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| 关注我们的健康(绿色背景)新版 |
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关注我们的健康----相约健康之路北京大学深圳医院邵沛主任医师，每逢盛世，必谈养生二十一世纪是以人为本，以健康为中心的世纪。健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发展。健康不是一切，但没有健康就没有一切。人生三驾马车：健康、事业、家庭，健康是生命之基，健康是事业之本，健康是幸福之源。养生是一种健康理念，一种生活方式，人人都应养成健康、文明、科学的生活方式，提高自身生活质量。据世界卫生组织及美国健康管理机构的统计数据表明，良好的健康管理能减少50%的死亡率，人类1／3的疾病通过预防保健可以避免，1／3的疾病通过早期发现可以有效控制，1／3的疾病通过信息的有效沟通可以提高疗效。亚健康的概念亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康状态易感人群知识分子公务员白领阶层工作无节律者昼夜轮班者中年人工作变动者出国人群学生亚健康的表现亚健康心理上的表现为：精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易惊等。亚健康生理上的表现为：疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿软，心律不齐等。健康警示牌1、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；2、头昏眼花目眩，记忆减退，注意力不集中；3、精神紧张，焦虑不安；情绪低落；易感乏力；4、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛，去医院检查一切正常。5、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性能力下降。6、面对美食无动于衷，胃口差，口淡。7、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不见好转。8、一般的运动如打羽毛球、乒乓球，小跑都觉得心有余力不足。9、情感冷淡，提不起热情。10、听力差，大脑思考不如以前，面对困难感到力不从心；11、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲劳也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果无视警告并采取措施，人体就会积劳成疾。危害公务员健康的十种生活方式1、缺乏体育锻炼，从而容易造成疲劳、头晕等，引发肥胖和心脑血管疾病2、有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人根本不理会任何表面现象的小毛病。是疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些疾病被药物暂时缓解，积累成大病。3、缺乏主动体检或从不体检。心理失衡（怒喜思悲恐）4、不吃早餐（胆结石）。或脂肪摄入过多，营养失调（脂肪肝痛风糖尿病高血压）鱼生火，肉生痰“膏粱之变足生大疔”偏食，蔬菜摄入过少，过咸（在外就餐）5、与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。6、长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。7、常坐不动。工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。8、睡眠不足。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。9、面对电脑过久，每天使用电脑超过8小时，过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。手机辐射电脑（干眼症键盘指鼠标腕网络心理障碍）10、三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药；怎么吃;应注意什么？直接关系到您的病情和健康。二、中医帮你管理健康中医学保护了中华民族几千年的健康◆在1840年西方的文化进入中国以前，这个保护人民健康的任务是由中医学来完成的。中医学大约在春秋末期（公元前五世纪）采用阴阳学说，战国后期（公元前三世纪）采用了五行学说，就是说在二千年前就建立了理论体系。杏林坐堂中医中药悬壶中医学对亚健康的认识我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。疾病的发生关系到正气与邪气两个方面，正气不足是疾病发生的内在因素，邪气是外在因素，“正气内存，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”疾病的发生与否，很大程度上取决于机体的体质状态如何。黄帝内经：人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。中医把人的体质分为九类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。平和质：生活有规律，体重波动小，机能协调。气虚质：语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，倦怠疲劳，气短自汗，舌淡红边有齿痕，脉弱。不耐风寒易患感冒，内脏下垂阳虚质：手足不温，肌肉松弛，喜热饮食，耐夏不耐冬，舌淡胖嫩，脉沉。易感受风寒湿邪，肿胀，腹泻等阴虚质：皮肤干燥，形体消瘦，耳鸣，五心烦热，口干尿少，便秘，舌红少苔，脉细数。易患失眠，虚劳等。痰湿质：痰湿凝聚，以体型肥胖，腹部肥满而松弛，怠惰沉重；面部皮肤油脂较多，多汗而且黏，胸闷、痰多、口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻的食物，苔腻、脉滑。对梅雨季节及湿气重的环境适应能力较差。发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病。湿热体质：以面垢油光、易生痤疮，口苦口干或口臭、汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，小便短黄、味道大、男性易阴囊潮湿，女性易带下增多、白带色黄，外阴异味较大，舌质偏红、苔黄腻、脉滑数，情绪烦躁易怒等症。对夏末秋初湿热气候、湿气重或气温偏高的环境较难适应。发病倾向易患疮痈疖肿、黄疸、热淋等病。瘀血体质：血行不畅、肤色晦暗、色素沉着、容易出现淤斑，口唇黯淡、舌黯或有淤点、舌下脉络紫黯或增粗、脉涩；不耐受寒邪，发病倾向易患痛症血症。容易产生各种疼痛，如偏头痛、痛经、胃痛、胸痹、痹症等，而且疼痛聚集、淤滞时间久了还会产生肿瘤包块，有良性的也有恶性的。气郁质：神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不乐、形体偏瘦者为多，舌淡红、苔薄白、脉弦。对精神刺激适应能力比较差，不适应阴雨天气，发病倾向易患脏燥、梅核气百合病及郁证。特禀质：指的是一些先天性禀赋或者先天性遗传性疾病的体质。包括了过敏性体质，先天性畸形或生理性缺陷等症。容易发生药物过敏及花粉症。中药概况1、名称--相对西药2、中药材—12807种，植物药（根茎叶花果实11146种，动物药1581种，矿物药80种，3、外国引进药—西洋参豆蔻丁香柯子等4、民间草药等。5、四气五味—升降浮沉、酸苦甘辛咸6、中药煎服法三、健康生活方式的六大基本元素（一）顺应四时---调顺你的气1、春夏养阳秋冬养阴▲春天养生补肝（木）为先--乌鸡白凤丸。菊花黄芪党参天麻▲夏天养生养心（火）为主--人参生脉饮。莲子桂圆乌梅麦冬▲长夏养生补脾（土）为要—健脾丸扁豆薏米芡实山药▲秋天养生补肺（金）为主--秋梨膏润燥。百合麦冬杏仁沙参▲冬天养生补肾（水）为要--六味地黄丸。黑芝麻地黄杜仲山药（一）顺应四时---调顺你的气2、学会休息不会休息就不会工作自我感觉的认别看面色--面色是人体健康状况的晴雨表看头发--健康:乌黑发亮;亚健康:头发枯黄看舌苔—消化功能情况乏食欲--疲劳的标志是食之无味不可等到累了再休息（一）顺应四时---调顺你的气3、养成良好卫生习惯晨饮一杯水（200-300ml）白天6-8杯水每日刷三次牙，每次3分钟每日定时大便早餐要吃饱午餐吃好晚餐吃少办公室要备健康零食痰湿者：暴饮暴食、冰冻寒凉、膏粱厚味、肥甘油腻，常常使脾胃的消化功能受损。健脾胃、去痰湿食物：山楂、白果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。湿热者：解表清热，健脾化湿。赤小豆、绿豆、黄瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、苦瓜、番茄、苋菜、马齿菜、蒲公英。健康管理六句话：顺应四时---调顺你的气，合理膳食---管住你的嘴，适度运动---放开你的腿，心理平衡---宽容你的心，谨慎用药---减少你的毒，文明生活---陶冶你的情。让我们了解亚健康，走出亚健康，做一个健康长寿的人！谢谢！三、走出亚健康的调理方法（六）文明生活—陶冶你的情●多行善事，助人为乐帮助别人，是自我价值的实现●忙中偷闲、静坐冥思每日静坐冥思1次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心、放松压力●家人和睦相处天伦之乐是人生的一大享受，也是轻松的健康休闲方式结语朋友们，身处亚健康状态不必着急，关键是要学会调理，并用心去做，好的生活习惯养成了，健康就会回到你的身边。生命之旅是有限的，我们不要过于看重结果，过程和细节更值得珍惜。松一松你生命之钟的发条，让有限的生命有张有弛，活出精彩。三、健康生活方式的六大基本元素（二）合理膳食---管住你的嘴1、民以食为天肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天粗细搭配，不咸不甜，七八分饱蛋白质数鱼类蛋白好一个星期吃三四次粗粮--玉米﹑红薯﹑小米蔬菜吃根茎花果--西红柿胡萝卜黄瓜白果黑木耳（红黄绿白黑）就餐的顺序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷杂粮，最后吃肉。（二）合理膳食---管住你的嘴2、均衡天然生鲜洁净—日本健康食经●在家就餐时一般分餐，每个人的碗筷分开●经常吃海产品、豆腐、酱汤等传统食品●吃生鱼片用的佐料日本芥末,油炸食品加大萝卜末●大力提倡减盐运动●吃到八分饱●下午3-4点喝茶，吃些小点心，水果（二）合理膳食---管住你的嘴3、食物寒、凉、温、热四性的平衡▲药食同源，食物也有寒热温凉四性--平衡组合才有益健康▲食物有酸苦甘辛咸五味--五味调和增进食欲，调和五脏▲低盐—防止高血压，北京市高血压患病率是广州市4.4倍（二）合理膳食---管住你的嘴4、阴阳不足各取所需阴不足者：谷类-大小麦小米玉米粳米肉类-鸭肉鱼类-乌贼鱼甲鱼蔬菜类-大白菜芹菜茄子萝卜菠菜百合山药瓜果类-梨苹果葡萄枇杷阳不足者：谷类-糯米高粱米肉类-羊肉狗肉鹿肉鱼类-鳝鱼鳗鱼海虾蔬菜类-韭菜香菜葱姜蒜辣椒芥菜瓜果类-荔枝龙眼肉桃大枣樱桃石榴栗子4、阴阳不足各取所需气不足者：谷类-玉米面粉大米大豆肉类-牛肉猪肉鹅肉鱼类-鲤鱼鲳鱼青鱼蔬菜类-大白菜土豆洋葱胡罗卜大头菜百合瓜果类-花生李子苹果葡萄桃仁血不足者：谷类-赤小豆黑大豆黑芝麻肉类-羊肉鸡肉猪肝猪心猪血紫河车鱼类-甲鱼平鱼海参蔬菜类-菠菜苋菜胡罗卜黑木耳瓜果类-龙眼肉花生栗子大枣桑椹（二）合理膳食---管住你的嘴5、用餐要避免不良习惯◇不吃早餐◇饮水不足◇◇饮酒过度◇饭后急于吸烟◇饭后放松腰带◇经常饱餐（二）合理膳食---管住你的嘴6、就餐前后动静平衡◇食前忌动，食后忌静◇饭后百步走，能活九十九◇饱食即卧，乃生百病--千金要方◇食欲少而数，不欲顿而多--千金要方◇少吃一口，舒服一宿荤素搭配营养全面，使体内酸碱平衡粗细粮搭配兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米小米谷类与豆类搭配混合食用，提高蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥）蔬菜多色搭配丰富维生素及多种矿物质酸性碱性食物搭配能避免因缺钙、铁等引起的一系列症状，如皮肤病干稀搭配保证热量及水分都充足“粥饭为世间第一补人之物”（随意居饮食谱）健康搭配六大原则养生误区1、无病滥补无病吃药，花钱买病2、迷信偏方3、虚实不分4、药材不辨真伪，虫草阿胶燕窝5、急功近利，追求立竿见影进补六不准1、有感冒症状者。2、有炎症和急性病者。3、慢性病要在医生指导下进补4、舌苔厚、大便秘结者。5、睡眠不足或晚上打牌白天睡觉者。6、经常发脾气者。常见病的九忌1、高血压病忌闹2、冠心病忌累3、糖尿病忌悲4、感冒忌聚5、消化性溃疡忌熬6、胰腺炎忌饱7、胆道病忌油8、肝病忌酒9、慢性呼吸病忌凉三、健康生活方式的六大基本元素（三）适度运动---放开你的腿1、运动是健康非常重要的要素阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底）你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。（希拉山岩石刻）（三）适度运动---放开你的腿2、走路是世界上最好的运动■从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的■走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法■步行三五七：■三：一次三公里三十分钟以上，■五：一个礼拜最少运动5次。■七：是适量运动■适量运动--你的年龄加心跳等于170（三）适度运动---放开你的腿3、太极拳八段锦六字诀■太极拳柔中有刚阴阳结合最大的用途是改善神经平衡系统■八段锦属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、运动血脉的作用。■六字诀：嘘呵呼咝吹嘻三、健康生活方式的六大基本元素（三）适度运动---放开你的腿4、适量运动人会更聪明■运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止，以免损伤关节。■人进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明（三）适度运动---放开你的腿5、把握科学的运动量■运动是否适量，标准是最大心率的60％—85％■检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应■有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜■聊天法--运动同时是否仍能随意交谈运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。三、健康生活方式的六大基本元素（四）心理平衡---宽容你的心1、勤动脑体不动心■恬淡虚无的本质是勤动脑体不动心■人要保持一种平静的心态■使自己的心态处在一种稳定的状态现代人欲望过重，浮躁导致精神涣散，阳浮于上（四）心理平衡---宽容你的心2、保持心理平衡●心胸开阔﹑性格随和﹑勤快爽直﹑心地善良●生气催人老，笑笑变年少●一份宽容，一份福寿●人不可贪心●不能攀比●孝敬父母●对世界充满爱心，对他人充满关心（四）心理平衡---宽容你的心2、保持心理平衡●培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳）●学习两种放松技巧（音乐，旅游）●牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。“一份愉快的心情胜过十剂良药”三、健康生活方式的六大基本元素（五）谨慎用药---减少你的毒1、中药有疗效也有毒性只看广告不看疗效，害人匪浅是药三分毒中药有毒性，毒性是它的偏性中医治的是人不是病，中医治疗是用药物的偏性来纠正人体的偏性中医治疗是改善人体的内环境（五）谨慎用药---减少你的毒2、孩子老人慎用西药中医大夫认真研究每一味药的药性西方医学拿化验单做参照系数中医大夫拿天地人做参照系数孩子老人机体的调整能力差小儿为纯阳之体（补品）（五）谨慎用药---减少你的毒3、小病初起慎用药病邪初犯人体时，正气必与邪气抗争如果不辨病因，轻易服药，即使一时退了烧，不仅影响自身的抗病能力，还容易掩盖病情真相。经常服用某种药，人体会产生抗药性。（过度治疗）（五）谨慎用药---减少你的毒4、孕妇用药要慎重权衡母亲的疾病与药物对胎儿的影响，在医生指导下用药目前已知对胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的药物有如下几类：抗菌类药物氯霉素会发生灰婴综合征，导致新生儿死亡；新生霉素可引发新生儿高胆红素血症；链霉素、庆大霉素、卡那霉素可产生神经性耳聋；磺胺类可造成新生儿核黄疸；四环素可抑制骨发育，造成乳齿釉质着色、先天性白内障。抗癌类药物可引起流产及胎儿畸形。激素类药物孕酮可造成中枢神经系统异常，胎儿内脏、短肢畸形；维生素A过量会出现先天性白内障、无脑儿、脊柱裂、无眼球畸形；维生素K过量会出现高胆红素血症、核黄疸。（五）谨慎用药---减少你的毒5、脂肪肝患者慎用药★脂肪肝患者长时期盲目服用降血脂西药，这样做不但不能治好脂肪肝，反而会使其加重★防治脂肪肝一要严格控制饮食，防止营养过剩★增加体育锻炼，控制体重★要限量饮酒★适当选择药物治疗（五）谨慎用药---减少你的毒6、秋季腹泻慎用药秋季腹泻多数是病毒引起的,所以用治疗细菌性腹泻的痢特灵不仅起不到预期治疗效果,还容易引起药物不良反应三、健康生活方式的六大基本元素（六）文明生活—陶冶你的情●生活有规律、工作有张驰起居定时、嬉乐有度，放松不放纵，保证充足的睡眠；工作有张有弛，健康为本，不过度紧张和长期劳累●改变不良行为节制不良嗜好改变不良行为，提倡戒烟、戒酒，远离毒品不喝生水，不吃不洁食物，不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪三、走出亚健康的调理方法（六）文明生活—陶冶你的情●建立信心保持乐观要有一个好心态●学习健康知识知识是调整个体行为的指南针●开朗向上、经常唱歌经常唱歌，有益大脑逻辑思维，有益健康长寿每个人的健康与长寿，60%取决于自己的生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。我的身体我维护，我的心情我做主。对于健康管理的认识?健康管理三部曲：第一步了解你的健康第二步管理你的健康第三步改善你的健康健康管理五个核心内容：健康体检健康评估个人健康管理咨询个人健康管理后续服务专项的健康及疾病管理服务一、了解你的健康健康的概念?先谈谈什么是健康？根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康；心理（精神）健康；社会适应性良好。（一）躯体健康:指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。?（二）心理（精神）健康:指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包括两层含义：一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，有自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；二是有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。（三）社会适应性良好:指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。健康的标准?联合国世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括机体上和精神上的健康状态。健康标准概括为“五快三好”。机体健康可用“五快”来衡量：说得快；吃得快；走得快；睡得快；便得快精神健康可用“三好”来衡量：?好的个性；??好的处世能力；?好的人际关系我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的１５％，与此同时，有１５％的人处在疾病状态中。剩下的７０％的人处在“亚健康”状态。★中医调理亚健康是最具特色的★对于亚健康者来说，重要的是“调整”，而不只是“补”“谨察阴阳所在而调之”★要调整阴阳，分清阴阳表里寒热虚实，（调整免疫、代谢、心脑血管功能和血液循环，调整心身状态）阴平阳秘，精气乃至。★治疗基本原则：整体论治，标本缓急。热者寒之，寒者熱之，虚者补之，实者泻之。治法：八法Sheet3
Sheet2
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图表1
健康
疾病
亚健康
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亚健康
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亚健康
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