当你发现自己有负面情绪的时候（任何负面
情绪：生气、不高兴、沉闷、烦躁、嫉妒、等，或是就是不舒服），你要在心里认识到这点。一个小小的注意，就像在书上打个勾一样，就是告诉自己：哦！我有负面情绪了。
这时候最重要的是把注意力放在自己身上，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
2、觉察当下思想
接下来试着去看见你在想什么？去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：我怎么可能会有这种思想？这个时候请你带着觉知和爱去关照它。
它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同。不要批判它，只是看着它。
3、觉察身体反应
你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实最简单观察情绪的方法就是去观察你的身体。因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候
你还没觉察到思想，情绪就起来了。
感觉你的身体那里紧崩？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧崩或是抽痛？身体是否战抖？这些
都是情绪在你身上作用的结果。
观察它。观照它。允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳与经历，会让它更快的消失，甚至转化成喜悦。
无论你在做什么，把注意力放到你身体的动作和脸上的表情上，你可以想象自己手拿着一个照相机，把此刻自己外在表现的状态照下来。
为什么要做上面的观察？因为，我们大多数的时间，都是生活在一个自动化的人生模式
（或说是导航设备）之下，没有太多自主意识。而且我们都是认同于自己的情绪和思想，所谓认同，就是任由它们操控我们，摆布我们，而我们对它们言听计从，甚至以为它们就是我们，
而不知道，我们其实是大海，海上有浪花。大海就是我们的意识，而浪花是我们表现在外的次人格。
很多时候次人格造成我们的困扰，而我们要做的，就是与它分开，认出它来，知道它不是真正的我们。
5、慢慢收回自主权
以上的练习，是去培养一个先知智慧者的临在，这样你就是在培养内在的力量与智慧，因为你的意识在观察的那一刻，是回到它本然的状态，而不是与思想、情绪和人生模式认同的。
当你持续这样操练你的内在肌肉，你的意识会提升，因而减少被自动化人生模式操控的时间，慢慢收回自主权，不再被周遭的人事物操控我们的喜怒哀乐。
选自《心探索》
你想摆脱生活中的负面情绪么？你想突破事业上的瓶颈么？
人的情绪与生俱来，它更像洪水，来时迅猛宜疏不宜堵。
怎样与情绪和谐共处是每个向往成功、追求品质生活人士的重大课题，把握情绪把握人生！
长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，
还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。
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