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夏天跑步非常煎熬，这些简单易行的方法令你在夏天跑得更轻松愉快！
1、在条件允许的最凉快的情况下跑步。利用夏日的漫长，在气温最低的时候跑，尤其是清晨和黄昏。（上午跑完有利于改善你的心情哦！）如果你的日程表上排了一次很关键的训练，考虑在室内进行，这样你就可以避开酷热，更投入地训练。 2、跑之前、当中、之后合理补水。高温意味着需要补充更多的液体。跑之前，每小时至少喝8盎司水或者运动饮料，以保证身体水循环处于最佳状态。考虑在跑的过程中装满水袋，或者选择沿途都有补给点的线路。（加油站、学校和城市公园都是不错的选择。）如果你不喜欢携带液体，沿途放上瓶装水。跑完要喝添加了电解质的运动功能饮料。 3、在水域附近跑。河流、湖泊、海洋，通常都能创造更清静的环境，凉风习习。（跑完了还可以跳进去爽一把犒劳自己！） 4、在树荫下的草地上。柏油地面很吸热，而且热对流很厉害。如果可能的话，找个绿树成荫的公园或者小径跑。 5、穿浅色、宽松的衣物。拒绝阳光辐射（深色衣物会吸收辐射）。不要穿太紧，以免影响呼吸。不要穿那种会吸饱汗的纯棉衣物，而是穿能够迅速排汗的合成纤维面料。 6、涂防晒霜。不光是为了避免有害的紫外线，而且涂一层这东西能令你的皮肤和身体的温度更低。别忘了在阴天也要涂。用SPF30或更高指数的防晒霜。 7、选择正确的遮阳帽。头部能散发出不少热量，在夏天，这点很不错了。不要带那种舒适、厚实的帽子，而是戴个有遮阳板的透气性好的帽子。 8、尝试预冷却。在炎热的环境里跑之前，先降低体温，这样一旦你出去跑，能延缓体温上升的速度。这种变化能够令你在高温里跑得更远或者更快。一项研究表明，预冷却能令表现提高3%。除了穿上市面上所说的“冰背心”之外，你可以坐在空调间里先喝点凉饮料。 |
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