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你常痠痛嗎？90%的痠痛都會導致病變！起因都是因為「氣阻」、「氣結」、「氣血不通」！ 鬆筋【懶驢打滾】→治腰痠背痛、強健腰脊
現代人久坐少動，普遍有肌力不足、關節退化、下肢水腫的現象，很多腳無力的患者我都建議他們從「懶驢打滾」開始練起；它是一個簡單易做的動作，而且腿腳有胃經、脾經、膀胱經、腎經、膽經、肝經等6條正經通行，藉由打滾的動作，可以強化髖部、腰部，促進下身的氣血循環，尤其長期坐輪椅、中風復健者可多練習。 ◎練習次數：8～10回（依個人情況可增減） ◎氣通經脈：督脈、足少陰脾經、足厥陰肝經 平躺在軟墊或床上，全身放輕鬆，兩膝彎曲，保持自然呼吸。 右腳跨在左腳上，兩肩胛骨都放鬆貼著床面，吸氣。 吐氣，腰腿往左邊扭轉，頭轉向反方向，直到腰椎和背部感覺繃緊到極限，維持數秒回到正中。 換左腳跨在右腳上，吐氣，腰腿往右邊扭轉，頭轉向反方向，直到腰椎和背部感覺緊繃到極限，維持數秒回到正中，反覆練習8～10回。 「鬆筋訣竅」大公開，關鍵四大部位「對症鬆筋」，頭頸．胸背．腰腹．臀腿痠痛全消！ 動作1.【頭頸前俯後仰】→後腦脹痛、強健腰脊 如果你經常感覺後腦脹痛、肩頸痠痛，這大多跟長期情緒緊繃、定住看電腦手機、低頭工作有關，導致頭頸、上背肌筋膜反覆地疼痛，又稱為「低頭症候群」、「生活惡習症」。此動作是靠意念引導，頭頸「前俯」時頸椎前擠後拉，「後仰」時開展胸腔，以「吐氣放鬆、吸氣回正」的深層動作，鬆弛頸椎壓力，同時活絡「督脈」、「三焦經」，有效紓緩頭脹顱壓、頸肩痠硬。 ◎練習次數：3～5回 ◎氣通經脈：督脈、手少陽三焦經 全身放鬆，穩坐在椅子上，背自然挺直，臉正視平。 頭頸向前自然下垂，意念灌注在頸椎下端緊繃處，保持自然呼吸。 意念保持在頸椎，吐氣，同時頭慢慢地更往下壓，讓頸椎和上胸椎越來越緊繃。 深吸一口氣，藉著胸腔漲滿空氣的張力，把胸部、頸椎慢慢撐直，回復原位。 動作2.【推揉後腰】→生殖泌尿症、腎病、精神差 我們的後腰內有腎臟，中醫說「腎為先天之本」，意思是它反應人的先天體質；又說「腰為腎之府，腰疼則腎將憊矣」，腰腎實互為健康的表裡警訊。「推揉後腰」是直接按摩腰椎腎臟區，能同時活絡行經後腰的「督脈」、「足太陽膀胱經」，尤其直接按摩腎臟的三要穴「命門」、「腎俞」、「腰陽關」，能固精、增加元氣，預防生殖泌尿疾病，對腎病也有改善效果。 ◎練習次數：5～10回 ◎氣通經脈：足太陽膀胱經、督脈 兩腳與肩同寬，雙手握空拳，拳眼貼放在後腰。 用食指內側按壓腰椎兩旁肌肉，由上往下反覆地推揉；膝關節配合手的動作一蹲一起，推揉起來更輕鬆有力。 ★★★ 簡老師的貼心叮嚀：勿在晚上10點後做操，以免太提神而失眠 「推揉後腰」是內地名醫武國忠極力推廣的「瞬間補腎法」。若能掌握「膝助手推」的互應要領，短短幾分鐘腰部就會暖暖熱熱時，會頓時感覺神清氣爽，體力大增。所以，建議不要在晚上練此功法，以免精神亢奮，反而會失眠呢！ 鬆筋操一日計畫這樣做 早中午晚，每節5分鐘，按時鬆筋，自然健康！ 午間?舒壓醒腦操式 注養經脈 > 9～11點「脾經」、11～13點「心經」、13～15點「小腸經」 【向上伸展】：伸展五臟，促進上肢氣血循環 [ 作用 ] 伸展位於較內側的心經，促進上肢氣血循環、提升食欲，消除因長久伏案導致的心火肝氣鬱結問題。 十指相扣，翻掌向上伸展，手臂靠近耳朵。 吸氣，雙臂向上延展，拉開各關節，腳尖踮起。 吐氣，雙手上舉，放鬆肩膀，腳跟放下踩地。重複10～20回。 【左倒右倒 】：促進肩部循環，緩解頸部、頭臉痠麻 [ 作用 ] 「小腸經」掌管肩頸、頭臉等五官疾病。在午間、辦公時感到肩頸不適，皆可通暢小腸經以獲舒暢。 坐穩氣平，背自然挺直，臉朝正前方。 吐氣頭右倒，用右手輕壓頭向側下，使脖子左側的筋到左肩胛骨持續緊繃，維持數秒。 吐氣頭左倒，用左手輕壓頭向側下，使脖子右側的筋到右肩胛骨持續緊繃，維持數秒，吸氣回正。 睡前?和緩助眠運動 注養經脈 > 21～23點「三焦經」、23～1點「膽經」、1～3點「肝經」 【左顧右盼】：疏通下顎到鎖骨，預防落枕 [ 作用 ] 睡前做脖子運動，活絡「三焦經」能有助筋肉氣血通暢，預防落枕，每天擁有好氣色。 平躺，手放在腹部上，自然呼吸。 吐氣，頭左轉，左頸側被擠壓，右頸側的筋被極限延展。 吸氣，藉著胸腔漲滿空氣的張力，使頭頸放鬆，轉到正中間。 吐氣，右轉，右頸側被擠壓，左頸側的筋肉被極限延展。吸氣，回復原位。 【推腹揉肋】：按摩內臟，改善脹氣便秘 [ 作用 ] 在睡前多按摩腹部和肋骨，能帶動臟腑深層代謝，調理脾胃、肝等功能。 平躺，雙掌重疊放在胸骨下，將意念放在腹部，吸氣。 吐氣，用手掌的「大魚際肌」從肋骨下緣由上往下、由左至右推揉腹部至骨盆。 接著，逐點按揉肋骨，由外往內、由上往下按到肚臍。 為什麼「鬆筋」比「拉筋」更重要？更保健？中西醫理實證，「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動！ 從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能 效能1?動作簡單配合呼吸，帶動全身筋肉伸展。 「鬆筋操」不疾不徐，隨著呼吸氣息的調整，加上簡單精準的動作，讓軀幹肢體慢慢得以伸展、完全鬆開運動部位的筋、肌、肉，一旦僵硬緊繃被放鬆了，就能達到「氣血通暢」的目的。 效能2?充分活絡末梢神經，有效提升線性循環。 在氣血不足的情況下，末梢血管、神經即處在缺乏氧氣和養分的貧瘠狀態，因而容易出現手腳冰冷、反應遲鈍的現象。而「鬆筋操」能加強運動部位的氣血在經脈中一路暢行，即使是末梢管線的細胞都能被照顧滋養，促成活絡的「線性」循環。 效能3?排除有害沉積乳酸，加速體內排毒代謝。 「乳酸」是一種有機酸，當體內組織細胞「缺氧」，為了讓供給能量的來源持續，就會產生這種副產品。包括過度疲勞、激烈運動、肝腎傷害，乃至於心血管疾病等因素，都有可能導致大量乳酸堆積，造成肌肉pH值降低、肌肉酵素活性變差，進而讓身體出現疲勞、無力，乃至於急性痠痛的現象。而利用「鬆筋操」，可以促進氣血暢行，降低血液當中的乳酸值，因為一旦血液循環變好，代謝效率提高，就能促使乳酸被迅速排掉。 效能4?活化淋巴系統，強化自體免疫功能。 一旦淋巴管被堵塞，淋巴結就會出現異常腫脹現象，輕者可能是扁桃腺、甲狀腺、中耳炎等病症所引發的一般性發炎，但嚴重的話，也有可能是癌細胞轉移所致。而多做「鬆筋操」，可以促進血管和淋巴管伸展，改善血液和體液的循環，一旦淋巴系統被活化，抵禦病毒的能力獲得提升，就能大大增強自體免疫功能。 從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 功能1?針對局部進行疏通，掌握重點對症調理。 「氣」是生命之本，如果阻滯在體內某處、無法帶領血液前行，就容易引發病症產生；例如「氣鬱於肝」，可能造成肝病、眼疾，甚至導致不孕；「氣滯於心」，就會心神不寧、胸悶、失眠；「氣滯於肺」，則容易凝結濃痰，或久咳成喘。而練習「鬆筋操」可以駕馭「氣的流動」，突破氣滯的局部「單點」，如此一來，血液與體液的流動就能被徹底疏通，進而達到「攻其所患，對症調理」的效果。 功能2?促進全身經脈通暢，消除各種瘀脹痠痛。 「經絡」就是我們體內氣血能量運行的管道，所以，只要「氣不通」，就會出現疼痛、發炎的症狀。而「鬆筋操」的目的，就在於藉由正確運動招式來疏通經絡，在氣血充沛、循環通暢的情況下，毒素得以順利排出體外，身體的瘀脹痠痛當然也就一併消失。 功能3?從頭到腳打通氣阻，促進全面氣血暢通。 中醫學派向來強調「人是一個完整的個體」，所有臟器都息息相關，所謂「上病下治、下病上治、左病右治、右病左治」的理論，就出現在現存最早的中醫理論著作《黃帝內經》一書當中。由此可知，只要氣血通暢平順，不僅單一病症能被治癒，連帶全身上下所有問題，也都能獲得有效的改善。而「鬆筋操」既可疏通局部氣阻，當然也能由「點」而「線」、由「線」而「面」，從頭到腳、由上到下，讓體內所有新陳代謝及循環作用都能順利被執行，進而達到「全面性」的氣血暢通。 讓「鬆筋操」成效加倍，掌握「鬆、勁、透、專」四字訣！ 「鬆筋操」這套運動是依循太極拳「全身放鬆」的要領而設計的，正因為「鬆則能通，通則不痛」。在運動過程中，特別強調不使用蠻力、硬力，並講求動作的速度要和緩平穩，呼吸要平和綿長，同時，要集中精神，讓自己能真正進入放鬆的狀態──如果能記得「鬆、勁、透、專」四字訣，那麼，將有助於你在練習的過中，更快進入狀況！ 鬆──練操根本，全身放鬆！ 「鬆」是指全身放鬆，這是氣功的根本功夫，包含關節、脊柱、肌肉、筋骨、神經、皮膚、毛孔、大腦、精神等都要放鬆。 勁──力道帶勁，收放自如！ 「勁」是指運動的部位要帶勁，這是一種細膩的力道控制，而不是使用蠻力，也正是氣功不至於產生運動傷害的主因。 透──借力使力，運氣透力！ 「透」是指借力使力，就像槓桿原理，無須蠻幹，找到合適的施力點就能四兩撥千斤，而動作也較不費力。 專──專心一致，意念灌注！ 「專」是指意念灌注全身，也就是專心、定靜的鍛鍊，讓自己的意念可以導氣，意念到哪裡，氣就到哪裡。 |
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