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走路减肥7步态 瘦腿收腰又提臀
厌烦了跑步减肥的单调，又想依靠运动练出好身材，不妨试试走路减肥，只要在走路的时候稍微调整一下自己的步态，就能达到瘦腿、收腰、提臀的效果，还等什么呢？快来跟小编一起学习走路减肥的7个步态。 步态1 踮着脚尖走路 使劲地踮起脚尖，一点一点往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。 重点：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。 步态2 向前迈大步 像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 重点：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。 步态3 走一步踹一腿 你一定有过跆拳道的经历，至少看过，就像跆拳道袭击对方一样将腿部用力踹出去，可以不是很高，但一定要用力。 重点：踹出腿的动作要一下接一下连贯起来。 步态4 倒退着向后踢 为了便于用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉韧带。 重点：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都提升起来。 步态5 交叉地扭捏而行 两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。 重点：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。 步态6 一蹦一蹦往前走 你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。 重点：跳得远些，再远些。 步态7 边行走边跳跃 大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。 |
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