2013年的新年礼物——健康生活62条（“健康生活”续二）
北京电力医院李广第
几点说明
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2.网上的资料有精华，也有糟粕，我们要取其精华，弃之糟泊。本文内容部分来自网络，限于水平，所收录内容，也可能有不妥之处，所以仅供参考，并请提出意见。
3．养生无定式：养生没有金科玉律，不要太刻意。养生，不要抛开自己的实际去盲目照搬、照抄、照做，学习别人的养生之道，要结合自己的生理心理状况和生活习惯，科学地、有分析地、有选择性地、有针对性地去学。只要活的舒心、自我感觉开心、幸福、充实，归纳起来就是一套自己的养生之道。
4．本文内容：⑴饮食营养篇（15条）。⑵心理卫生篇（7条）。⑶生活方式、日常生活篇（11条）。⑷健康长寿篇（4条）。⑸关注老年人篇（5条）。⑹关照少年儿童篇（8条）。⑺生活感悟、富有哲理篇（6条）。⑻修养篇（6条）。
第一部分饮食营养篇：
1．我国营养状况不容乐观：
营养不良包含营养缺乏和营养过剩两类，受二元化经济的影响，我国两类营养不良同时存在，前者主要存在于中西部地区和贫困人口，后者主要存在于沿海发达地区和城市人口。
2．我国居民缺乏的营养素：
⑴钙是我国居民最为缺乏的营养素,其次是维生素A、B2。
⑵我国居民一般缺乏的营养素：维生素B1、C，锌，硒，铁。
⑶儿童期容易缺乏的营养素：铁、钙、锌以及维生素C和胡萝卜素。
⑷女性最需要的八大营养：钙，B族维生素，维生素A、C、E，锌，铁，硒。
⑸中老年人最缺乏的营养素：除上述居民普遍缺乏的营养素和蛋白质之外，还应当强调补充具有抗氧化作用的硒，维生素A、C、E等，以抵抗衰老。
3．晨起饮水好处多：
⑴人体夜晚流失水分约450毫升，早晨呈生理性缺水状态，所以应当及时补水。
⑵防便秘：饮水刺激胃肠蠕动，湿润肠道，有助于通便。
⑶冲刷胃肠：清晨胃肠排空，饮水能够洗涤胃肠，清洁胃肠，也可以冲淡胃液以减轻对胃的刺激。
⑷清醒大脑、预防疾病：饮水增加血容量，稀释血液，降低血粘度，促进血液循环，有助于预防心脑血管意外的发生，并使大脑恢复清醒状态。
⑸美容养颜：饮水有助于血液循环、排出体内毒素，滋润肌肤。
提示：晨起饮水：应当刷牙后再喝水.
4．正确喝水是在口中含一含再咽：
这样可以避免吞咽过多的空气，可以使水温更接近体温而不刺激上消化道，还可以使口腔粘膜有时间接受水分的滋润等。提示：绝不能“牛饮”。
5．中国传统烹调有时对食物的“色香味”关注过度：
⑴例如：①鱼肉几乎优于其它任何肉食，其优势在于所含ω－3不饱和脂肪酸和低脂肪，有利于心血管健康。但一经高温油炸，ω－3不饱和脂肪酸破坏了，高温烹调还会产生致癌物质。②炒菜用油太多，高温烹调，满锅油烟，甚至冒火，把本来有利于预防癌症的新鲜蔬菜，变成促进癌细胞增殖的有害物质；同时，低热量、低脂肪的蔬菜，却变成了高脂肪的菜肴。
⑵好的食物烹调不当，丢失了营养素，还会产生有害物质，危害健康。因此，吃什么重要，如何烹调、怎么吃同样重要。
6．食物相克纯属无稽之谈（再重申）：
食物相克论是老百姓口口相传，没有理论解释，没有实验证据，缺乏科学依据的伪科学。
7．“炸薯条、油条、油饼等”淀粉类食品越焦、越脆，越可能致癌：
人们多知道肉类经高温烧烤容易产生致癌物质杂环胺和苯并芘。近年来发现，淀粉类食物经过高温加热后会产生致癌物质丙烯酰胺。提示：好吃不如吃好。
8．八大致癌的饮食习惯（摘要）：
⑴喜欢吃滚烫的食物：容易引起食管癌、胃癌等消化系统癌症。太热的食物容易烫伤消化道粘膜，致癌物质可乘虚而入。
⑵吃东西狼吞虎咽：长期吃饭太快，特别是粗硬的粗纤维食物，引起消化道黏膜损伤，导致慢性炎症，可促进癌症的发生，也不能充分发挥唾液的抗癌作用。
⑶吃得过饱：饮食过量就会使胃肠功能失调，时间久了，容易生病，包括癌症。
⑷经常在外面吃饭：饮食无定时，损害脾胃功能，可以促进癌症的发生。另外有些售卖的食物追求色香味，高温油炸、或者加入大量调味剂，会含有更多的致癌物质。
⑸经常过量饮酒：过量的乙醇能够损害全身各个系统，容易招致癌症。特别空腹饮酒，危害更大。
⑹吃蔬菜和水果太少：膳食讲究平衡，偏爱肉食，吃蔬果太少，会增加罹患癌症的风险。
⑺吃饭不规律，特别是不吃早饭，会导致肥胖与胃癌等。
⑻营养失调：长期偏食、挑食容易诱发癌症；长期高脂饮食容易罹患肠癌；矿物质摄入不足、维生素摄入不足、油炸熏烤食品摄入过多、腌制食品摄入过多等都是致癌因素。
⑼就餐环境不愉快：不良的情绪波动是癌症的“活化剂”。有资料显示，忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪常常是癌症发生的前奏。
9．高脂肪饮食会引起肥胖，反式脂肪酸引起肥胖的力度是普通脂肪的7倍，特别是腹型肥胖。腹型肥胖者比全身肥胖更容易罹患高血压、糖尿病等疾病。含有反式脂肪较多的食物有煎炸食品、薯条、饼干、面包、蛋糕等。
10．防治富贵病，要管住嘴：
⑴真正饥饿才吃：生理上的饥饿通常发生在餐后3小时以后。嘴馋不是真饿，情感上的饥饿是突然产生的，不能吃东西。
⑵抑制食欲、减少热量摄入的方法：①选择富含膳食纤维、低热量的食物，如苹果、西红柿等。②刷牙，以改变口腔味道，有助于降低食欲。③嚼口香糖。④需要排长队才能取得的食物，也会降低食欲。⑤把食物移开视线：不要在桌上桌下摆放零食，眼不见心为静。
⑶化整为零：选用小碗、小碟等餐具用餐；大包装食物分装成若干小包装，每次吃一小份。
⑷吃多少拿多少：自助餐是挑战食欲的最大考验，必须把握一个原则：吃多少，拿多少。
⑸细嚼慢咽，放慢用餐速度好处多多。
11．三成国人铝超标：
摄入过多的铝会损伤神经系统，促使老年痴呆的发生，并会引起婴幼儿智力发育障碍。以明矾（硫酸钾铝）作为疏松剂的油条、虾片、蛋糕、面包等食品铝含量较高，其他还有粉丝、凉粉、膨化食品等也含有较多的铝。
12．多吃深色蔬菜：
⑴深色蔬菜包括深绿色，红色、橘红色、紫红色蔬菜，它们含有更多的维生素、植物化学物质，总体而言，蔬菜颜色越深所含营养素和抗氧化因子越高。
⑵成人每天要吃蔬菜300～50013．饭后不要马上做的事情（摘要）：
⑴不急于吸烟：吸烟危害大，据云饭后吸烟的危害要增大10倍。
⑵不急于开车：饭后胃肠消化食物需要大量血液，容易造成大脑暂时性缺血，此时开车容易操作失误发生车祸。
⑶不急于饮茶：饭后喝茶，影响铁、锌以及蛋白质等营养物质的吸收。
⑷不急于洗澡：饭后洗澡，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，影响食物的消化吸收。
⑸不急于剧烈运动或劳动：因为剧烈活动时四肢肌肉需要较多的血液供应，胃肠道的血液供应相对减少，影响食物的消化吸收。
⑹不急于上床睡觉：饭后马上睡觉，影响食物的消化吸收。
⑺不急于吃水果：餐后立即吃水果，它会被阻滞在胃中，可导致消化功能紊乱。
⑻不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压力下降，容易引起胃下垂等。
⑼不要大量饮水：饭后马上饮用大量的水会稀释胃液，削弱胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。
⑽不要立即唱歌：餐后立即唱歌会则引起消化不良等。
⑾不要立即吃冷饮：强烈的冷刺激，会引起腹痛、腹泻等消化机能失调等疾病，并有引发肠癌的危险。
14．中老年人吃点发酵食品，有益于健康：
如酸奶等乳类发酵食品，腐乳、豆瓣酱等豆类发酵食品，馒头、米醋等谷物发酵食品。
15．安全饮食一句话：
⑴某些蔬菜水果上贴的标签含有致癌物，食用时一定要清除干净，必要时连皮一并削除。
⑵不要随意光顾街头小贩。
⑶腌菜别少于20天，否则亚硝酸盐超标。
⑷茶垢中含有铅、镉、砷等多种有害物质，要及时洗去茶杯内壁的茶垢。
第二部分心理卫生篇：
16．心理平衡是健康的第一要素：
⑴良好的情绪可以使机体各种生理活动处于最佳状态，免疫功能增强，新陈代谢、内分泌功能良好，从而促进身心健康，防治疾病，延缓衰老，延年益寿。
⑵世界卫生组织指出：健康的一半是心理健康。
⑶心理健康是开发长寿潜能的关键：人们总是追求健壮的身躯，实际上心理健康会给人更大的长寿潜能。
17．幸福在家里：
一个有地位的男人，进了家门也只是儿子、丈夫和父亲；一个有名气的女人，回到家里也只是平凡的女儿、儿媳、妻子和母亲。家人之间只有老幼之分，没有等级之别。你喜悦，家里人高高兴兴地分享；你忧愁，家里人真心实意地分担。全家人和谐相处，共享健康，分享幸福。
18．善制怒者寿命长：
俗话说：“要活好，心别小；善止怒，寿无数”。研究发现，容易发怒或脾气暴躁者，发生中风的风险会增加3倍，约80%的心梗、心绞痛、高血压、胃溃疡、甲亢、癫痫与生气有关。
19．笑比哭好：
⑴笑是人的一种平和心态和善良的内心表现。笑是幸福的源泉，笑是健康的钥匙，笑是友谊的桥梁，笑是一道美丽的风景。有笑的世界便有了百花齐放，“笑比哭好”是一条亘古（gengu）不变的真理。
⑵微笑：①被人误解时能微微一笑，这是一种素养。②受委屈时能坦然一笑，这是一种大度。③吃亏时能开心一笑，这是一种豁达。④处于窘境时能自嘲一笑，这是一种智慧。⑤无奈时能达观一笑，这是一种境界。⑥危难时能泰然一笑，这是一种大气。⑦被轻蔑时能平静一笑，这是一种自信。⑧失恋时能轻轻一笑，这是一种洒脱。⑨不管有什么事情、为了什么原因，我们每天都要开心地笑。
提示：高血压或心梗等患者，过分激烈的大笑对身体有害。
20．敬告白骨精们：
白骨精（白领、骨干、精英）们常常是工作紧张，工作压力大，过度疲劳，夜生活多，睡眠不足，过量饮酒或吸烟等。不少白骨精，40岁以前以命捞钱；40岁以后用钱换命。提示：愿白骨精们不要透支健康、透支生命，不然对个人、对家庭、对国家都是巨大的损失。
21．罗丹说过，“生活中并不缺少美，只是缺少对美的发现”。可以说，生活中并不缺少幸福，只是缺少对幸福的感受。幸福无处不在，幸福就在我们身边，但在更多的时候，不少人往往是身在福中不知福。
22．心理卫生一句话：
⑴急躁者命短，知足者常乐，乐天者寿长。
⑵身健心残者，难免虚度年华；身残心健者，却能够大有作为。
第三部分生活方式、日常生活篇
23．建立健康的生活方式（修改后再重申）：
⑴健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式，包括：①顺应自己的生物钟运转规律起居、学习、工作、进食、锻炼、娱乐等。生活规律化是健康长寿之本。否则，常因生理节律紊乱而导致疾病。②戒烟限酒，摒弃不良嗜好。③吃、动两平衡：饮食多样化，结构合理，营养均衡；谷物为主，肉食为辅，粗细搭配，荤素搭配；多吃新鲜蔬菜水果，适当高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐；饮食有节，每餐八成饱；避免偏食、挑食、暴饮暴食；定时定量，细嚼慢咽。坚持适量的体育运动或体力劳动，保证充足的睡眠。维持正常体重。④保持积极乐观的心态，情绪稳定，心理平衡。⑤避免超负荷的体力活动和脑力劳动，劳逸结合，避免过劳。⑥讲究个人卫生、饮食卫生和环境卫生。⑦讲科学，不迷信。⑧平时注意养生保健，定期体检，接种适宜疫苗，生病时及时就医。⑨积极参加有益于健康的文体活动和社会活动等。
⑵建立健康生活方式的意义：健康生活方式是健康的基础，是长寿之本，是防治富贵病的最好办法。国内外医学家、心理学家、营养学家和体育工作者，都积极倡导健康的生活方式。⑶我国经济大发展，生活水平明显提高，但健康教育相对滞后，忽略了及时培养健康的生活方式，最终导致慢性病高发。人生只有单程路，不可能重来一次，不要等到病魔缠身时才悔恨交加。所以，必须建立健康的生活方式。
24．英雄罗阳猝死的反思：
歼-15现场总指挥罗阳同志在执行任务时突发心肌梗死而猝死，年仅51岁，全国为之难过，世界为之惋惜。发病很可能是由于长期紧张工作、过度疲劳和生活不规律，再加上现场指挥使他精神高度集中，随着试验成功，紧张的情绪转为高度的兴奋，几种情况综合在一起，最终导致急性心梗发作。他的基础病应当是动脉粥样硬化（高脂血症是主犯）。罗阳的死值得反思，应尽量避免过劳、生活不规律、过大压力、高度兴奋等情况发生。
25．学会洗手：
⑴我国不少人没有把洗手当成一种良好的卫生习惯，更缺乏正确的洗手方法。
⑵洗手的意义：手是致病菌的主要携带者。用肥皂洗手就可以将腹泻致死率减半，急性呼吸道感染致死率减少1/3，还能预防皮肤感染、眼部感染、肠道寄生虫病、SARS（非典）和禽流感等。卫生部指出，中国人正确洗手率仅为4%。
⑶需要洗手的关键时刻：吃饭前、吃药前、大小便后、烹饪者接触食物特别接触熟食前、外出归来、接触钞票后、在餐馆接触菜单后、使用公用电话后、接触病人后等等。
⑷洗手的方法：正确的洗手需要用肥皂或洗手液，先用少量水反复搓揉，并持续一定时间，再加水冲洗，可以去除手上携带大量病菌的油脂和污垢。洗手时间不少于30秒。
26．无声环境有害健康：
⑴一般都知道噪声有害健康，也要知道，一个完全没有音响的环境同样损害健康。极度安静的环境，会使人产生烦躁、紧张、不安或恐惧感觉；会产生神经系统伤害，食欲降低，思维混乱等。
⑵建立一个和谐、优美、有适度声响的环境，有益于身心健康。可以播放背景音乐，优美的声乐可以转化为正面生理效应，通过音响效果，使大脑深度放松。
27．用眼不宜超过40分钟：
⑴眼睛看近的时间是一种有限资源，无限挥霍会导致眼睛病理损害，如操作电脑、看电视、看书等眼睛看近的时间过长，眼睛疲劳，视力模糊，成人可诱发青光眼、干眼症等；处于生长发育期的青少年会引起近视等。
⑵看近40分钟应当休息，改看远处10～156小时。
28．十种最短命的生活方式（提纲）：极度缺乏体育锻炼；有病不求医；缺乏主动体检；三餐饮食无规律，特别是不吃早餐；与家人缺少交流；长时间处在空调环境中；久坐不动；不能保证睡眠时间；面对电脑过久等。
29．玩手机：
不少人在家、在办公室、在车上等处痴迷地玩手机，少了交流，少了亲情友情，还损伤了眼睛。这正应了爱因斯坦的担心：“当科技超越人们之间的交流之时，世界就是一代白痴，这是我担心的事情”。提示：改掉这种不良生活习惯吧！
30．北京市居民死因连续四年癌症聚首，每死四个人，其中一个就是癌症。不良生活方式和不注重普查是主因。
31．2012年卫生部发布，吸烟者平均寿命要少10年，在60岁、50岁、40岁或30岁戒烟，可分别赢得约3年、6年、9年或10年的预期寿命。任何时候戒烟都不算太晚。
32．瓶装药品一旦开瓶，瓶内所附的棉花和干燥剂，必须立刻丢弃，否则它们会吸附水汽，容易使药品潮湿变质，成为药瓶内的一种污染源。
33．生活方式、日常生活一句话：
⑴为了眼睛健康，别作途书族：途书族是指习惯在乘坐汽车、地铁、火车、飞机时看书、看手机的人。
⑵不要“憋”：憋便可诱发大肠癌，憋乳可诱发乳腺癌，憋尿可诱发膀胱癌等。
第四部分健康长寿篇：
34．健康新概念：
⑴一个中心：一切以健康为中心。
⑵两个基本点：遇事潇洒一点，看世（事）糊涂一点。
⑶三个忘记:忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。
⑷四个拥有：拥有真正爱你的人，拥有知心的朋友，拥有向上的事业，拥有温暖的住所。
⑸五个要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗条。
⑹六个不能：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了才后悔。
35．健康和长寿的钥匙掌握在自己手里：
当今危害人们健康和生命最主要的是慢性病，即生活方式疾病。生活方式和行为都是每个人可以控制的，也就是说，生活方式疾病，是可以控制、可以预防、可以避免的。因此健康和长寿的钥匙掌握在自己手里。
36．预防为主：
21世纪的医学将向预防医学方向发展，健康重在保养，疾病重在预防。要远离疾病、延缓衰老、健康长寿，一定要树立预防胜于治疗的健康理念。从生活质量、社会、物质等任何角度上讲，预防疾病的发生永远胜于治疗疾病。
37．“健康第一”的生活观得以确立：21世纪的人类更加追求健康和保健，更加追求生活质量；健康是值得一辈子要做的事，为健康花钱值得，终身受益。
第五部分关注老年人篇
38．老年人警惕“延迟反应”（摘自卫生部北京医院曾昭耆文章）：
老年人常常同时患有几种疾病，存在着不同的危险触发点。而他们和年轻人相比，对某些具有报警性质的症状感觉不明显；特别是在兴奋状态下，疾病症状常被掩盖，可能出现“延迟反应”——即可能在已经出现危险时，并无不适感，过一段时间（甚至若干天后）症状才开始显露。所以容易在客观上已存在严重异常时，仍“自我感觉良好”，在紧张工作时，老人照样可以生龙活虎、甚至夜以继日地干一阵子。特别在强烈的责任感支配下，他们竟可能不出现任何症状，但任务完成后，问题就会逐渐显露。不要轻信老人说的“我没事”。对付“延迟反应”的最好办法，就是“留有余地”。提示：老年人处处时时都要量力而行。
39．树立正确的生死观：
⑴人到老年，亲友、同事、同学等平时熟悉的人接连离世，有的因病去世，有的无疾而终，逐渐醒悟到——生命是有尽头的。从生物学观点，任何一个生物体，都有其发生、发展、衰老到死亡的过程，死亡不可避免，这是自然规律。人来到世上是偶然的，走却是必然的，别幻想长命百岁，死的安详就是幸福，无可惧。
⑵人生没有彩排,每一天都是现场直播：从呱呱坠地开始，一年一岁，从童年到少年、青年、中年、老年，过河的卒子一直向前拱，既无暂停，更无逆转。时不我待，银发族诸事尽量提前安排，充分利用这段自己能够掌握的黄金时间，去做那些原来想做而未做的事情，去圆自己的梦，免得躺在床上动不了时后悔。要体贴亲友、疼爱晚辈、善待生灵，悦纳自己，珍惜自己，努力去做使自己永不会后悔的事。
⑶人要活得精彩，不要死得隆重：世上有不少人是“活得穷，死得富”。有人买了豪华的生前契约，高级的灵骨塔，风光明媚的风水墓地，这些对逝者来说都毫无意义，可悲！“薄养厚葬”不可取，还是“厚养薄葬”好。老年人自有老年的风景，青春虽然美丽，但它会随着时间的流逝而褪色，而青春的“心境”才是生命中一道“不变”的风景。活着的时候在允许范围内应当舍得花钱，过自己能力范围内的幸福生活，要活得富、活得乐！要活的精彩，不要死的隆重。
⑷健康长寿是可以做到的：“老”没有商量，而“衰”有商量，而且弹性很大，全由自己主宰。长生不老是不可能的，健康长寿是完全可以做到的。
⑸要珍惜每一寸光阴：活在当下，享受人生的每分每秒，充分享受人生，享受时光，过充实欢乐的日子。
⑹死亡教育，亟待开展：死亡这个词是东方文化很忌讳的，也就回避了死亡教育。应当进行死亡教育，学习有关死亡的知识，降低人们对死亡的恐惧。要尊重生命，不要回避谈论死亡，以积极坦然的心态面对死亡。
40．老人忌讳的10个动作（摘要）：随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一些生活中不经意的小动作可能会变成老年人的安全陷阱。
⑴避免用力排便：用力排便时，会使腹压增高，血压骤升，增加脑出血的风险；此时心脏负担也会加大，容易诱发心梗。
⑵不能久坐不动：否则影响消化，影响新陈代谢，容易诱发便秘、痔疮，腰肌劳损，引起心脑血管疾病等疾病，更有甚者，有发生肺栓塞（被称为“电子血栓”）的可能，危及生命。奉劝那些长时间打电脑、打牌、看书、坐火车的人，每隔四五十分钟就要站起来活动活动。
⑶不能起床太猛：起床动作过猛可能会造成血压升高，发生暂时性晕厥，甚至脑出血。建议早晨醒后可以先静卧3分钟，缓慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边再坐3分钟，然后缓慢下床活动。
⑷避免吃饭太快：狼吞虎咽会加重胃肠负担，并容易导致肥胖及其相关疾病。
⑸避免高声说话：血压跟着嗓门升，说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会心跳加快、血压升高，有害健康。土库曼斯坦低语长寿村，过百岁者不少见。所以说话要尽量轻声细语，更不能与人争执。
⑹不要站着穿裤子：老人平衡能力差，站着穿裤子容易摔倒，甚至会发生骨折等。
⑺上下楼梯宁慢勿快：老年人肌肉骨骼衰老，神经系统退化，走楼梯不慎容易摔伤。建议老人走楼梯最好侧着身子、扶着扶手，等一只脚掌完全着地后再迈另一只脚。
⑻所有过度弯屈的动作都不适合老人：老人的关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰容易造成牵拉伤和关节错位，甚至会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。
⑼忽然猛回头警惕晕倒：老人颈动脉血管会变窄、变脆、有斑块，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑部供血，导致昏厥。所以老人一定要慢慢回头。
⑽提重物要量力而行：老人的肌肉和骨骼功能减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，提物、搬家具、锻炼要量力而行。
41．老人生活慢半拍：老年人各器官功能逐渐衰退，反应不灵敏、平衡性差，快节奏的生活容易发生意外，严重者危及生命。所以老年人生活节奏应当放慢一些。
⑴吃饭宜慢：助消化，防意外。
⑵走路宜慢：老年人骨关节韧带僵硬，动作不灵活，加上视力不佳、反应迟钝，容易摔倒，引起骨折等情况。
⑶体位改变宜慢：老年人各脏器功能逐渐衰退，常存在动脉粥样硬化，大脑供血供氧差等情况，突然改变体位会发生头晕眼花或其他意外。
⑷排便宜慢：特别患有动脉粥样硬化、高血压、冠心病者，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤升，诱发脑溢血。
42．老年人健康之重要：
“老人健康就会自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会”。（洪昭光语）
第六部分关照少年儿童篇：
43．孩子十岁前应当养成的好习惯：
⑴早睡早起的习惯：睡眠对孩子的生长发育影响很大。从生活方面来说，早睡早起也可以让孩子在一天内充满活力。
⑵正确的饮食习惯：要让孩子明白，营养均衡对健康的重要性，并教育孩子吃饭时不做其他事情，专心吃饭。
⑶自己整理书桌的习惯：书桌太乱，会浪费大量的时间找东西，所以要培养孩子勤于整理的习惯。
⑷运动的习惯：近年来孩子学习能力提高，但体质却在下降，所以要培养孩子坚持运动的习惯。
⑸做家务的习惯：孩子应当明白，作为家庭的一员，应当负起相应的责任，学会担当。可以让孩子做一些诸如整理自己房间清洁卫生等力所能及的家务活，培养他们的责任感。
⑹先做作业再玩耍的习惯：作业是学习的基础。不好好做作业就跟不上课程进度。一定要让孩子养成先完成作业的习惯。
⑺读书的习惯：读书是进行所有学习的开始。如果孩子讨厌读书，家长就大声朗读给孩子听，一直到孩子会自己读书为止。
⑻自己收拾书包的习惯：家长代劳的做法不可取。
⑼保持清洁的习惯：清洁了，心情舒畅，也少生病。勤洗手也是预防疾病最简单的方法。
44．给孩子创造一个良好的成长环境：
在赞美中长大的孩子，懂得尊重；在困苦中长大的孩子，坚强上进；在鼓励中长大的孩子，满怀信心；在公平中长大的孩子，富正义感；在羞辱中长大的孩子，满怀恨意；在团体中长大的孩子，知道礼让；在保护中长大的孩子，常怀依赖；在嘲笑中长大的孩子，畏首畏尾；在溺爱中长大的孩子，狂妄自大；在讥评中长大的孩子，苛责于人。
45．“贵族式生活”是孩子成长的陷阱：
⑴连续发生明星、高官、富豪教育孩子失败的案例，这些孩子认为，一切都来得很容易。这给家长们敲响了警钟：穷人的孩子早当家，富人的孩子早摆阔，都是受环境的影响。衣来伸手，饭来张口，不管需要不需要，要什么给什么。当一个人的需求被过度满足时，他的快乐也会随之被剥夺。对孩子成长而言，酸甜苦辣都是营养，而且是不可缺少的营养。
⑵作为父母仅仅有爱心是不够的，还必须审视自己的爱是不是有利于孩子的成长和独立生存，是不是有利于孩子养成健康的人格。
46．尊重孩子的“反抗”：
2～512～1584%的人意志坚强，有主见，有独立分析和解决问题的能力；低反抗性者，仅有26%有这种能力。
47．重视孩子的情商培养：
当代家庭往往重视智商的投资和开发，而忽视情商的培养。现在一些大学生骄、娇二气明显，不善于沟通，学习成绩不错，但动手能力很差，高分低能，这也是家庭教育忽视情商培养的一个折射。高智商、低情商的学生进入社会后，人际关系紧张，也难有作为。
48．少女不要穿高跟鞋：
⑴穿高跟鞋使身体前倾，臀部后凸，骨盆受压前移，骨盆两侧被迫内收，造成骨盆口狭窄，可能造成日后分娩困难。
⑵身体重心前移，全身重量过多地集中在前脚掌上，趾骨变粗，久之，可引起扁平足、痉挛性足痛等病痛；骨骼韧带损伤，引起腰痛等。
⑶美国一些有识之士发起“妇女不穿高跟鞋运动”，认为穿高跟鞋是现代社会的一种不文明现象。
49．儿童不要过多电视：
看电视尽管可以促进儿童的语言发育、扩大词汇量，有助于大脑的开发，拓宽知识面，但儿童过多地看电视危害很大，包括：造成儿童肥胖，诱发孤独症，产生近视、斜视、散光等眼损害等。
50．再富也不能富孩子：
孩子有一种天生的金钱优越感，对他的成长有百害而无一利。在物质条件过分优裕环境中长大的孩子大多缺乏毅力。要让孩子知道，现代社会是知识的竞争、能力的竞争，只有自身掌握知识，提高能力，才可能在社会上立于不败之地。
第七部分人生感悟、富有哲理篇
51．人生三论：
人生三不斗--不与君子斗名,不与小人斗利,不与天地斗巧；人生三不争--不与上级争锋,不与同级争宠,不与下级争功；人生三修炼--看得透想得开,拿得起放得下,立得正行得直；人生三福--平安是福,健康是福,吃亏是福；人生三为--和为贵,善为本,诚为先；人生三件事不能硬等--孝老,行善,健身；人生在心烦时学会说三句话--算了吧，不要紧，会过去的；人生三不朽--立德,立功,立言。
52．悠着点：乔布斯把“苹果”弄到四五千元一个，可以说是无所不能，但乔氏年龄不大，却驾鹤西去，说明他在病痛面前却无能为力，值得反思。因此敬告各位：
⑴总是在压力下工作，累坏了自己，特傻！
⑵身体就是一切，没有了健康的身体，无法享用人生所有的乐趣，特亏！
⑶忽视了与你有缘者，等繁华落尽，你才明白知音难觅，特悔！
⑷别以为能救命的是医生，其实是你自己，养生重于救命，特对！
⑸别以为付出就有回报，凡事只有不计回报，才终有好报，特灵！
53．可贵：
人见多了就知道友情的可贵；事做多了就知道学习的可贵；失败多了就知道心态的可贵；矛盾多了就知道胸怀的可贵；不顺眼的事多了就知道修炼的可贵；恭维多了就知道真诚的可贵；名利多了就知道淡定的可贵；应酬多了就知道清静的可贵！
54.人生如赛场上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。愿大家上下兼顾，两场都要赢没病也要体检，不渴也要喝水，再烦也要想通，有理也要让人，有权也要低调，不疲劳也要休息，不富也要知足，再忙也要锻炼。
第八部分修养篇
57．做人如水、做事如山：
⑴做人如水,就是能适应任何环境,像水一样,能包容万物,然而本身却非常纯静；像水一样，至柔之中又有至刚、至净、能容、能大的胸襟和气度。老子说：“上善若水”，这既弘扬水的精神，也道出了一种处世哲学。
⑵做事如山，就要踏踏实实地做事,像山一样稳重,像山一样给人以信任。要有山的胸怀，山的风骨，山的品格，山的内涵和山的原则。古人云：“海纳百川，有容乃大”。
58．搭个台阶给人下：
⑴不要当众揭对方的短处；不要故意渲染对方的失误；不要使对方败的太惨。
⑵不露声色，让当事人体面地下台阶，尽可能为对方挽回面子，是一种道德修养，有助于树立自己良好的社会形象，也给对方一个好感。
59．好脸色、好腔调是对父母最基本的孝道，也是最难做到的孝道。孝敬父母，必须和颜悦色，给父母一个笑脸、一个好的腔调，让父母感到愉悦。
60．最高境界：
同事间的最高境界是宽容,夫妻间的最高境界是兼容,朋友间的最高境界是包容,生活中的最高境界是笑容。
61．有话好好说是一种修养：比如有人不小心拨错了电话，接听时不妨这样说：“不好意思，您打错了”。良言养人三冬暖，恶语伤人六月寒。
62．用加法的方式去爱人,用减法的方式去怨恨,用乘法的方式去感恩,做真正快乐的人。
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