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指导专家/叶树良浙江省中医院推拿科主任、副主任中医师 吕立江浙江省中山医院推拿科副主任、副教授 《生命时报》近日对100人的背包进行称重发现，65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包达到8.8公斤，相当于背着近15瓶600毫升装的矿泉水。 爱马仕的Birkin包，香奈儿的GST，LV的Neverfull，这几年，宽敞耐装的大包包成为很多女人心中的It Bag。但不轻的分量同时成为每天压迫在肩头的“健康炸弹”。 随之而来的是一系列的“背包病”——落枕、肩颈酸痛、脊柱侧弯……美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。 最重背包8.8公斤 每个女人都有一款最爱的It Bag，而随着街拍明星热衷大包的新闻屡屡见报，越变越大、越重的包包成为一个风向潮流，但同时埋藏着健康隐患。 美国《真简单》杂志近日撰文指出，华盛顿医科大学物理医药及康复专业副教授海迪·普拉瑟称，沉重的手提包是导致肩颈酸痛、驼背、头痛、关节炎、手臂麻木刺痛、脊柱侧弯等疾病的罪魁祸首。 每年大约有6000名儿童因书包过重而造成后背损伤。 英国《每日邮报》则报道称，一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国男性背包的平均重量是6公斤；女性背包的平均重量为2.5公斤，一半以上的英国女性都在忍受背包带来的疼痛。而由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上。 我们的背包重到什么程度？《生命时报》近日对100人的背包进行称量发现，65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包达到8.8公斤，相当于背着近15瓶600毫升装的矿泉水。 20岁女孩每天背着 五斤重的“移动城堡” 浙江省中山医院推拿科副主任吕立江昨天刚看了一位“背包病”病人。 病人是位年轻女孩，20多岁，在媒体工作，来就诊时，一边敲着脖子一边抱怨：“最近肩膀酸死了，特别是右肩，酸胀得厉害，连右手都抬不起来。” 吕主任看了看女孩，发现她右肩上挎着一个大大的包，看上去沉甸甸的。 吕主任给女孩做检查时，随口问起了包包的事：“你每天都背着这么重的包外出？” 女孩点点头，说，因为工作需要，经常奔波在外，所以喜欢背大包，可以装很多东西，什么采访本、手机、钱包、iPad、口香糖、润唇膏、睫毛膏、隔离霜、香水、名片夹等乱七八糟的东西都一股脑儿往里塞，就像一个小型“移动城堡”，足有五斤重。 经过检查，女孩没有什么大碍，吕主任告诉她，肩颈酸痛，和她沉重的包包有关系。背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。此外，过重的背包还会让肩背部肌肉，如斜方肌和肩胛提肌长期受到压迫，出现慢性拉伤。 这样的病人，吕主任每周都会碰到，其中年轻女性较多，这些长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群。最严重的还会出现脊柱侧弯。 “病人照镜子时会发现自己的左右肩膀有高低，或是发现左右脚鞋子的磨损程度差别很大。”吕主任说，脊椎讲究内外平衡，长期背过重的包包，脊椎长期负重，会导致外平衡失调，引起肌肉痉挛、软组织拉伤等，并进一步导致内平衡失调，引起骨头、椎间盘的病变。 浙江省中医院推拿科主任叶树良说，放暑假后，门诊中来看脊柱侧弯的孩子增多，大多孩子只有10多岁，洗澡时或是在家打赤膊时，父母偶然发现了问题。这么小的孩子脊柱出现问题，叶树良认为是受这些因素的影响：书桌高低不适合孩子身体的生理曲度，坐姿不好，喜欢跷二郎腿，以及书包过重等。 因为过沉的包伤到颈椎的年轻人也有，大部分是年轻女性，本身长时间坐在电脑前上班已经诱发了一些颈椎问题，再加上每天背着沉重的单肩包出行，无疑雪上加霜。 健康背包法则 少买自重大的包 定时清理勤换肩膀 华盛顿医科大学物理医药及康复专业副教授海迪·普拉瑟认为，背包重量不应超过4.6公斤。不过，在吕立江看来，和欧美人相比身材更为娇小的中国女性，应尽量把背包换成体积和重量较小的那种，背包的理想重量是不超过2公斤。 随着生活及工作压力的日益增大，现代人越来越依赖一些小器具，比如平板电脑、照相机等。对女性来说，包里另一个必不可少的物品就是化妆品。其实，女性应该提倡适度化妆，随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。 很多人会有这样的感受，大包包因为耐放，成为很多垃圾的聚集地，人们总是习惯性地把日常物品随手塞进大包，其中很多可能是不需要用到的物品。因此，及时清理背包也是一项重要的功课。每两三天检查一下自己的背包，取出一些白天随手放入却又不需要的东西，如发票、笔、零钱、零食或没喝完的矿泉水等，防止背包在不知不觉中变得越来越沉。 如果你深刻地了解，自己是一个不带上一车东西就没有安全感的人，那么，减负最好从买包时做起。尽量选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身自重就很重的皮质包。此外，双肩包、斜挎包相比单肩包对人体的损伤要小。双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。要注意的是，背斜挎包时最好将包调整到腹部的位置，而不要放在两侧。 背包时记得勤换肩膀，减轻对身体的伤害。两位专家建议，不管肩背还是手拎，最好每15分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。如果感觉到肩背疼痛，应抽空多做做伸展运动，放松肩颈肌肉，减少颈椎和脊柱损伤。 如果你有一个背包，还要带上一个笔记本电脑，建议分两个包装，双手各提一个，比单手提所有的物品的压力要来得小。 |
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