陈氏太极拳训练的步骤、及要点
单忠成【东海】2010-11-0218:21:47回复转载到
逍遥山庄
太极家园（陈式老架）
?
陈氏太极拳训练的步骤、及要点一、（一）基本功训练第一部分包括：1.正压腿2.侧压腿3.旋转摆胯压腿4.仆步压腿5.劈叉6.下腰7.后压腿。第二部分：1.正踢2.侧踢3.外摆脚4.里合脚5.弹踢6.正蹬7.侧踹腿8.二起脚9.旋风脚10.扫堂腿11.腾空侧踹12.太极拳行步练习。拳论云：始而伸筋拔骨，继而接骨斗樳。基本功训练以拉长肢体、关节为目的，动作准确、力点清晰即可。（二）桩功练习1.混元桩此桩功是太极拳训练的重中之重，是太极内劲产生之根源。有“万法归于一桩，一桩能衍万法”之说。具体练法：两腿分开与肩同宽或略宽于肩，屈膝松胯，双手合抱于胸前，拇指上翘领劲，其余四指相对，间距约30公分，百会上领，气沉丹田，臀部有坐凳子的感觉。意念集中，呼吸自然，整体要有内撑外包之感觉，命门后撑，膝盖前撑。如此种种，全是用意贯注，不可强用力。初练10分钟、20分钟即可。随时间的增强，可站60分钟或更长时间。站桩的主要目的：其一，增加下盘的稳定性；其二，使丹田产生气感；其三，养成“神舒体静”太极拳的“功态”习惯。当然，更多神奇之处全在修炼者自我体会。收功的方法：1.两手展开置于丹田位，引丹田气经背部上达百会，稍停，再由百会下沉丹田，共九次，然后手掌左内右外合于丹田。2.手掌左内右外合于丹田，由右、上、左、下方向划大圈，渐大，共36次。再反方向划小圈，共24次。最后复归丹田。太极拳运动概论：太极拳又叫棚劲拳，其特点是在身体放松的前提下向身体周围外侧上方的撑劲。理论上讲棚劲无处不在，不但见于手、小臂，捋、挤、按、采、挒、肘、靠，都是在棚劲的基础上产生的，是棚劲方向、速度上的变化，太极拳训练者一旦练成了棚劲，说明了他已踏上了太极功夫之正途。那么，棚劲是怎么练成的呢？它是用太极拳特殊的训练方法练出来的。即放松拉长、对拔拉长、螺旋缠绕。笼统地说，是在符合人体间架结构的前提下，前后左右上下以丹田为中心向外膨胀为开，向丹田内收敛为合。这种开、合过程的完成，是以螺旋缠绕的方式完成的，并且要符合以下原则：在立身正中的前提下，顶头悬、气沉丹田（为了躯干的放松拉长），含胸拔背，松肩坠肘，塌腕舒指，(为了上肢的放松拉长)，松髋圆裆,屈膝塌腰，叩足松踝（为了下肢的放松拉长）。呼吸要自然，意念要集中，含光黙黙，神舒体静，刻刻在心。以上这些规矩必须体现在太极拳的每个动作上，务必全部掌握，这就需要在平时的训练中，一个一个的解决，最后无论是大动小动、长动短动都完全符合上述原则。故太极拳是复杂难练的，非数年纯功不能运化。“太极十年不出门”是正确的，也因此，练出了太极拳人们的超常的韧性及意志品格。步法训练以掌握虚实为原则，开始要大虚大实，要裆走下弧，以练习单腿支撑能力。“进、退、顾、盼、定”都要以此为原则。太极劲来源于棚劲，棚劲源于肢体的放松拉长，放松拉长依靠螺旋缠绕，螺旋缠绕要遵循“梢节领劲，中节定位，根节放松”的原则。二、太极拳训练的步骤与方法太极拳隶属于武术范畴，武术要求的手、眼、身、法、步，精、神、气、力、功。都要一一符合要求，这些都根植于武术基本功的训练。2.动桩训练，亦称单式练习a.单手顺逆缠丝b.双手顺逆缠丝c.八字圈d.倒卷耾e.云手f.插把以上运动都分左、右式。（三）套路练习套路练习是太极拳训练的灵魂，以上的各种肢体训练，都是为套路练习服务的，都是为了练好套路打基础的。套路练习是太极拳的正课。陈式太极拳套路练习的顺序是：老架一路、老架二路、新架一路、新架二路。在这里着重指出的是，老架与新架的区别：老架一路着重练身法、步法，动作大，简单，大开、大合，虚实倒换明显，是陈式太极拳的基础套路。
|
|
