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日本作家村上春树专门出版了一本关于跑步的著作——《当我谈跑步时我谈些什么》。他解释说，跑步是与自己心灵的对话，而且门槛极低。“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。” 在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，刻写着这样一句格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！” 在宁夏，就有这样一个跑友的组织——黎明脚步宁夏跑吧，聚集了众多爱跑步的男女老少，在新消息报“兴麟房产杯”银川市元旦健身跑活动中，4个冠军都出自宁夏跑吧。 1月7日，记者见到了跑吧里的长跑高手，他们说起长跑的话题便收不住，显得特别兴奋。他们脸色红润，很有光泽，眼睛炯炯有神，让人感觉神采奕奕，身材匀称，各个看上去都比实际年龄年轻。他们说：这就是长跑带来的好处，连思维都变敏捷了。 跑起来才知有多高兴 张兰林带来了自己与爱人陈启凤历年参加各种马拉松长跑中获得的证书，他在刚刚结束的新消息报“兴麟房产杯”银川市元旦健身跑活动中，获得了老年男子组的第一名。 张兰林的爱人陈启凤比他早两年开始长跑，每次他看着爱人跑完马拉松回来，激动、兴奋，甚至眼泪都要溢出来，非常不理解，现在，自己跑了马拉松后，终于体会到了爱人的那种高兴的心情。她想对身边的每个人说：开始跑步吧，它真的让人很高兴。 张兰林57岁。3年前，他得了高血压，大夫建议他多运动。他就跟着爱人开始长跑。“开始，跑10分钟都觉得挣得不行，媳妇笑话我，我甚至跑不过群里的女跑友。慢慢地，我给自己每天加两个电杆的距离，也就是50米。”张兰林说，跑完后，上楼梯特别痛苦。“至今还记得第一次跑完马拉松半程(21公里)，在家里缓了3天，太痛苦了。” 2011年，张兰林报名参加了自己人生中的第一个马拉松半程跑，跑出了1小时54分27秒的成绩。这距离他开始练习跑步，仅有半年。第二年，他又去兰州跑马拉松半程，成绩提前了27秒。除了每周的三四次长跑锻炼，他还去健身房做器械运动。 时尚的短裙、长靴、披肩长发，无论从面容到身材，“二姐”耿茹风怎么看都像是只有三四十岁，走路特别有活力。其实，她的年龄是51岁。在新消息报组织的元旦健身跑活动中，她获得了老年女子组的第一名。她做梦都没想到自己有一天能参加马拉松，但她现在已经参加了4次马拉松半程跑，只是还没敢挑战过全程。“二姐”2010年加入到跑吧中，第一次约跑时，才有9个人。 群主“芙蓉”名叫尹洁，她是群里很多人的榜样，特别有耐力，参加了4个马拉松全程(42.195公里)。她不断鼓励群里的跑友参加马拉松。“芙蓉”2011年参加贺兰山登山比赛时，与跑吧的成员同乘一辆车，当时的群主、新消息报记者王文革建议她开始跑步。“记得第一次跑了2公里，群里能跑10公里的人笑话我：这个人真有意思，才跑2公里就来忽悠。我就慢慢地每次加500米。”半年后，“芙蓉”参加了自己生命中的第一次马拉松比赛，跑了10公里。 约跑成社交新方式 如今，一系列跑步专有名词走红网络，喜爱跑马拉松的叫“跑马人”，一起跑步的叫“跑友”。在国内名为“跑步圣经网”的论坛上，已有24万以上的会员注册，论坛最重要的功能就是“同城约跑”。有人在“约跑”中找到了生意伙伴，还有人在跑步中找到了爱情，更多的人，在跑步中找到了互相鼓励、点赞的小伙伴。“约跑”在不经意间成了人们社交的新途径。 跑吧中，几乎每天都有约跑公告，根据所住地域如兴庆区、金凤区、西夏区等分成小范围的约跑集体。 “芙蓉”说，约跑最大的好处是让长跑的过程变得不那么漫长和枯燥，让不能坚持的人在跑友的带动下坚持下来，大家可以互相监督和鼓励。“二姐”说：自己以前的生活圈子狭窄，就是上班、下班，现在通过约跑，认识了这么多跑友，觉得特别高兴。 长跑让身体状态变得很年轻 “每次跑完了就特别高兴，不跑就难受。每天给自己定一个目标，完成了特别高兴。”张兰林说，开始跑步以后，从来不用节食，体重从原来的83公斤降到了72公斤。血压也恢复了正常，从3年前就彻底不吃药了。他算了一笔账：以前高血压每天要吃2颗药，花费14多元，现在已经3年不吃药了，几乎省了5000多元。他伸出双手说：“练习长跑后，手上、脸上的老年斑几乎看不到了，脸色也比以前好了。三四年中，从没感冒过。” “二姐”说：“以前，因为有气管炎，年年冬天爱人都要陪我去看病、吊针。跑步后，体质明显好转，气管炎好了，再也不用吃药打针了，感冒都很少有。爱人特别支持我，他总是催着我去跑步。” 以前的“芙蓉”，一副弱不禁风的形象。在跑吧前群主王文革的督促下，坚持跑了下来。“这几年坚持跑步，儿子说我是菜鸟变超人了。”“芙蓉”说：“跑步是真的好！我现在体会到其中的好处，真是欲罢不能。”现在，她几乎是见人就宣传跑步的好处。 “芙蓉”认为，跑步最重要的作用就是提高人的心肺功能。跑一段时间就会发现，腰和肚子上的赘肉消失了，不用为了身材刻意减肥。每次出完汗以后，脸上会有白色盐粒，浑身通透，舒服极了，长跑也有给身体排毒的作用。 大家跑步时都在想什么 大家跑步时都在想什么？张兰林是数数，从1数到100，循环往复；“二姐”“芙蓉”则啥都不想，边跑边看看周围的风景，觉得特别放松。她们认为长跑是一个彻底放空的过程，也是减压的好办法。 或许你还在纠结着自己从来没怎么运动过、跑步姿势难看、跑50米就呼哧带喘……这，能跑吗？群主“芙蓉”说了：这些都不是问题，只要能坚持，在跑的过程中注意纠正内八、外八等姿势问题，谁都可以体会到长跑的快乐，直到最后跑马拉松。看到这里，你是不是心热了，也想立即像他们一样，体验跑步的快乐，但是且慢，“芙蓉”说，对于新手来说，冬天并不适宜开始长跑，新手还是等到春暖花开时，再开始跑起来吧。 坚持最重要 跑马拉松是考验意志的过程。“芙蓉”说：每次跑马拉松时，快到终点那一会儿，是最痛苦的时候，那时候就会想：这是发的啥神经，跑来受这个罪，下次再不参加了。等跑到终点了，精神回来了，又会规划参加下一次马拉松。 “想放弃时，一定要坚持。跑不到终点，从来不会走，有人说，走出毛病了，一旦跑到那个点了，就想走。跑得再慢也不会走。有时候等红绿灯时，一旦停下来再起步时状态就不一样。而且停下来对心脏不好，腿会有点僵和酸。”张兰林深有感触地说。 “二姐”跑步时喜欢用“咕咚运动”软件，跑多少公里、用了多少时间、消耗了多少大卡，它会提醒你，并鼓励你说：你真棒！加油！每次跑步回来，“二姐”便开始在博客、QQ空间里发布自己今天又跑了多少公里，跑友给她点赞，她觉得有人鼓励，特别有成就感，跑起来更有劲头。(马伟/文) 技巧 匀速的慢跑是最佳状态 跑吧中的高手几乎人人都有一套跑步的技巧。张兰林认为，长跑的过程，也是一个调整心肺呼吸的过程，要根据自己的身体状态调整、分配体力。跑之前不能吃得太饱，跑完后最好吃点稀饭，不能吃得太撑。夏天，跑一次要喝2-3瓶水，要一点点喝。 “芙蓉”说，跑步中，控制呼吸和节奏很重要，通过练习，找到适合自己的节奏；其次，保持小步伐，高频率，这对膝关节的伤害最小。初学者不能急于求成，要循序渐进。从短距离慢跑开始，有氧基础打好以后，再开始跑长距离或加速，马拉松的最高境界是匀速。 “芙蓉”告诉初跑的新手：跑前做些简单的拉伸运动，不要用嘴大口吸气，最好用舌头顶住上颚，这样能防止冷空气进入肺部；冬天跑步不能穿得太少，里面最好穿速干面料的，外面穿个抓绒外套；刚开始跑时不要跑太多，坚持一段时间，如一个月了，再加10%左右的长度。
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