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无法入睡吗？不要挣扎着让自己入睡。相反地，让睡意来袭。 累吗？为了深度睡眠请遵循一下原则。 一想到有的人需要别人的指导才能入睡，貌似很奇怪。但是我们都有过半夜醒来的经历，然后就再也睡不着了。当这种情况几乎每晚都会发生，弄清楚怎么才能很快入睡，而不是辗转反侧到黎明，这对你的生活质量和你的健康是至关重要的。不幸的是，急切的想要睡觉可能会变成你无法入睡的原因。 先前，我们讨论睡觉的的重要性还有一些能保证你得到充足睡眠的一些方法。对于那些睡觉有困难的人来说，可以帮助你熟睡的基本做法是相对简单的。 1.保持一个规律的作息时间表。 2.一周大部分时间用来做有氧运动。 3.睡觉前两到三个小时不要吃东西，不要喝酒，也不要运动。 4.在中午和晚上不要和咖啡。如果你对咖啡比较敏感，千万不要喝。 5.确保你正在吃的药没有影响到你的睡眠 6.在晚上睡觉前，享受一个轻松的睡前准备工作；那可能包括洗一个热水澡或沐浴一下，喝一杯花草茶，听一些可以让人放松的音乐，或者读文字。 7.确保你的卧室清爽，黑暗，安静和整洁，并且这张床只用于睡觉和做爱。 然而，设想一下这些你都做过了，但是你仍旧在晚上醒来。然后你又能做什么呢?好消息就是，当你在半夜醒来的时候，你可以学着再一次睡着，并且能够得到充足的睡眠。 多读：户外时间使你变得更加优秀 细节：一个好的下步就是安排一个医生来对你进行咨询，排除任何导致你睡眠困难的物理原因。如果你半夜醒来却很难睡着的原因不是身体状况，那么一些策略还是可以帮到你的。 首先，意识到每个人都会在夜里醒来。浅睡的人比酣睡的人更容易醒，要想再睡着，难度加深。酣睡的人醒来几秒钟就又睡了。 浅睡的人要想再睡是很困难的，一个原因就是当他们醒来的时候，他们的思维特别活跃。他们开始想白天所烦恼的事情，他们的身体也会对他们的思考做出反应，从而变得更加活跃和警惕。加之而言，当睡觉困难的人们在夜里醒来的时候，他们经常担忧他们是否能在睡着。然后他们关于是否能睡着的焦虑使他们却不能睡着了。 意味着什么：一旦你醒来，你不能强迫自己再睡着了。你所完成的就是你更加清醒了。但是如果你不催促自己去睡觉让你的身体好好放松，让你的脑袋好好放松，你就会有睡意了。下面的几个方法让你轻松做到： 记住夜晚仅供睡觉，不供思考。如果你发现自己在担忧某件事，提醒自己你可以在明天白天再思考。在白天，你可以想一些比较有创造性和建设性的东西，所以现在请把你的担忧放到一边。如果你担心你将不会在睡着，记下你的想法以后再想。 找寻快乐的记忆。让你的思维触及那些可以让你有满足感而不是担心的事情上。想想那些在你生命中让你欣赏的事儿和人。记得一个愉快的事件或想象一个生动具体，漂亮的地方...走在树林里，有一个美丽的花园，有一场绝妙的电影。 多读：户外五分钟能够改善你的情绪 随波不要去抗拒。如果担忧真的进入到你的脑袋里，不要极力抗拒它。看看如果你能够观察你的思想并且不带有任何情感。你可能想象它们就像云一样，掠过天际，或者在海洋里跌宕起伏。 控制你的呼吸。转向缓慢，有节奏的腹部或横膈膜呼吸，用鼻子吸气或呼气。当你吸气时，想象你正在吸进一股柔软，使你舒缓平静的空气进入到你的身体。当你呼出时，想象你正在把这种使人平静的空气送到身体的其它部位，包括你的胳膊，你的腿，你的大脑。 给自己按摩。特定的穴位按摩可以缓解紧张和释放你身体的自然睡眠物质。 首先，用你的食指和中指持续30秒钟在你的头顶上做圆周运动。 下一步，用你的两个食指同时按摩，在你的眉毛外持续30秒钟做小圆运动。 然后，用拇指的肉趾揩眼窝上部边缘然后再揩眼窝底部边缘，从内到外的角落。 然后，双手互搓直到发热，将它们在你的眼睛上放45分钟。轻轻地把你的手腕放在紧闭的眼睛上，持续另一个30秒。 你可以使用缓慢，有节奏的呼吸和按摩，连同上述的思想转移技术来帮助你放松和入睡。即使入睡需要花一点时间，休息的时间醒来有助于平衡和补充你的身体。 如果入睡花费了多于30分钟的时间，进入到另一个房间，在弱的灯光下阅读直到你觉得困了，然后再回你的卧室睡觉。记住，如果你不用尽全力去入睡，睡意就会到你身边。 |
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