5大必须设定目标的全身锻炼动作

　　这些动作必须要设定一定的目标，然后在锻炼时要尽量超过你的目标。

　　你可能有一个为你努力的不错健身计划。毕竟，当你你在进行一个挑战自己的锻炼计划时，若没有一个确切的目标和和如何达到这些目标的路线图，你不会取得太好的成果。

　　问题是，若我们的锻炼方法以全身强健（CrossFit）的锻炼动作为主，则很难集中精力达到最佳身体锻炼的基准。为了帮助减少这些动作，以提高健身效果，我们采访了纽约著名全身强健教练威尔拉尼尔，他建议我们应该对以下五个全身动作设定目标。

　　1. 深蹲: 这完全是力量的锻炼。如果你想变得更强壮，你必须蹲下。深蹲也是一个增强灵活性和整体平衡的最好动作。

　　2. 举重: 全身动作是功能非常明确的，而能把重量举过头顶是非常基本的。

　　3. Burpee: 这只是个人的建议，但是我认为burpees让你身体更加健康。当你年龄不断增长，而还想保持良好的身体状态，就做Burpee锻炼吧。

　　4. 推举: 全身锻炼没有具体的专属动作，但举重这种加速代谢的全身运动是迄今为止最难做却最典型的全身强健动作。

　　5. 引体向上: 再次强调，引体向上是非常有用的动作。若喷到僵尸逃跑时，你会很高兴你能一鼓作气把自己掉在高物上（或一棵树）。每个人都知道僵尸不能爬树。

　　有了目标之后，要制定具体的锻炼强度。比如，如果你想完成20组引体向上，那确定好哪些天做这项锻炼。然后把这些将这个目标分到具体每天的小目标。自己要计数，要制定好短期目标和长期目标。“我在2014年1月之前完成20组引体向上”比简单的“我要做20组引体向上”好得多。

　　一旦你达到了目标，鼓励一下自己，然后深呼吸，用同样的方式制定下一个挑战的目标，这样你才能提高自己的身体上和精神极限。