冬季养生之健康密码

冬季养生之健康密码！ 

1.治上火要练苦功    大雪后干燥易上火，就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌。大雪节气过后，空气会更加干燥，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡等症状，老百姓俗称“上火”了。想要败火可适当多吃些苦味食物。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。              苦味食物帮你下火     在大雪时节，公众可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种食疗功能 。                                                2. 想扛冻下点黑手      根据中医“五行养生”理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。因此，冬季养生应重视补肾，黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处，另外，现代医学认为，黑色食物中含有花青素，这种物质具有强大的抗氧化作用，可以清除人体内的活性氧，久食有乌发养颜、抗衰老的功效，可调节人体生理功能，促进肠胃消化与增强造血功能 。                                                  黑色食物好处多多        随着黑色食品的天然颜色由浅变深，其营养成分也就越来越丰富。如黑豆、黑芝麻中的营养素可降低胆固醇，有助于维护正常血液循环；黑木耳中丰富的铁质可改善贫血怕冷症状；海带、紫菜富含褐藻胶、碘、钙等成分，有助软化血管、改善血液循环及促进甲状腺激素的合成和分泌，从而有利于抗寒。 冬季常吃具有补肝益肾的黑色食品，对于冬季怕冷，阳气不足的体弱者、老人、妇女、儿童格外有益。                               3.养精神不防懒点      冬日阳气肃杀，要早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。大雪节气前后常有雾天，喜欢晨练的人群需避免雾天锻炼，因为雾天空气含氧量低，空气污染严重，锻炼不但不能保健，还会带来胸闷气短等健康隐患 。      早起晚睡懒懒更健康      早睡晚起并不是睡懒觉。睡眠时间过长或不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。如果有条件的，在冬季只需比平时早1~2小时睡，晚1~2小时起床就可以。睡觉前用温热水泡脚30分钟，水的热度最好控制在45~60摄氏度之间。         4. 晒太阳可以背着来       冬季养阴，何迎春建议多去做一些户外运动，在阳光下做深呼吸。但是，冬天也要注意养阳，冬天的阳气最宝贵，因为日照短而弱 。太阳是阳气的主要来源，冬天晒太阳最好的时候是上午10;00~11;00,下午是13;00.       中医认为，人体的肩背部是身体采集大自然阳气的主要部位，运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合。在天气晴好的午后，经常晒晒后背，可以帮助身体获得更多的阳气，尤其要多晒晒大椎穴。低头时，后颈部最突出的骨头下方便是大椎穴。                         5.冬天要防四种病      防中风;对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。                                                   防心脏病：包括心绞痛、心肌梗塞等。气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生 心肌梗塞。因此，老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭；还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。       防消化道溃疡：寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多刺激胃产生痉挛性收缩，造成胃缺血、缺氧，引起胃病复发。因此要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，可选服温胃暖脾的中成药 。               防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。保持室内空气清新。适当增加水分和维生素(维生素食品)的摄入，增强肌体免疫功能，中和体内毒素。要注意多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵。