|
高焦虑━━考试失败的心理隐患
“爸、妈：
请您们不必太关照我了。您们也有自己正常的生活。您们愈是这样，愈让我 惴不过气来。”
“我失眠得很厉害，有时两三小时睡不着，胡思乱想，我有时真想哭，真想 发火，高考完了，非把课本烧了不可。”
“如果这次考不上大学，一起寻死去，免得太对不起爸妈了。”
上例这些高中毕业生的看法和议论，反映了目前家庭教育一大误区━━过度 关照导致学生负面高焦虑。
高考在即，目前有些家长在考试前对考生百般照顾，给予种种其他所不能享 的特权。有的家长则对孩子唠叨许愿，考上如何奖励，落榜后果如何如何。有的 考生自己也将高考视作对个人命运、前途裁决。许多考生往往产生这样的想法， 家人如此优待，考不上则辜负期望，“无颜见江东父老”。诸多因素，使考生处 于悬崖临渊，惴惴不安的高度紧张之中。
考试竟争激烈，要在竟争中取得理想的成绩，主要还是取决于两个方面：一 是比实力，二是比发挥。很多人都以为临考前一两个月是复习功课和加强营养的紧要关头。其实不然，此时更是打好心理仗的极关键的时刻。正所谓有信心不一 定会赢，但没有信心肯定会输。知识学习靠一两个月的突击是不会有出人意料的进展，以前的十几年的努力，基本上决定了一个人的水平。然而心理因素常常会 在后期学习和临场发挥中产生令人惊异的效果。
心理科学认为，决定考试成绩的因素很多，除智力水平和平时知识技能的基 础之外，很重要的是取决于临考前的心理状态。尤其是焦虑水平的不同可能对学 习起促进作用和阻抑作用。
焦虑是一种带有不愉快色调的情绪反映，它通常指人们对危险、威胁、需求 等亟需要努力改变或满足而又无能为力时的一种苦恼的强烈预期。焦虑与学习之间的关系比较复杂。一般而论，高焦虑会阻抑学习；低焦虑又紧张不足，易松弛；适度水平的焦虑通常是增效的。由于担忧考试失败，考试的情境压力，学生对情 境压力的体验所造成的考试焦虑过强则易造成消极影响。高焦虑由于分散了学生 的注意，使学生离开了学习活动本身，而去关注令人烦恼的紧张情绪，抑制了记 忆、思维等活动的正常进行，因而学习效果最差。如其长此以往，会压抑学生的 理智活动，甚至引起心理的失调。
高三考生在紧张的复习、迎考过程中不同程度地感到学习有压力，有近一半 的考生会感到力不从心，表现出身心疲劳现象，成为影响学习效果的一个重要方 面。有鉴于此，教师、家长们应注意主动减少对学生形成的压力，帮助考生从过 高的焦虑中解脱出来。“心病还须心药医”，教师、家长的解释和说理，开导等 方法，可缓解其不必要的顾虑；当然考生自己也应设法降低自己焦虑的程度。为 此：
１.明确奋斗目标，激发学生的自信心。教师、 家长的评价会对学生的学习 信心产生重大影响。因此，可以根据学生学习的实际情况，帮助其明确个人阶段性的奋斗目标，不断用目标激励学生，使学生能充分认识到自己刻苦学习的意义和取得的进步，使其增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳,学好各门功课。
２．改善营养，保证睡眠，开展文体活动，做到劳逸结合。家长对孩子的关 心应从平时作起，持之以恒。学习之余应督促学生参加家务或其它劳动，适当的 生活自理劳动，能够放松学习紧张的情绪，起着调节的作用。
３.在督促孩子抓紧复习,坚定考好的信心的同时, 注意帮助分析孩子学习中 的优势和劣势, 为孩子克服困难、弱点创设条件。少要求、多指导；少批评、多 鼓励；少包办、多自力。特别应注意家长的不良暗示对孩子造成的消极心理压力。
４．培养学生良好的个性，建立良好的班级关系。良好的班级关系，融洽的 师生、同学关系，对个体能产生巨大的吸引力，会增强其克服困难的信心和勇气。 相反，疏远集体，忽视人际关系的沟通，内向的、缺乏自信心的学生遇到困难容易使自己情绪低落，心理疲劳。因此，越是在紧张复习阶段，教师更要关心班集 体活动，协调学生之间的关系，开展一些主题班会、晚会等活动，形成良好的人际关系，以保证学生有旺盛的精力和健康的心理去迎接挑战。
５．考生也要自己设法善于从过度焦虑中解脱出来。要恰当估计自己的真实 水平，选准努力目标。要注意分配自己的精力和时间，要善于劳逸结合，适当的 休息有助于缓解焦虑情绪，使注意力更加集中。当人焦躁不安的时候，是很难收到良好的学习效果；身心松驰，心情平静舒畅，学习起来肯定会好的。故此: ①学生也应保持平静、常态的生活方式。高考临近，你自己可能并不十分紧 张，家中的父母突然变得精神过敏，左叮咛右嘱咐，反复讲要吃好饭，睡好觉。实际上这等于在暗示，你可能吃不好饭睡不好觉。本来不大热情的父母突然热情 起来，这种突然的热情也使考生害怕，它暗藏着“威胁”即巨大的期望，这本身就是压力。家庭对子女考前常见的“重点保护”都容易宣染紧张气氛。故保持平 常的生活习惯，本身就是一剂“镇静剂”。②保持“自信”十分重要，千万不要过分地要求自己。应保持坦然的心情, 丢掉一切无用的忧虑，即使复习中有疏漏之处，临战前夕也无需去埋怨、担心,更不必一味内疚自责。“两军交战勇者胜”，兵马未到先与自己斗一战，就必败无疑。若心情还静不下来，可以告诉自己，“横竖横了”，“豁出去了”，这样 反倒不会七上八下，忐忑不安了。③不要把复习的重头戏都放在考前唱。一般地说，胸有成竹的人焦虑少一点， 而计划不周，到考试的前夕突然发现重要的复习内容遗漏了，就会顾此失彼、手忙脚乱，弄得六神无主。本来，临考前的正常紧张，不但不是坏事，而且可以调 动肌体的智力进入活跃状态。但考前的慌乱使正常的紧张过了头，成为抑制思维的障碍。特别是在考前半天出去散散心，也是一种行之有效的好方法。所以只要能正确评估自己，正确对待考试，就能从容应试了。
韩国李昌镐称之为“棋圣”，他下棋时有一个最大的特点，就是不管形势好还是形势坏，也不管结果是输还是赢，都始终面无表情，如同木雕泥塑一般。他也因此得到一个绰号：“石佛”。第十四届韩国棋圣五番棋决赛第五局比赛在韩国棋院结束，李昌镐以三比二击败了他的老师 曹薰铉，实现十一连冠。但在赛后接受记者采访时，他却不知道这已是连续６次在棋圣挑战赛中击 败恩师，更对十一连冠浑然不知。他说：“我从没有特意去记住在哪个比赛和 谁下，或者几夺冠.......”当被问及下一个目标是什么时,他说：“争取下出更好的比赛。” 因为不关心是什么赛事或者对手是谁，所以 每一盘棋都很认真；因为视过去的成绩为历史，所以他把每一次的赛事、每一盘棋都看成了新的开始；因为最关心的不是输赢，也不是夺冠，所以他没有任何心理上的压力，总是那么沉稳和冷静；因为内心是平静的，情绪上没有大的波动，所以他能成为不动声色的“石佛”.......总之，他的注意力都集中在 棋盘上，他的思绪都沉浸在黑白世界里，没有围棋以外的杂念，没有任何功利的追求，他的心中只有一根弦，那就是把棋下得“更好”－－这绝不仅仅是心理素质问题，而是一种出神入化的境界！其实，高考何尚不是如此。
|
