  两人背对背坐下，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，两人的臀部紧紧贴合，上身与双腿成90度角。 
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。  两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧腿伸直，脚背绷直；内侧腿弯曲，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧手臂向上伸展，肘部微曲。  慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。  两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。  两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。  慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。  坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。  两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
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