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正确的作息时间表 7:30 起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22─7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。一醒来，喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30─8:00 在早饭之前刷牙。 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 8:00─8:30 吃早餐。 早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早餐可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。 8:30─9:00 避免运动。 在早晨进行锻炼的人更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒的几率低25%。 9:30 开始一天中的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。 每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00 在午餐中加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 14:30─15:30 午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现，每天中午午休30分钟或每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00 喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00─19:00 锻炼身体。 这个时间是运动的最佳时间。。 19:30 晚餐少吃点。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45 洗个热水澡。 体温的适当降低有助于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉。 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病 20、30年之后再后悔，已经来不及了 一、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 二、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在６点半前；养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 三、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 四、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 五、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 六、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！ |
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