丹田呼吸法，保健第一功
丹田，原是道教修炼内丹中精气神时所使用的术语，分为上丹田、中丹田、下丹田。上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田包括脐下气海、关元、神阙、命门等穴位。有说包括脐上神阙，又称祖窍，有说包括足掌心之涌泉穴，其说法不一。还有一种对于下丹田的说法是在脐下小腹正中线，5-10公分处,即关元穴，居膀胱之后,直肠之前，有腹壁下动静脉,分布着第十一、十二肋间神经前，是三阴任脉之会，为藏精之所。 虽然人身有三丹田、五丹田之说，但一般所说丹田，是指脐下小腹部人体黄金分割线上的关元穴及上下相当大的一块面积。 古人称精、气、神为人生命的三宝，认为人体疾病和衰老的主要原因是精亏，气虚，神衰所致。精：精即精华，是人得以存在的“源泉”。它养育了人的五脏六腑，让人类的生命绵延不断。人体之精虽然分藏于五脏，但主要藏于肾中，可以说，补肾就是养精。 气：指的是在人体内运行不息，推动生命进程的物质，源自一吸一呼，一升一降。人体五脏中，肝、脾、肺三大脏器都和“气”息息相关。神：即心神，可以说，它是人体生命活动的主宰，是人的思想、心灵、精神和灵魂之表现，是人生命质量，生活质量的最高境界。 人们在实际练功时，除特殊情况外，一般所说意守丹田，都是指意守下丹田。视其为贮藏精、气、神的所在。认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，把它看作是“性命之根本”，“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“十二经之根”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”，是真气升降开合的枢纽，是汇集烹炼、储存真气的重要部位。而从现代解剖学和生理学的观点看，下丹田所在的部位至今并未发现有特殊的形态和功能。但实践证明，通过意守丹田来促进练功人的意识达到入静状态，取得疗效，则早已被实践所证实。其中的机理，有待于人们进一步研究、揭示。 丹田是练功诱导得气的主要部位，其作用是锻炼体液系统，激发体内的能量物质，以调节、充实体液循环，提高整个人体代谢机能，从而发挥激能性效应。这对人体充实下元，防止早衰，健身延年具有重要作用。因此，它已被各门各派气功或运气方法（如唱歌及说话利用丹田气，可减小声带受损机会）广为引用。 历代气功家多主张意守下丹田。因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏精，女子养胎的地方。《难经》认为：下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱，生死存亡，全赖丹田元气之盛衰。所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。 呼吸法分为顺式呼吸法和逆式呼吸法两种。顺式呼吸法是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸法，却是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 丹田呼吸法是指顺式呼吸法。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，即吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸方法。 它是呼吸法中最简单也最容易入门，而且效果很好的一种保健方法。丹田呼吸法讲究静、长、细，通过丹田呼吸法，我们可以发掘人体许多隐藏的潜能。在开发右脑功能、促进健康长寿的过程中，丹田呼吸法更是必不或缺，也是无法替代的。 丹田呼吸法关键在于做到“气沉丹田”。就是吸气的时候小腹肾区有纳气的感觉。怎么做到这一点呢？必须循序渐进。第一步，意守心下绛宫(即中丹田），积敛宗气；第二步，顺式呼吸。顺式呼吸是一种深度的腹式呼吸，能把中丹田的元气引导到下丹田，乃至阴茎龟头，储存到人体的奇经八脉，从而提升人体的种种机能。 丹田呼吸法由三个阶段构成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒（老年人和体弱者止气时间应少些）、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的快感。 进行丹田呼吸时，人体内会产生一种前列腺素的物质，能消除活性养的毒素，并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，消除活性养、促进血液循环。人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机。然而，一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，不能得到新鲜空气和氧气。运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够让体内充分取得新鲜空气的功能，同时也能摄取更充分的氧气。如此一来，既可净化血液，使血液呈弱碱性，更能促进身体细胞活性化。同时，丹田呼吸法可以使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波”(又称“长寿波”，人脑存在的四种电波之一，是保证人体身心健康的关键波)状态。科学家研究证实，既缓且深的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是放松波最容易出现的时候。此时，脑内荷尔蒙内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现安定、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。 据一位锻炼丹田呼吸法多年的男士介绍，男人锻炼丹田呼吸法时，最好与提肛运动结合起来，即双脚并拢，立正姿势，双臀加紧，提肛，随着慢慢吸气头逐渐上仰，手掌朝上，双臂向上慢慢挺举，把中丹田的元气引导到下丹田，乃至阴茎龟头；止气时手臂停在空中；呼气时双脚慢慢移开，手掌朝下双臂向下按压，直至双臂垂直，双手贴于大腿外侧。循环往复，效果更佳。对男人壮阳，治疗阳痿、早泄具有一定作用。 在进行丹田呼吸法时，我们还可以加入一些良性的意念：吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部，全身都都充满了宇宙的能量；呼气的时候，想象体内的污浊随着气体完全排出体外。这时，可使上扬之气下沉，下行之血上扬，这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。人体百脉通畅，身体各部分都处于一种最佳的平衡状态。 丹田呼吸法要尽可能延长吸气、止气、呼气的持续时间。持续时间越长越能进入放松波状态，对我们祛病强身、增强幸福感、延年益寿越是有利。 ;  |
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