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主食:二分细八分粗我们吃的细粮太多，因此导致了便秘、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病”。而粗粮在防治这些疾病上，远超细粮，它甚至能起到防治抑郁症、止喘和抗癌的作用。 粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”。比如:8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭；8份玉米面加2份白面一起蒸馒头。 吃饭:二分饥八分饱“一不小心就吃撑了”是很多人的常态，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。 最好的饮食原则是:早餐不要吃太饱，五成饱即可；中餐要吃好，但只能吃八成饱；晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。 穿衣:二分寒八分暖冬天穿衣要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因为这里一旦受寒，会影响全身脏腑气血运行。身体较虚弱的老年人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。 疾病:二分治八分防世卫组织一项调查显示，只有5％的人完全健康，20％的人患有疾病，75％的人都处于亚健康状态。全世界有近八成人最需要做的，不是治病，而是防病。 任何疾病都不是突然到来的，研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症等慢性病，往往要经过10－30年的积累才能发作。在这么长的时间内，如果能采取有效的防病措施，也许就会改变最后的结局。 |
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