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年底大家也比较忙 牛哥也累成了狗！ 今天抽个时间给大家推荐一个快速锻炼胸肌的方法，需要一对哑铃即可 再也不要找我要种子了 不然帖子 又给我封了！！！！ 只要在健身房15分钟，按照我们的这个快速超效锻炼，就能练出发达胸肌。
如果你只有15分钟的锻炼时间，没必要做那些乱七八糟的训练浪费时间。最好的锻炼方式可不是像完成任务一样做一大堆的动作。我们教你的这个方法，能从最重要的角度，通过高强度重量训练和激发肌肉组织，让你的胸肌膨胀起来。 另一种锻炼方式也是不可错过的好方法。 指南： 这个锻炼需持续15分钟，需要用卧举哑铃简单热身。然后逐渐增加重量，只在增加重量时休息，同时可以更换铁饼。 因为时间短暂，因此意味着你要做4-6次的最重哑铃，因此你可以适当减轻重量，这是为了让锻炼更快完成。为了尽量减少问题，在你做很重的重量训练和最后一次热身之间休息2分钟。 1.卧举哑铃 组数： 2 次数： 4–6 2. 上斜举哑铃 组数： 2 次数： 8–10 3. 负重臂屈伸 组数： 2 次数： 12–15 
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