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吴大馨 留馨雨 在以前介绍的旋肩功功法文章中，也介绍了一些旋肩功的子功法，如坐旋、走旋、跑步旋、阴阳旋。还在《旋肩，送你迷人小蛮腰》文章里提到了并足旋，因为这个功势的瘦腰效果非常显著，并经一些功友验证，就里就专门行文介绍一下。 一、起式 并足旋也是基础旋的另一种形式，只是两脚的距离要求是不一样的，并足势要求两足、两膝并拢，大腿小腿会自然绷直了，此时只能要求腿以上的部位放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下。 二、旋肩运臂 与基础旋相同，先以左肩头为轴心，向身体正后方作圆周运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴心，向后作圆周运动，这样两肩头交替进行，带动两手小臂自然摆动。一左一右为一下，初旋时50-300下就行。如果不觉得太累可适当加量，最多不要超过30分钟。也可和其它的旋肩交替旋，这样累计运动时间量可以轻松完成5-30分钟，而不觉得累。 这个姿势的特点是能将运动的轴心自然放在了腰部，这样腰周能得到很好的运动，有效地激活了命门、肾俞、志室、带脉、大横、天枢、肓俞、神阙等穴，和绕腰一周的带脉。这些部位正好是肥胖症的游泳圈所在部位，这个部位激活了，经脉打通了，堆积在这里的垃圾就会被源源不断增强的阳气，推动血液强效循环环而迅速带走。这个功势的主要作用是补肾强腰，对腰椎相关疾病，肾相关疾病有很好的治疗作用。副产品才是瘦腰。 说到瘦腰，发文的前一天内蒙古群友闲雅在群里分享：“我做搓臀功，效果非常好，我做旋肩功，效果也很好，就是说不出来怎么好。我按老师说的双脚并拢站立旋肩，太好啦，明显感觉腹部瘦下来了，速度快！” 其实并足势旋肩是湖南旋友男黑眼睛最先实践的，群友上善若水五月份时也在群里分享道：“告诉大家好消息，旋肩能旋出柳叶腰哦！”，几天后他写出了自己的心得，只是我没及时将其心得变成博客与朋友分享。旋肩功是以健康为主旋律的，我怕误导朋友将之只作为减肥的手段，因而当时没放在博客里。 今天将并足势旋肩作为功法的一个组成部分介绍出来，然后将上善若水的心得也附在后面供朋友们分享。 [附上善若水心得] 旋肩福音（作者/上善若水） 感谢留馨雨养生群的群主以及群友们！ 记不清是哪个育儿群里的群友分享了这个养生群。（我是）亚健康的身体并没有明显的疼痛部位，但纯属温室型(不能太累、不能太吵、不能太冷、不能太热、容易感冒、头疼、乏力）养生也就只停留在想，一直没行动过，加入群也只是想看看而已，没想到试了几天旋肩，把隐藏的病处揪了出来，原来并不是身体没病，只是自己不够清楚自己的身体。右肩膀上有一条筋偶尔会胀痛，好几年了也没在意，一练旋肩，显得特别疼痛，慢性喉炎从旋肩时左胸绷紧体现出来，顶着疼痛持续旋肩一个星期，疼痛感减轻不少，加上群友悠闲者的指导，用了原始点按摩法，肩膀跟咽炎都有好转，尤其是平时容易阵痛的太阳穴，在用原始点按摩后，基本没再痛过。再次感谢悠闲者。 现在旋肩已经成为一种习惯，每晚一边旋肩一边听着喜欢的音乐，一般四首歌听完，差不多旋五百下左右，速度随着音乐的快慢而改变，很是惬意。坚持旋肩两个月，感觉到人精神了，感冒也少，抗热抗冷能力都有提高。旋肩的时候腿站的很直、紧绷，没想到有意外收获，大腿、小腿、臀部肉变得紧实了。旋肩的时候力度虽不大，可能是旋的时候带动扭腰，两个月下来，腰明显有了流线型，而且柔软度也好，不像以前硬梆梆的。 旋肩一定要坚持下去，也会分享给更多的亲朋好友，就像分享给我的那位群友一样，让更多的人受益，加油！  旋肩示范 （此文发在和讯博客大约2011-2013年间） |
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