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引导语：谈起健康，人们难免会对一些观点产生误解。其实，许多所谓的坏习惯，如喝咖啡，忘记补充维生素等，实际上可以改善人们的健康状况，使人快速恢复体力，振奋精神。现在，让我们一起来看看下面这9个“坏”习惯，想想如何利用这些习惯让自已更健康吧。  1.早晨，喝了一大杯咖啡，甚至两杯、三杯都可以 这样做的好处： 咖啡给人提神的方式远比你想象得要多。 咖啡之所以不受人欢迎是因为它含有咖啡因，但咖啡因可以调节人们的情绪。 最近发表在医学杂志《内科医学档案》的一项研究显示，女性每天喝2~3杯咖啡，患抑郁症的几率会降低15%。“咖啡能够刺激大脑中控制情绪的化合物，使之更加活跃，如多巴胺，血清素等”，该项研究的作者AlbertoAscherio说到。 Alberto是哈佛大学公共卫生学院传染病学和营养学教授。新研究显示咖啡还富含抗氧化物及其他健康成分，可以帮助预防癌症。 忠告：如果你从不喝咖啡，请不要尝试。 咖啡因是一种兴奋剂，对于部分人群，可能引起神经过敏和反胃等不良现象。 但是咖啡爱好者则可以考虑这个建议，每天多喝一杯也无妨。 2.允许内心的消极思想 这样做的好处： 困难来临时，你应该迫使自己保持乐观心态吗？ 调查表明：保持长期幸福心态的秘籍是，不要再说“一切都好”。 《个性与心理学杂志》发表的一项新研究发现，在面临控制范围内的不利情况（如工作问题，经济问题等）时，保持积极态度的新婚夫妇，四年后，比起相对消极的夫妇，会表现出较多的抑郁症状。 “正确面对生活中的困难促使人们改善生活水平，从而帮助缓解压力，舒缓抑郁心理”，研究作者ErinO'Mara说。Erin拥有博士学位，是俄亥俄州戴顿大学的副教授。 迫使自己保持乐观心态，也就是说，一直抑制自己的担忧或其他感情，这是不益于身心健康的。 改变心态，勇敢面对不利情形，这很简单，就像对自己说：”我们现在负债了，怎样来偿还呢？”一样，而不是一味逃避。 3.忘记补充维生素 这样做的好处： 维生素能够弥补营养摄取不足，确保身体获得所需的各种营养物质（一直保持完美膳食是不可能的），但总是大量补充维生素是不利于身体健康的。 《心理科学》上的一项新研究表明大量补充维生素相当于人们摄入了一袋炸土豆条而不是苹果，另外，还会使人变得不愿去锻炼身体。 研究人员发现每天摄入多种维他命剂会使人感觉可以放弃其他的健康饮食习惯。 比如，人们开始在汽车餐厅随便吃点，而不再正常饮食，人们开始呆在家里看电视，而不再出去散步，研究作者BenjaminCaballero解释说。 Benjamin获得博士学位，且是美国约翰霍普斯金大学小儿科，营养学及国际卫生学教授。 一般情况下，身体通过健康的饮食获取各种食物，从而以自然方式最好地吸收营养物，而不是依赖于维生素片。 因此，在摄入维生素时，要提醒自己：确保它们不能替代健康的饮食和锻炼，或者说，确保它们不会为不良习惯提供可乘之机。  4.生气——就表现出来 这样做的好处： “生气，这种总是被人误解或不被理性对待的情感，其实是一个很好的情绪。”来自肯特菲尔德的临床心理学家MaryLamia博士说，“它能促使你在处境糟糕的情况下采取行动和补救措施。 但关键是要弄清楚如何适当地引导自己的愤怒情绪，而不是猛烈爆发。 对此，Lamia博士列出三个简单的步骤： a.找出到底是什么触发了你的愤怒 是因为午餐时间同事对你粗鲁的评论而让你感到愤怒么? b.考虑那些可能隐藏在你的愤怒情绪背后的其它情感 她在人前对你挖苦的话语让你感到尴尬么?因为害怕变化，所以即使你真的不满意自己的工作，你也不会去换份新工作? c.制定一个行动步骤来改善状况 与你的同事交谈，弄明白她为什么对你做出这样的评论。去求职公告板看看其它地方有没有别的发展机会。 一个好的规则：总是说，留到第二天再解决吧（睡一觉再说吧）或三思而后行。 被触发的情绪的生理效应影响你思考的方式。给自己几个小时可以帮助你清楚地思考出现了什么情况，以及最好对策。 5.喝啤酒 这样做的好处： 当谈到对心脏健康有益时，红酒备受青睐。其实，啤酒对你也是有好处的。 啤酒有丰富的抗病抗氧化物，一个斯普林菲尔德.莫的注册营养师，CassieDimmick说：“啤酒富含有的抗病功能的抗氧化物”。 啤酒不仅含有膳食硅，这是一种有助于促进骨形成，从而可能改善骨密度，帮助预防骨质疏松的矿物质。 同时，啤酒也提供了一定剂量的供机体运转的微量元素铁(有报道说，黑啤中的这种微量元素含量要比青啤多)。 事实上，研究表明一些淡色麦酒的硅元素含量跟燕麦麸的一样多，甚至更多。而燕麦麸是这种矿物元素最好的食物来源之一。 每340克啤酒可以提供120到150卡路里的热量，这会使你的体重快速增加。 因此，如果你喝啤酒，确保你每天坚持只喝340克啤酒(或更少)。这样你才能在没有摄入过多热量和增加体重的前提下得到啤酒对健康的益处。 6.身边的小人让你感到压抑 这样做的好处： 慢性压力与身体的某些毛病相关联，例如心脏疾病；但短期压力实际上有着积极的一面，它能促使你去行动并取得成功。 “压力应激释放的荷尔蒙皮质醇激素，能使我们精力充沛，并促使我们的身体技能去处理我们必须处理的事，”《情感自由》的作者朱迪斯欧洛芙说。 相信你一定也能感受到，压力会激励我们在关注的工作和要解决的难题上做得更好。 所以有着这样的信念——工作之前感到过度的压力能促使你把工作做得更好；当你的车子抛锚时，少量的压力将会帮助你迅速改善状况。 不过，平衡是关键！ 因此，每天对自己进行充电是很重要的，这样那些偶尔出现的压力才不会变成永久的压力。 不如试试这样做，每天花五分钟做一样你爱的活动或业余爱好，如果你喜欢平和安静，坐在一个光线稍弱的房间，深呼吸。  7.持续锻炼数日后偷两天懒 这样做的好处： 你不必为了保持健康每天都很辛苦地训炼，偶尔休息两天实际上更好。 波士顿的MikeBoyle体能训练健身房业主MikeBoyle说，“一星期三至四天的锻炼足够让你保持体形了”。 原因就是：几天的休息会给肌肉恢复和增强的时间，这是只有休息才能达到的效果。 相信你自己也会厌烦甚至是惧怕严格执行的日常训练计划吧，这个理由正好解救了你。 每天保持充满活力是个不错的想法，不管是午餐后和朋友散散步还是傍晚回家后带着你的狗在小区附近遛弯，但是一星期中要安排几天比这更严格强度更大的锻炼。 至少，要有两天是拿着重物做强度训练。这样做可以使肌肉更柔韧，脂肪燃烧更快。 8.由于读邮箱中转发的笑话而耽搁了训练时间 这样做的好处： 这看上去似乎是在浪费时间，不过休息一下去做一件让自己开怀大笑的事也是值得的。 位于巴尔的摩的马里兰大学医学院在30个人中做了一个小型研究调查。 研究发现，人们在看喜剧（如《情迷索玛丽》）时血管膜扩张度比看紧张电影（如《拯救大兵瑞恩》）大50%。 这就是为什么会心一笑很好，医学院研究合著者MichaelMiller说，笑激活血管释放化学物质一氧化氮，它能导致血管扩大并能帮助你降低血压。 你笑得越开怀，好处就越多。不是浅笑，而是捧腹大笑才更容易激发释放健康的化学物质。 最好，与朋友分享欢笑。 根据牛津大学研究，社交性的笑声能提高去痛效果并能产生更多让人感觉良好的内啡肽，所以与你的孩子一起看一个有趣的视频剪辑或给朋友打电话，在电话上和她一起分享笑话。 9.偶尔服用非处方睡眠辅助药物 这样做的好处： 偶尔服用这些药物让自己入睡是可以的。 南加州肺和睡眠失调医学中心的医疗主任RonaldPopper说，它们对由于鼻子过敏或堵塞引起的失眠特别有用。 为什么呢？ 因为许多非处方药是由于抗组胺的副作用而有效，抗组胺是一种活性成分，也能舒缓过敏。但是大多数睡眠专家不建议你每天服用这类药物。 你只是利用抗组胺能舒缓过敏症的这个副作用，Dr.Popper说，与此形成鲜明对比的是，处方睡眠辅助药物是通过作用于“睡眠中心”使你有睡意的。 如果是因为鼻塞而失眠，那么非处方睡眠辅助药物就是一个不错的解决办法。 在你服用任何药物之前最好先咨询下你的私人医生或者睡眠专家，因为这种药物影响全身。 而且，你服用的时间越长，药效就会越来越小，越来越无法帮你入睡，因为你的身体会很快适应这种药效。 编后语：想不到我们日常生活中忌讳的东西原来也有这么多的好处。很多事都有两面性，健康也不例外。亲爱的朋友们，请你们也看看坏习惯的好处吧，也许会有意想不到的收获哦。 |
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