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（转载）一般人大都有头痛的经验，头痛的种类不少，有人是抽痛，有的是偏头痛、也有起床后的头痛等。其实，多数头痛是由某些刺激因素所引发，甚至这些因素会使头痛加重。只要头痛时耐心找出这些引起头痛的刺激因素，头痛是可以利用自然方法舒缓，进而彻底根除。 本文汇整健康网站（health.com）、预防网站（prevention.com）和《赫芬顿邮报》相关报导后，归纳出以下9种造成头痛的因素，以及对应的自然疗法，供有兴趣的读者参考。 1.情绪紧张 根据《头痛杂志》（Cephalalgia）的一项研究，情绪紧张占所有偏头痛的80％。由于情绪紧张导致皮质醇（cortisol）和肾上腺素（adrenaline）浓度上升，前者有助于应付压力，后者则是有利于回避压力及紧张，两者同时分泌时会有头痛和恶心感觉。而且外来的压力会使人收紧下巴和颈部肌肉，造成颈部疼痛并触发紧张性头痛。 自然舒缓法：采行冥想、深呼吸、瑜珈和按摩皆能减轻头痛的不适。 2.咖啡因摄取过多 过量摄取咖啡因会引发头痛。假若平日每日喝五杯咖啡，周六早晨过晚起床容易引发头痛，喝下咖啡才能解除头痛。缺乏咖啡因所造成的头痛，是每天习惯摄取过多咖啡因爱好者的常见征兆。咖啡是含有咖啡因食物中最常见的饮品，其他像茶、巧克力、可乐等，甚至成药中的感冒药及止痛剂，也含有咖啡因成分，经常喝可能引起缺乏咖啡因的头痛。 自然舒缓法：逐步减少饮用咖啡的次数，同时补充大量的水分，直至一星期喝咖啡的天数少于两天，彻底去除对咖啡因的倚赖。另外，可以搭配缩短咖啡因饮品冲泡时间，或是选择低咖啡因的替代品。头痛发作时小睡片刻，或是以薄荷油头部按摩，能抒解疼痛。 3.吃错东西或不当摄食 食品中，红酒含有氨基酸酪胺（amino acid tyramine）；热狗及熟食冷盘含硝酸盐（nitrates）；陈年奶酪、香肠、熏鲑鱼的亚硫酸盐（sulfites）成分；巧克力则含氨基酸苯丙氨酸（amino acid phenylalanine）。上述物质会促进血管收缩和扩张，产生偏头痛。有头痛问题的人应尽量回避这些食物。 自然舒缓法：经常喝水，搭配高蛋白质膳食并摄取足够的饮食，维持血糖浓度。当头痛开始时，记下刚才吃的食物名称。逐步锁定致头痛的食物，饮食中尽量剔除这些可能诱发头痛的食物。 另外，多数人都曾经历在炎热夏天享受冰凉饮料或食物后，头部出现阵阵刺痛的困扰。专家认为，嘴巴上方的冰冷感觉可能使流向大脑的一条动脉中的血液增多。 自然舒缓法：先短暂休息一下，直到头疼消退，或喝些温开水有助脑部动脉收缩。 4.周末过晚起床或睡眠剥夺 这种头痛主要发生在周末，前一晚太晚睡以及早晨睡过头，或中断咖啡因摄取所造成。此外，如果整周承受高度压力的工作环境，周末身心突然放松，也可能引发这类头痛。 另外，失眠是与血清素（serotonin）贺尔蒙的浓度低有关。人体偏头痛的成因，主要是这种贺尔蒙浓度过低促进血管扩张，活化了头部三叉神经，造成人体容易发炎并释出疼痛感的化学物质。 自然舒缓法：最佳的办法是每日起床及就寝的时间保持一致，即使是周末也遵循相同的作息规律。如果白天想多睡一些，睡眠时间以不超过一小时为宜。 5.电脑荧幕和多余光线 假使整天盯着电脑荧幕，眼睛极易过度紧张。而荧幕的亮度也会刺激眼睛后方的视网膜及神经，引发头痛。 自然舒缓法：尽量减少使用电脑时间，例如，看电脑一小时休息10分钟，或从事散步，聊天，及阅读书面资料，都能减缓眼睛紧张。另外，电脑前可放置防眩光保护镜（膜）。 除了电脑荧幕的光线，萤光灯泡的明亮光线、电脑眩光、太阳光，甚至是雪地反射的阳光，都可能触发头部三叉神经疼痛。 自然舒缓法：如果条件许可，萤光灯改换成更柔和的白炽灯泡。假若工作室中有电脑、萤光灯泡和白色墙壁，可试着在墙上贴些图片吸收多余的光线。外出时戴上太阳眼镜，应使用100％防长波紫外线（UVA）和中波紫外线(UVB)的偏光镜片。 6.特定气味 有些人对特定的气味十分敏感。最常见触发头痛的味道有汽油、烟草和香水。 自然舒缓法：避免喷洒香水或使用含香味的用品，例如肥皂或蜡烛。一般而言，难以控制身体四周的气味。专家建议，随身携带小瓶有机薰衣草或薄荷精油。必要时闻一闻，可掩盖或调和这些特殊的气味。 7.高温脱水 据《哈佛公报》（Harvard Gazette）的一份报告，每摄氏5度的温度上升，严重偏头痛的风险上升7.5％。尤其是炎热的夏天，应避免脱水。 自然舒缓法：夏季热浪来袭，尽量待在阴凉的环境。多喝水并吃水果和蔬菜，可保持肌肤水分。 8.体重过重 研究表明，腹部脂肪较多的女性，偏头痛的机会高37％。 自然舒缓法：减轻10磅（4.5公斤）体重，情况自然改观。 9.缺乏运动 一项瑞典的研究表明，较少运动的人更可能患头痛。 自然舒缓法：每天20?30分钟的有氧运动，每周5天，藉此减轻压力，输送新鲜血液至大脑，可促进感觉自我舒适的脑内啡（endorphins）流动。 假若上述的头痛突然发作，并伴随其他一些有问题的症状，如视觉或语音变异、颈部僵硬、头晕、丧失身体知觉或一侧肌肉无力，应紧急送医。 |
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