生命管理绝招秘诀之2
运用科学的呼吸方法提高生命质量
正确呼吸方法能够改善人的精、气、血，呼吸在改变我们生命的质量同时，声音也发生质的飞跃。所以，这一讲与第一讲是紧密连结，不可分割的。
一般人只用到肺活量的20%左右。一个人长期处于没有正确呼吸的情况下，皮肤与身体的状况便会开始老化，情绪、思想与精神也不像年轻时那样朝气蓬勃、意气风发。
大多数人都认为这是年龄老化、身体衰退，以及生活压力导致的负面思想与情绪，是“正常”现象。但我们相信很多人都能体会到：其实，人生并不一定只有一种活法。
通过正确的呼吸方法，可以让我们从长期的压力、负面的情绪和各种心理及生理的慢性疾病中解脱出来，活得更自在、快乐，让我们的心像美丽的花朵般绽放，充满了对自己与他人的爱。我们可以更用心、更有觉察地来过日子。
我们已经深深地感受和体验到，要实现这个目的，必须从呼吸下手，这是第一步，也是最重要的一步，又是最简单、最有效、最容易实施的方法。
下面让我们一起来进行呼吸练习，进一步体验身体通过呼吸放松，吸收能量和讯息的真相。
这个呼吸练习看起来很简单，却是非常给力，威力十足。坚持长期实践，你会发现长久存在身体里的疲惫感，终于被彻底释放出来。然后，整个人都显得年轻、有精神多了。
从现在起你吸收的每个思绪、每个决定，都是正能量和有价值的讯息，借由每次吸气、呼气，都是非常有力量的。给自己多一点耐心，多一点时间，多一点练习，就会看到你所期望的成果。
要有信心，信心是生命中最重要的能量与动力，最有价值的讯息——信心是内在神性力量的体现。你是非常有力量的，相信你自己。要相信这些正能量和有价值的讯息能够给你带来力量，带来财富，带来成功和喜悦以及更多的爱。
方法/步骤
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当你读到这段文字的时候，开始觉察自己的呼吸，让呼吸慢慢加长、加深。然后，闭上眼睛，把注意力带到鼻尖，去感觉鼻尖上那小小的一点，从那里感觉到呼吸一进一出。同时，把一只手放在肚子上，每次吸气时，肚子就像气球一样鼓起来；呼气时，肚子就消下去。就这样连续做6分钟(整个呼吸过程可以躺着或坐着)。
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继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到呼吸上时，让自己的呼吸加长、加深，继续下段的呼吸，呼吸的频率自然会调整，慢慢从深沉的呼吸到快速的呼吸。
当快到一定程度时，深吸一口气，再转成深沉的呼吸，然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持续2 分钟左右，而快速呼吸则约1 分钟。让呼吸自己变换，从慢到快，再从快到慢，不同的频率与深度就自然发生了。然后，身体与情绪的调整便自然启动。
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持续呼吸10 分钟之后，请继续闭着眼睛，这时呼吸也许会慢慢减缓，自然进入静坐的境界。当压力经由呼吸而释放出来之后，思绪终于安静下来，这时就可以毫不费力地自然进入静坐状态。你可以让自己静坐个20至30 分钟，然后躺下来休息15分钟,整个练习就算结束了。
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如果15 分钟之后,呼吸还是持续着快节奏，没有减缓的迹象，这时，也许可以多呼吸2至3 分钟,让呼吸自己慢慢安静下来，再自然进入静坐。
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每一次吸气时，想象自己吸入的空气都是正面的能量，光与爱的能量灌注全身每一个细胞，乃至深入到我们的骨髓，感觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱。每次呼气，想象自己呼出生命里已经不想要或不需要的负面讯息，包括负面的思想、情况与信念。
END
注意事项
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1. 练习过程中，如有任何情绪及身体上的反应，让它自然释放出来，不需要紧张、害怕，也不要批判，尊重自己的情绪，只是静静地呼吸，都很好，一切都好，你是在一种完全安全的环境里练习的。
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2、第一次做呼吸练习时,请找一个隐秘的环境，不会干扰到旁人，也不会被干扰的地方；若有情绪需要释放，也可开音乐来掩盖自己的声音，重点是要让自己可以无忧无虑地像个婴儿般完全释放情绪。释放长期以来压抑的情绪，是身心灵健康很重要的一步。
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3. 刚开始练习呼吸的时候,闭上眼睛是个很重要的步骤。当眼睛闭上时，我们可以开始关注到长期以来没有被注意到的呼吸及身体。情绪与呼吸息息相关，如果长期没有被释放的情绪储存在身体里，容易造成种种身心的障碍及人际、金钱关系方面的障碍。心理学家大量的实验已经证明，每个人都有自我恢复力，当注意力终于被带到呼吸与身体时，很重要的恢复力就被启动了。
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4. 做完呼吸练习后，安静地休息是非常非常重要的。
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5. 水是非常重要的新陈代谢载体，做了呼吸之后的饮水量要增加许多，一天至少要喝2000毫升以上。你不必要特别强逼自己喝，多做呼吸练习，自然会想多喝水，最好顺其自然。
