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妳/你有上健身房的习惯吗？无论是想要减重或是想加强身体线条，健身房里许多的专业训练仪器是很好的选择，有些人甚至会请专业的运动教练当顾问，除了能更有效的锻鍊之外，还能避免运动伤害。
对于接触健身房的新手来说，可以先从基本的运动开始，像是跑步机、飞轮等等，以20～30分钟为目标，锻鍊基本体能。建议运动流程如下：
Step1. 热身：健身房通常会有伸展区，运动前可以依照解说图的说明伸展全身肌肉。
Step2. 有氧运动30～40分钟：如走跑步机、滑步机、踩飞轮等。
Step3. 肌力训练15～20分钟：使用器材前记得看说明，调整适合自己的重量，必要时请教练协助。
Step4. 缓和舒展：重复前述伸展动作。
不过有些常见的问题还是要注意：
1.伸展运动错误
做伸展运动，应维持约20至30秒，然后再回到原位，而不是不停动弹，停留不足1秒便回到原位，反覆这样做，会容易拉伤肌肉及骨骼组织。
2.跑步机握扶手
在跑步机上双手紧握扶手的人不少，这样跑的确比较轻松，但让跑步机「拖着」快走或跑步，却会对肩膀、腰椎关节有太大的冲击，在跑步后，产生莫名的疼痛。应该放开手，让双臂自由摆动。
3.姿势的正确性
运动时，请先看清楚使用说明，或请教场边的工作人员，正确动作是最根本的基础。当器械操作方法错误或是锻练的节奏不对，有时还会造成运动的反效果，带来伤害。
4.重量选择错误
重力训练时，男性往往选的过重，而女性因为害怕练成肌肉发达的样子则是挑轻的。其实重点在于训练方式跟正确动做，适合自己负荷的重量，既能免于受伤，又能有效锻鍊。
5.运动强度过强
实际上，每天活动30～40分钟，一周能坚持3天以上就足够了。对于健身房新手或者不经常锻练的人来说，切勿贪多，不但容易造成运动伤害，也会失去长久运动的恆心。
6.忽视小肌肉群
不要只是追求好看的胸大肌、六块肌，好好强化身体内部最接近嵴椎、肩关节和髋关节的小肌肉群，更有助于改善我们的动作，协助身体动作时的稳定性，让我们在锻练时能做的更多，伤害更少。
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