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经穴按摩疗法及揉腹法等
1.经穴按摩方法 每晚临睡前用热水(水温40℃左右)泡足30分钟，然后向足趾方向揉搓双侧涌泉穴、三阴交穴各360次，侧卧，用足背、足心分别推、搓、摩、擦对侧涌泉穴、三阴交穴各100次，然后推、搓、揉、按对侧足背向足趾间皮肤，以局部皮肤热胀舒适为度。 2.揉腹法 每晚上床后，取仰卧位，意守丹田(肚脐)。 先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。若能长期坚持，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。 由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道内的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。 3.踏豆按摩 用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。 4.卧位气功法 取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。 |
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