一直叼到不想叼为止。这时烟对你来说已经可有可无了。 |
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