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生命在于运动，要想保持一个健康的身体，安度晚年，要积极地按照个人的情况，挑选适合的自己的健身方法，下面是我在老年保健讲座资料上看到的一套由北京体育学院周英男老师介绍的舒心平血功。资料上说，“舒心平血功”是以祖国医学经络学说、辨证施治的理论和现代医学的有关理论为基础，针对高血压、冠心病的病因和病理变化有选择地吸收了我国古代吐纳导引、五禽戏、八段锦、十二练手和太极拳的精华部分，全功共分八式，第一式闻鸡起舞、第二式白猿献果、第三式金象卷鼻、第四式黄莺叠膀、第五式上工揉耳、第六式捶臂叩腿、第七式枯树盘根、第八式平步连环。此功简单易学。我看资料上还说北京体育学院教师对坚持练功的高血压和冠心病患者进行了医学观察病情有了好转。因此我每天早上也在练习，现在我的网页上，向朋友们推荐，每次介绍一式，分八次介绍。让我们一起动起来，伸伸腿，做做操，经常锻炼身体好。（晓鸣）
太极导引养生之舒心平血功是舒缓心脏，平调血液的功法，是针对心血管系统疾病的经络导引动功。整套动作在柔和舒缓中运行，既象春蚕吐丝，又连绵不断，使全身经脉畅通，气血周流，加强人体微循环，强健体质。
舒心平血功是北京体育大学教授张广德所创编的扶引摄生功中的首套功法。针对疾病的病因、病理，以故国医学整体不雅、辨证施治和脏腑经络学说及现代医学有关理论为引导而创编的。
一、功法特点和学练要点
(一)意形联合，重点在意
“意”是指意念，“形”是指动作姿势。操练舒心平血功时，意念应在小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处。用意的强度要相宜，到达“意到气到”即可，无须过度意守，以免引起不须要的严重。
(二)动息联合，着重于息
“动”是指动作，“息”是指呼吸。操练舒心平血功夸大动作与腹式呼吸精密共同。其原则是：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼。此原则在详细运用时，最初应以天然呼吸为基础，随时连结呼吸畅达，切不成憋气。跟着学练时间的增长，可有意识地慢慢加深腹式呼吸，尤其是加长柔缓呼气，使呼吸慢慢到达匀称、深长的状况。
( 三)循经取动，夸大臂旋
循经取动，夸大臂旋，是舒心平血功的又一显著特点。心经、心包经、小肠经、三焦经的五腧穴均漫衍在前臂内侧和手上，循经扭转环绕纠缠手臂，可劝导经络。习练时应以指领旋，两肘催之，直达于肩，旋臂应以扭转前臂和手为主，旋臂时要尽可能连结沉肩、坠肘，在此条件下，尽可能加年夜扭转幅度。
(四)循经取穴，以指代针
经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为，这既是循经取穴的原则，也是中医针灸学所遵照的重要原则。据此，在“舒心平血功”中摆设了既便于操作、又有奇效的典型穴位自我推拿，如“上工揉耳”一式，以手指点穴和推拿为主。习练者点穴和推拿时，取穴要准，用力要适当，使响应部位受到必然强度刺激。
(五)松贯始末，缓寓此中
“松”，一是指解除一切“邪念”的滋扰，到达凝思定意的状况；二是指肢体高度放松，毫无严重。“缓”是指动作迟缓柔和。舒心平血功整套功法要求：精力集中、周身放松；虽有时也夸大短暂用力，如捶臂叩腿和其他点穴动作，但松是底子，紧是一瞬；练功中应做到松而不懈，紧而不僵。迟缓柔和地做动作是连结全身放松的条件，是以，舒心平血功出格夸大动作轻巧柔缓，全身举行有节律的协调运动。
二、保健摄生作用
舒心平血功是防治高血压、低血压、冠芥蒂、心动过速等心血管体系疾病的扶引功。多年来，无数患者接管了此功的治疗。经抽样查抄，其成果证实，总有用率达92．5%，此中有显效者占80%。此外，这个功法对气管炎、肺气肿、神经虚弱、肠胃炎以及颈、肩、腰、腿痛也有必然的疗效。舒心平血功的保健摄生作用机制首要有以下两点。
(一)疏浚经络，和谐气血
经络阻隔，气滞血淤，是高血压、冠芥蒂等心血管疾病发病的经络病理。人体的经络“内属于脏腑，外络于肢节”。它们“内溉脏腑，外濡腠理”，维持着正常的心理功效。就病理而言，经络与脏腑之间也是息息相干的。病起于外者，经络先病尔后可传于脏腑；病生于内者，脏腑先病尔后可反应于经络。舒心平血功治病，就是按照经络与脏腑在心理病理上彼此影响的机理，经由过程“意守”、“循经旋臂”、“循经点穴”等要领，取得“通其经脉、调其气血”的作用。舒心平血功夸大意形联合，重点在意；意守小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处，该三指尖别离是心包经、三焦经、心经和小肠经“井穴”之处，劳宫穴是心包经的“荥穴”。舒心平血功还夸大循经旋臂，并着重于手腕和肘部的扭转、环绕纠缠和抖动，这就是对腧穴和合穴的自我推拿，从而有助于响应经脉的气血运行。循经取穴，以指代针，进一步加深了刺激经穴的水平，
提高了疏浚经络的效果。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降压沟”等穴可治疗高血压病、心动过速、心肌炎、冠芥蒂等；“平步连环”一式中推拿任、督两脉和膀胱经背俞穴，可流通任督二脉，促进心肾订交，和谐气血，滋养五脏六腑。
(二)放松身心，解痉化瘀
高血压是一种常见病、多发病，其发生常与情志掉调有关，持久的精力严重或末路怒忧思，可使肝气掉疏，气郁化火，乃至肝阳上亢而发病。现代医学认为精力严重，小动脉痉挛，外周阻力增长，是发生高血压、心动过速等心血管疾病的一个诱因。因为持久的、重复的、过分的精力严重，或是强烈的情绪颠簸，使年夜脑皮层和神经血管的调治中枢性能掉调、植物神经功效紊乱，即交感神经功效亢进，造成小动脉痉挛，外周阻力加年夜，血压升高。高血压是激发其贰心血管疾病的重要因素，是以，放松身心，调治中枢神经体系功效，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求习练者松贯始末，精力和肢体高度放松，全身举行节律协调、迟缓柔和的运动，能降低交感神经张力，使儿茶酚胺开释削减，增长血管适应性和压力感触感染器的敏感性，使外周血管阻力较着降落。有节律的协调运动还能改善年夜脑皮层，使紧缩血管的中枢功效削弱，故可使全身小动脉舒张，血压降落。别的，舒心平血功要求习练者在深长的腹式呼吸中，要有意识地加长柔缓呼气，这不仅有助于推拿内脏，消弭瘀血，促进血液轮回，并且可以加强呼气中枢的愉快性，使副交感神经愉快性加强，四周小动脉舒张，从而排除痉挛，减小阻力，使血压降落。据研究得知，轻度或较永劫间的缓和运动可使血小板的黏滞性降落，从而削减冠状动脉血栓形成，是以，舒心平血功出格夸大动作迟缓、柔和，一次操练以做2—3遍为宜。
第一式 闻鸡起舞
预备：
两脚并立，身体正直，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼平视前方（图1）
动作：
1.吸气。拔顶提肛，两臂外旋，两掌如捧物状，慢慢向前平举，两腿伸直提踵，脚趾抓地，两掌高与肩平，宽与肩同，掌心向上，眼向前平视（图2甲、乙）。附手穴位图。
2.呼气。两臂内旋，掌心朝下轻握拳，脚跟落地，同时松腹松肛，两腿慢慢下蹲，两拳如拉物状，拳眼相对，两臂自然伸直，由前向下划弧达于大腿两侧，两拳眼向前，中指尖抠劳穴宫，眼平视前方（图3）。
3.吸气。拔顶提肛，两臂外旋，两拳变掌，分别向两侧直臂托起，掌心朝上；同时两腿慢慢伸直，脚跟提起，脚趾抓地，眼向左平视（图4）。
4.呼气。两臂内旋，掌心朝下轻握拳，脚跟落地，同时松腹松肛，两拳如拉物状由两侧向下划弧达于大腿外侧。此时中指尖抠劳穴宫，拳眼向前相对，两腿随之半蹲，眼转向正前方（图5）。
5～8同1～4，但方向相反。
练功次数：
做两个八拍，第二个八拍的第八拍还原成立正姿势，眼向前平视（图6）。
要点：
意在中指或无名指或小指指尖；中指抠劳宫穴时稍用力。两掌向前举、侧平举时，要以百会穴上顶带着颈、肩、脊以及整个身躯尽量往上；屈膝下蹲时两膝靠拢，臀部要收敛。
第二式 白猿献果
动作：
1.吸气。拔顶提肛，身体微向左转，两掌内旋使掌心朝外，随转体向左前上方弧形上摆，眼向左前方平视（图7）。接着，重心移于右脚，右腿屈膝，左脚向左前方上步，脚跟着地；同时两掌稍外旋屈肘向上，经面部稍向外划弧，掌心朝前，达于肩部侧方，眼向左前方平视（图8）。
2.呼气。松腹松肛，重心移到左脚，左腿伸直，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂；同时两掌外旋向左右、向下、向前、向上弧形托起，臂自然伸直，两掌高于肩平，略窄于肩，掌心朝上，小指尖略上顶捧物献礼状，眼看两掌（图9）。
3.吸气。拔顶提肛，右脚向右方落步，重心移到右脚，右腿屈膝，左腿伸直，左脚尖翘起，同时两掌成仰掌向两侧平摆，略高于肩，眼向左前方平视（图10）。
4.呼气。呼气。松腹松肛，重心前移成左弓步，同时两臂内旋使掌心朝前下方按掌，当接近左膝两侧时慢慢握拳，中指尖抠劳宫穴，拳眼相对，两臂成弧形，眼向左前方平视（图11）。
5.吸气。拔顶提肛，重心移于右腿，右腿屈膝，左腿伸直脚尖翘起成左虚步，同时两拳变掌，稍内旋向上（略曲肘）。再外旋经面前弧形向外达于肩前侧方，掌心朝前，掌指向上，眼平视前（图12）。
6.同2。
7.吸气。左腿屈膝，身体右转，右脚向右侧落地，右腿伸直，同时两拳成仰掌向两侧平摆，臂稍屈，眼转向正前方（图13）。
8.呼气。身体重心移到右脚，右膝稍屈，左脚向右脚并拢，两腿伸直；同时两掌内旋向上经面前向下按掌达于腿之两侧成立正姿势（图14）。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
练功次数：
做2～4个八拍。
要点：
意在中指或无名指或小指指尖；中指尖抠劳宫穴时稍用力；成虚步时松腰敛臀；独立式要五趾抓地、拔顶垂肩；成弓步时要沉髋；上下肢要协调一致。
第三式 金象卷鼻
动作：
1.吸气。拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿稍下蹲，左脚向左开一大步，两腿伸直，重心移到两腿中间，同时两臂内旋使掌心朝外，慢慢向前平举，掌与肩平，臂自然伸直，眼向前平视（图15）。
2.呼气。松腹松肛，两腿下蹲成马步；百会上顶，同时两臂外旋，两掌分别向上、向肩部抓握，五指如勾，达于肩上，两肘尖相靠，眼向前平视（图16甲、乙）。
3.吸气。拔顶提肛，两腿伸直，两肘外张，两掌从耳旁上托，臂伸直掌心朝上，掌指相对，眼平视前方{图17、图18}。
4.呼气。松腹松肛，重心先移到右脚，左脚向右脚并拢，两腿伸直，同时两掌分别向左右、向下划弧垂于体侧，眼向前平视。
5～8同1～4，但方向相反。
练功次数：
做两个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两手握拳收抱于腰侧（图19）。
要点：
臂的旋转幅度宜大，意在中指或无名指或小指指尖；握拳时中指尖抠劳宫穴。
第四式 黄莺叠膀
动作：
1.吸气。拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿半蹲，左脚向左侧开步，两腿伸直，同时两掌内旋向两侧反臂托掌，掌心朝后上方，眼向左平视（图20）。
 
2.呼气。松腹松肛，两腿下蹲成马步，百会上顶，同时两臂外旋屈肘使掌心朝后，两掌在肩前放松速抖动3次，接着向腋下、身后插掌，臂自然伸直，掌心朝后，眼向前平视（图21、22甲、乙）。
3.吸气。拔顶提肛，两腿不动，两掌外旋使掌心朝前，向两侧、向前上方摆动达于胸前，掌心相对，两臂自然伸直，两掌放松快速抖动三次，眼向前平视（图23）。
4.呼气。重心移到右脚，右膝微屈，接着左脚向右脚并拢，两腿伸直，两掌变拳收抱于腰侧，拳眼朝外，中指尖抠劳宫穴。眼平视前方（同图19）。
5～8同1～4，但方向相反。
练功次数：
做二个八拍，第二个八拍的第八拍还原成立正，两手的食指尖分别压在耳甲腔的“心”穴上，拇指肚托在耳后对应部位上（图24）。
要点：
意在中指、无名指或小指指尖；抖腕要充分放松；臂的旋转幅度宜大。
第五式 上工揉耳
动作：
第一个八拍的1～4拍两手向前捻揉“心”穴，5～8拍两手向后捻揉“心”穴。每一拍捻揉一周。附耳穴图。
第二个八拍的1～4拍双手食指尖向前按揉“交感”穴，5～8拍双手食指尖向后按揉“交感”穴，按揉时大拇指稍上托耳垂（图25）。
第三个八拍，摩运耳轮。方法是以大拇指肚和食指的桡侧面捏住耳轮上部，做从上到下的摩运，当手指摩运到耳垂时，稍用力向下拉，一拍摩运一次。
第四个八拍，摩运耳根。方法是用食指肚绕耳根按摩，从耳前向上、从耳后向下，两拍按摩一周，可顺逆交替做（图26）。
练功次数：
共做四个八拍。
要点：
揉耳力量要适度，勤剪指甲；呼吸自然，不要憋气。
第六式 捶臂叩腿
预备式：
两脚开立，与肩同宽，身体正直，两臂自然下垂，眼向前平视（图27）
动作：
1.全身放松以腰为纵轴，身体稍左转，右手握拳用拳眼捶击左肩，左手握拳用拳背捶击腰部命门穴（图28）。
2同1，但方向相反。
第一个八拍两拳分别交替由肩捶到肘。
第二个八拍有肘捶到肩。第二个八拍的第八拍，两手叉腰，眼向前平视（图29）。
接上一个动作，左脚背（太冲穴附近）叩击右膝窝，右膝微屈，然后左脚向左侧落地（图30）。接着用右脚背叩击左膝窝，然后右脚向右侧落地。
第三个八拍两脚交替由膝窝叩到踝后处。
第四个八拍两脚交替由踝后处叩到膝窝。
练功次数：
共做四个八拍，第四个八拍的第八拍两脚并立，两手收在腹前，手心朝上距身体约十厘米，掌指相对（图31）。
要点：
捶臂时以腰带动两臂，摆臂幅度宜大；叩腿时支撑脚五趾抓地，叩捶力量由轻到重，呼吸自然。
注：太冲穴（足厥阴肝经）在足大趾后第一、二趾骨之间。
第七式 枯树盘根
动作：
1.吸气。百会上顶，右腿微屈，左脚向左侧开步，比肩略宽，接着两腿伸直，同时两掌内旋向两侧、向上反臂托掌，接近水平时臂外旋使掌心朝前，臂自然伸直，眼看左掌（图32）。
2.呼气。身体稍右转，右脚向左脚前盖步下蹲成歇步，同时两掌向上、向胸前、向下划弧按掌，当按到腿侧时捏拳，中指尖抠劳宫穴，拳眼相对，眼平视右前方（图33）。
3.吸气。百会上顶，身体起立，左脚跟落地，左腿慢慢伸直，右脚向右开步；同时两拳变掌向里、经腹前、胸前使两掌背相靠，掌指朝下，屈肘与肩平，眼平视前方（图34）。接上一动作，重心移到右脚，左腿伸直，两掌继续向上经面前分别向左右弧形摆动达于体侧，掌心朝前，眼平视前方（图35）。
4.呼气。百会上顶，左脚向右脚并拢，两腿伸直，同时两掌继续向下划弧收于腹前，两臂成弧形，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方（图36）。
5～8同1～4，但方向相反。
练功次数：
做二个八拍，第二个八拍的第八拍还原成立正，两掌垂于体侧。
要点：
整个过程意在中指或无名指或小指指尖；两掌背相靠稍用力，依次由脘、掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨卷屈，最后将指尖弹出又变掌。
第八式 平步连环
动作：
1.吸气。拔顶提肛，身体不动，两掌向背后经脊柱两侧上提按摩至尽头，眼向前平视（图37甲、乙）。
2.呼气。松腹松肛，重心先移到右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地；同时两掌根用力向下按摩，将身体重心移到左脚，左脚全掌触地，右脚跟提起，两腿充分伸直；眼向左前方平视（图38）。
3.吸气。百会上顶，重心慢慢移到右脚，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌从下沿脊柱两侧上提按摩到尽头（图39）。
4、6同2；5、7同3；8还原成两脚并力，两掌垂于体侧。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍的预备式，两脚并力，两掌相叠，劳宫穴相对，左掌在里；眼向前平视（图40）。
1.吸气。百会上顶，提肛调裆，身体不动，两掌根相叠从脐部往上经下脘、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、膻中至天突穴依次按摩；眼向前平视（图41）。
2.呼气。松腹松肛，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地；同时两掌根相叠从天突穴往下至脐部依次按摩；右腿蹬直，脚跟离地，重心移到左脚，左腿亦伸直，左脚全掌着地，眼向左前方平视（图42）。
3.吸气。拔顶提肛，重心慢慢移于右腿，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌根相叠从脐部往上至天突穴依次按摩（图43）。
4、6同2，5、7同3，8还原成立正姿势。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
练功次数：
共做四个八拍。
要点：
按摩时思想集中，手掌要贴紧；按摩背部时，意念在命门穴；按摩胸腹时，意念在下丹田。
收势：
两脚并立，身体正直，两臂自然下垂成立正姿势。
注意事项：
1.高血压合并脑、心、肾等疾病或转为急性高血压者禁练。冠心病病人有心绞痛频繁发作，休息时也疼痛，明显心律失常，失代偿充血性心力衰竭者禁练。低血压和一般心率失常患者运动量可稍大。
2.坚持循序渐进，量力而行的原则，练功次数依个人体质和病情而定，如练后不适，大多是运动量过大，可适当减量。
3.孕妇禁练。
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