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俯卧撑 标准动作教程

 昵称4887021 2014-03-21

俯卧撑标准动作教程,锻炼部分:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
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第1步:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两脚向身体后方伸展,依靠双手和脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

第2步:两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地面。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续1秒钟,然后恢复原状。fw02功效:锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线。

健身小贴士:下放的速度要慢,并尽量降低。身体不可随意晃动,要保持平衡。全身挺直,平起平落。

运动量:1组:10~20次,共做3~5组,组间休息1~2分钟。

小提醒:每个男生都做过俯卧撑,但是很多人做得不标准,做不到10个就趴下了,所以本文你可要认真看了哦。

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