肢体健康巧锻炼——腰（上）

赵之心 做客宁夏卫视《健康大财富》 

              

——测腰部的年龄

           

——练好腰肌（一）

    站在椅子背后面，双手扶着椅子背。右脚尖绷直向后抬起10厘米，放下。

          

    不用抬太高，抬高没有是么用处。做50下。

    你会感觉到一侧的腰很酸，就是支撑腿很酸。再换另一侧做。

    腰坏了做上述动作可以轻而易举的完成。只要发现这两天腰酸感觉不舒服就做这个动作。

——练好腰肌（二）

            

    手指着房顶，眼睛看房顶，坚持10秒钟。慢慢回来。换手再做。

    腰椎间盘突出的人早 晚各做一次。特别是晚上临睡觉之前，认真做这个动作，每边100下。可以解决颈椎后背疼和腰痛的问题。

——墙头草 四面倒

             

     倒到一边时要稍许停留一会儿，这是上班族健身操。

    还有一种倒法就是旋转。

               

    左右两边各转10下。

    通过上述动作把腰的功能全都练到了。腰的功能就是前 后 左 右和旋转。

——重视腰的锻炼

           

            

            

                  健腰法：

             这是让你腰不坏的特别简单的手段。每天抽出时间去做腰坏不了。