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视而不见、英雄气短、无“齿”之徒……网传吸烟十大危害——
读者传授成功戒烟经验 
近日，一张“吸烟十大危害的图片”在网络上流传很广，图中所说的危害具体包括：视而不见、英雄气短、无“齿”之徒、童山濯濯（形容山上不长草木，意思是抽烟会导致脱发）、美人迟暮、烟消命散、体无完肤、同归于尽（指吸烟会对男女生殖系统造成影响，引发不孕不育）、麻木不仁、望“床”兴叹。
正好一位读者戒烟成功后，给我们发来了一篇他的“经验之谈”，在这里和大家分享。
“戒烟难，难于蜀道上青天。”我曾是有过30多年烟龄的“老烟枪”，现已戒烟近10年。现把我的一些心得体会与广大“烟友”们分享，希望您看后，吸烟有所收敛，或对戒烟有所启示。
在众多的吸烟者中，知其危害者多，戒烟成功者少，但大都以戒烟难、慢慢戒为托辞，推脱或延后戒烟，致使戒了几年、十几年也没戒成，也有些人压根就没想戒烟。究其嗜好难改、烟瘾难除的症结，可归纳为：六感、三难、四种不良习惯。
吸烟的“六感”须摒除
一是侥幸感。吸烟导致各种疾病，甚至癌症的鲜活事例，使烟民们不得不承认吸烟的危害，但又存在侥幸心理，有些年轻人认为烟龄短，身体好，抵抗力强，不幸不会降临到自己头上，有些上了年纪的人，则认为这把年纪了，抽烟无所谓了，因而很少有危机感。
二是灵感。有人说，抽烟可以解闷提神。也有人说，烟出文章，酒出诗！古今中外的墨客骚人不吸烟者少之。其实，吸烟只是满足对尼古丁的需求，而不是真正的放松和带来灵感，您完全可以用其他方法减少紧张或增加灵感，如听听音乐、品品茶、散散步。
三是尊贵感。“男人不抽烟，枉活在人间”，有的人认为吸烟可彰显风度，特别是吸高档烟，在一吞一吐之间，烟雾缭绕之处，男士显得更加“绅士”，女士显得更加“妩媚”，彰显“土豪”气质。
四是亲和感。“烟卷一递说话和气”。在办事需要“烟酒烟酒”风气的影响下，香烟这种举世公认的慢性毒品，也堂而皇之地成了“待客的信使”，扮演了“见面礼”的角色。但这样的风气，我们的确要改一改了。
五是比较感。有些吸烟的人常用古人、名人甚至伟人也抽烟来安慰自己。也有人常说，什么张家大爷、李家二奶都是七八十岁的人了，抽了一辈子烟，身体不是也挺好吗？想方设法为自己寻求些佐证，而不做个性化分析。
六是自由感。有人说，吸烟是个人爱好，属于个人行为和自由，不应受他人干涉。对于烟雾污染环境，对于二手烟、三手烟对他人健康的侵害不认知，或认为问题不大，无需小题大做。对来自各方的劝告，时有反感，仍然是“我的地盘我做主”。
吸烟的“三难”要攻克
一是习惯难改变。长期吸烟的人对烟草中的尼古丁成瘾，形成了一种生活习惯，也成为了一种精神依赖，要改变这种习惯和依赖绝非轻而易举。
二是环境难改变。有些烟民抱怨自己工作或生活中接触的多是吸烟的人，是环境改变了自己，而自己却很难改变所处的环境。
三是寂寞难忍耐。有些人在无事可做时，则需要用香烟来刺激大脑细胞，给予强烈的生理心理刺激。
“四种不良习惯”要改掉
一是清晨吸烟的不良习惯。我吸烟时就觉得清晨吸烟更过瘾，殊不知夜晚空气污浊，再加上清晨空腹吸烟，污浊的空气混杂着烟雾吸进体内，会刺激支气管分泌液体，对身体造成更大的危害。
二是饭后吸烟的不良习惯。“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸一支烟，比平常吸10支的毒害还要大。饭后人体热量大增，吸烟会妨碍食物消化，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增多，极易引起各种疾病。
三是饮酒吸烟的不良习惯。烟酒并用比单独喝酒或吸烟的毒害更大，因为酒精会溶解于烟的焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。还会使肝脏代谢功能受阻，导致烟草中的有毒物质在人体内停留的时间延长。
四是熬夜抽烟的不良习惯。年轻时，在机关工作时经常开夜车“爬格子”，通宵写材料是“家常饭”，至少要抽上两包香烟。那些“搬砖头”、熬夜玩游戏的人们，吸烟 更是有过之而无不及，使夜晚新陈代谢速度变慢，更不利于有害物质的代谢排出。
凡此种种，足以证明吸烟是一种恶习，是一种慢性自杀，戒掉香烟有百利而无一害。为此，奉劝那些吸烟情趣正浓的“烟友”们，不管您身居何种地位、持有何种心态、存有何种侥幸，都应下定戒烟的决心，远离烟草的危害，尽快寻求戒烟的良法。
成功戒烟的公式
依个人吸烟经历得出的结论是：戒烟无难事，只需有心人。
得出的公式是：坚定的决心+坚强的毅力+科学的方法=戒烟成功。
坚定的决心：坚定的决心是戒烟的前提。有志者事竟成，只要有坚定不移的决心，就没有除不掉的烟瘾。
坚强的毅力：坚强的毅力是戒烟的保障。拿破仑曾说过，成功属于最有毅力的人。事实证明，只要有持之以恒的坚强毅力，就能实现自我控制，告别烟瘾也并非难事；否则，在困难和考验面前颓废退缩就会使戒烟前功尽弃。
科学的方法：科学的方法是戒烟的关键。戒烟的方法可谓五花八门，各有千秋，但贵在因人制宜。依己所见，主要有四种方法可供借鉴。
心理消除法。吸烟是一种社会心理现象，也是一种精神寄托。因此，要从排除思想障碍入手，多想戒烟成功者，少看戒烟失败者；多想对家人、同志的危害，少看所谓的一己之利；多想自己的身体健康，少存侥幸逃避危害的心理，从而在思想上高度重视戒烟。
烟瘾替代疗法。我在戒烟期间，曾用过含微量尼古丁的口香糖，也用过吃些水果、小食品等方法来帮助缓解戒烟过程中的焦虑。还用过看书、打游戏、参加一些社会活动等办法，去转移注意力，有效地缓解了烟瘾。
医生告诫法。我过去是冠心病患者，在北京和哈尔滨的一些大医院，医生曾郑重地告诫我：你一定要戒烟，不要再拿生命开玩笑啦！过去对于家人的劝说，朋友的劝告都当做耳旁风，这回真的下决心戒烟了，便开始有意识地尝试戒烟。研究显示，在戒烟者中约有70％是在医生的劝诫下成功戒烟的。目前，医生告诫法作为戒烟的一种新模式正在推广开来。
厌恶治疗法。为了能够戒烟成功，我曾在北京花500多元钱买过药物戒烟贴，并配有戒烟茶，每天都把戒烟贴贴在胳膊的穴位上，同时饮用戒烟茶，记得有一周的时间，我开始感觉吸烟不太是滋味儿了，再吸烟就逐渐出现了恶心、不适的感觉，吸烟的欲望逐渐减轻了，再加上戒烟的决心和毅力，使戒烟迈出了可喜的一步。
戒烟的头几天，确实感到心里空荡荡的，有些不舒服，有时在一些场合不吸烟确实觉得有些“尴尬”，也曾有人半开玩笑地递上一支“中华”、“大云”之类的好烟来“诱惑”我，但由于戒烟的决心已下，我硬是扛了过来，与30多年的烟瘾“拜拜”了！
戒烟最明显的好处
戒烟的好处，当然只有戒了烟的人才有发言权，才有更深的感悟，我觉得戒烟最明显的好处是“四个解脱”：
一是精神的解脱。过去总是研究烟的品牌、品质等，经常要买烟，外出要带烟，时刻想着抽烟，成为生活不可缺少的一部分，尤其是对抽烟的危害嘴上虽说没事儿，但却总是放心不下，如今彻底解放了。
二是身体的解脱。戒烟后心律失常、声音嘶哑等症状基本消失了，对保持血脂正常，控制动脉硬化也有一定的作用，再加上有规律的锻炼，身体状况明显好转。
三是家人的解脱。老伴戒烟在先，我戒烟在后，成为了无烟家庭，室内空气清新，亲属和子女们都倍加赞赏。
四是经济的解脱。戒烟后每年至少能节省3000元钱，对一个家庭来说是一个不小的数目。
“烟友”们，我记得奥斯特洛夫斯基曾说过一句话：一个人如果连自己的坏毛病都戒不掉，就什么价值都没有了。我想我们还不至于什么价值都没有吧！请您为了自己的价值，为了自己、家人和身边同志的健康，尽快戒烟吧！
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