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稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有很多啤酒肚男人。同事小刘，脸上和四肢都很"苗条"，但就是有个初见端悅的"啤酒肚"，有些人开玩笑地形容他们叫"蜘蛛人"。 但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？ 运动教育专家赵之心说，这类蝴蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血压等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有脂固醇升高等问题就会随之而来。男人长出"啤酒肚",就要及时采取应对措施。因为一旦发展成"规模"，就难以控制了。 1.睡得不好也长啤酒肚 睡得少也是男人形成啤酒肚的一个重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的激素被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这祥的方式分解，"啤酒肚"自然不可避免地产生了。 因此，要想控制啤酒肚就要从好的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让激素分泌更充分。早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就筒单地吃一点，而旦吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃2个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。 2.腰带能勒出啤酒肚 为什么办公室里的人更容易出现啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说："这是皮带勒的，以前没这么大。" 啤酒肚的形成与皮带不无关系，现代人往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。 对此，尽可能地站着是办公室须防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。日常生活中，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公把皮带放松些也不失为是预防啤酒肚的一个好办法。 3.多做耐力运动 对于消化功能逐渐变差的中年人来说，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。 运动要侧重于耐力，而不是肌肉爆发和兴.奋，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如把长跑、游泳和力量的锻炼结合起来。自己买一副哑铃也是一个不错的选择。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行 4.30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳） 强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可以多一些。 5.多吃需要咀嚼的食物 减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。多做可以使你的心跳加速，持续时间在20分钟以上的运动，你吃什么也很重要，持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难！ 爱心医药网贴心叮嘱：减肥是项系统工程，不可能只减掉身上的某部分，所以减肥不能心急。 |
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