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历经检讨反馈、找出目标、排序执行顺序后，提供能让达成目标的过程，充满毅力与正向能量的方法，让迈向目标的步伐轻盈不沉重。 01 设定个人专属仪式 透过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情。这个仪式的目的在于调整心态和暖身，也可视为完成目标的开关，设计上不能太过复杂，务必简单可操作，让自己愿意踏出一小步后，逐渐完成计划。 例如想提升英语能力，在每天开始读英文前，先唱首英文歌做为开场，让自己轻松进入英语使用的环境和氛围，再开始文法的练习和字汇背诵。 02 站上舞台，发表宣言 在日本职棒选手铃木一朗中学时期，有位同学提议20岁一起开个同学会，只见铃木神情认真地说：「我应该正忙着打职棒吧！」铃木大声说出自己的目标，显示坚定的决心。埋头苦干，努力前进，让他最终得以站上美国大联盟球场，成为史上第三位击出4千支安打的选手。 向别人宣示目标，利用朝会演讲、与上司开会、和同事聊天的机会，公布自己接下来的计划，透过他人眼光，逼迫自己奋发向上。 03 正面思考，建立信心 信心是成功的重要关键。在设立目标后，只朝对目标有帮助的方向思考，储备足够的自信心。 日本经营顾问坂上肇提出正面观点强化法，能在信心动摇时提供协助。首先，坐着、闭上眼睛，采腹式呼吸法吸吐3次，舒缓身心，再高呼正面观点的口号，「目标一定可以达成！」「我一定做得到！」张开眼睛后，沉静30秒站起来，告诉自己「要开始做囉！」恢复执行的动力。 04 寻找一起攻顶的伙伴 没有人可以单打独斗，懂得寻求帮助能让达成目标的过程更为顺利。你可以在目标设立后，列出相关的重要人脉。励志大师拿破仑?希尔（Napoleon Hill）将这些人称为军师团，他们会在重要关头激励、引导、帮助或教导你，你必须将他们集结起来，并妥善运用他们的力量。 05 写下想达成的事 熟记目标是对抗挫折有效的方法。下定决心，订好目标后，一定要将内容好好写下来，留下证据提醒自己。 06 制作处罚契约书 处罚分为：与他人约定或与自己约定。无论是哪一种，都应制作处罚契约书，用书面文字说明处罚的规则，以加强约束力，击退偷懒的借口。 如果设立下每天撰写工作日记的计划，一旦没有执行就处罚自己做伏地挺身30下，绝不可抵赖。 07 适当奖励自己 尝试奖励自己，并优先考虑能与目标连结的奖励，诱发完成目标的动力。如果想让自己成为晨型人，就设下连续5次成功早起，可以得到知名饭店吃早餐的犒赏。使用奖励机制时一定要严守规则，当无法达到设定的成果时，绝不应该获得奖励。 08 找一个理想的偶像 描绘出心里最希望达成的样子，会让现在的自己愿意加倍努力。试着找一个心目中的偶像，用他当作你未来生活的样本，就算这个对象不是真实存在的人选也没关系。 09 举办除魔障碍赛 开始执行计划前，先将阻碍的石头搬开，执行之路就能够平坦顺利。 一般而言，面对障碍可以有3种选择：舍弃、减少、想其他办法。以减重为例，最大的阻碍是友人聚会邀约，你可以选择拒绝参与聚会、减少参与的次数，适当地拒绝就可以维持计划和目标。 |
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