资料来源:卫生署国民健康局
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808晴朗的好天气,夏季的炎热气候最适合从事户外运动,但动辄三十几度的高温和太阳的曝晒容易使人中暑。虽然比起跑步、打球,自行车运动是较不容易发生中暑情况,但缺少了适时补充水分,也是很有可能发生过热症状。
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单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808预防中暑应随时补充足够的水分
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808常见的过热症状
热痉挛
在人体大量流汗的情况下只补充水分,造成体内的盐分及矿物质缺乏,造成突发的肌肉痉挛和僵直。应补充食盐水或运动饮料,并且按摩肌肉,适当休息。
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热衰竭
人体长时间的暴露在高温的环境下,大量流汗后却没有摄取足够的水分,造成脱水和体内电解质大量流失。通常患者会有的症状有:大量出汗、脸色苍白、脉搏加快、疲倦、头痛、晕眩、恶心等症状。应将患者移至通风阴凉处,使身体平躺,脚部抬高,给予补充食盐水或稀释过的运动饮料。若患者出现意识不清、血压降低等情况就应立即送医。
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中暑
人体长时间处于高温高热的环境,导致体温调节功能失常。患者体温高于40 度,面部潮红、皮肤干燥发红、脉搏加快,产生头痛、恶心、全身乏力,严重时失去意识甚至休克。应立即将患者移至通风阴凉处,设法降低体温。可松脱其衣物,用湿毛巾擦拭身体、扇风,给予补充食盐水或稀释过的运动饮料,使其体温下降至38 度,并尽快送医。若患者已失去知觉,应确保其呼吸道畅通,立即送医。
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应将中暑患者移至阴凉通风处设法将其体温降低
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如何预防
多喝水
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808不论从事何种活动,都应该适时补充水分。不可等到口渴才喝水。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808不可补充含有酒精或有大量糖分的饮料,以免体内流失更多水分。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808避免胃部受到刺激,应避免立即喝下冰水。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808可多补充蔬果,因蔬果内含有较多水分。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808若需在高温环境或室外进行活动,应定时补充适量水分。(一小时补充500~800c.c.的白开水)
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保持凉爽
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808尽可能处在室内、凉爽通风的环境下。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808室内可加装窗帘,避免阳光直接照射。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808穿着轻便、浅色、宽松透气的衣物。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808不可处在密闭的车内。
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提高警觉
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808尽可能将户外活动安排至早晨或傍晚时分,避免在烈日下(上午10点至下午2点)从事户外运动。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808可检查室内空调设备是否正常运作。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808感觉轻微头痛、精神混乱、虚弱、昏厥应尽快至凉爽通风的地区休息。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808随时注意防晒。可佩带太阳眼镜或帽子,涂抹防晒系数15以上的防晒乳液。
单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808当人体出现疑似热衰竭或中暑等急症征兆时,务必迅速将其移至阴凉通风处休息。设法降低体温,给予补充水分,必要时送医。
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单车时代:http:///tw/workshop/knowledge/2808中暑等热急症可能发生在任何人身上,尤其幼童、老人、慢性病患(心血管疾病患者)、从事户外工作或运动员等危险族群应特别注意。
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幼童也是好发中暑的高危险群
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在夏日骑车出游,应注意防晒,建议穿着袖套、腿套,佩带太阳眼镜。补充足够的水分或运动饮料,骑乘爬坡等高挑战的路段时,应适时休息,切勿逞强。随时注意同行伙伴的身体状况,才能尽情的在艳阳高照的好天气里感受骑乘的乐趣。