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俯卧撑标准动作教程，锻炼部分：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。 第1步：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两脚向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 第2步：两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续1秒钟，然后恢复原状。 健身小贴士：下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。全身挺直，平起平落。 运动量：1组：10~20次，共做3~5组，组间休息1~2分钟。 小提醒：每个男生都做过俯卧撑，但是很多人做得不标准，做不到10个就趴下了，所以本文你可要认真看了哦。
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功效：锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。
