支撑训练方法大全（二）时间：2014-02-07 23:51 来源：未知 作者：体能网 阅读：88次
撑体侧转踢腿
步骤一：
双臂伸展，俯卧撑体于地面；
步骤二：
抬左腿，向胸前屈膝；
步骤三：
左膝在胸部下方时，身体向右侧转体，同时左腿向对侧踢出；
步骤四：
恢复到开始位置；
步骤五：
抬右腿，向胸前屈膝；
步骤六：
右膝在胸部下方时，身体向左侧转体，同时右腿向对侧踢出。
注意事项：
1. 整个过程中躯干应保持平直，不弯曲；
2.抬起时注意身体平衡，避免突然用力，踢腿时动作连贯而且有力；
3.保持呼吸，双侧交替进行。
对侧撑体伸展
步骤一：
肘部弯曲俯卧支撑于地面，双腿分开与肩同宽；
步骤二：
同时抬左臂和右腿伸展并向上至最大程度；
步骤三：
放下左臂和右腿成肘部撑体姿态；
步骤四：
交换体侧，抬右臂和左腿伸展并向上至最大程度。
动作变作：
初学者可以使用用膝部支撑，以降低此动作的难度。
注意事项：
1. 整个过程中躯干应保持平直，不弯曲；
2.抬起时注意身体平衡，避免突然用力；
3.保持呼吸，抬起时呼气，放下时吸气。
交替侧身星型支撑 步骤一：  双臂伸展支撑于地面，成俯卧撑体姿态； 步骤二： 单臂撑地，躯干向右侧转动，至身体侧平面垂直于地面； 步骤三： 保持右腿伸展并向上抬起，至至最大程度； 步骤四： 使身体缓慢转回，成俯卧撑体姿态； 步骤五： 单臂撑地，躯干向左侧转动，至身体侧平面垂直于地面； 步骤六： 保持左腿伸展并向上抬起，至至最大程度。 动作变作： 练习者可以用膝部支持，以降低难度。 注意事项： 1. 身体躯干部应保持伸展，尤其是髋部和下背部应保持平直，不弯曲； 2. 先转体，待躯体稳定后再向上抬腿； 3. 注意保持呼吸，缓慢而均匀；同时保持动作受控。 (责任编辑：体能网) |
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