晚上在跑步机快走能减肥吗?不反弹

                                 快走是不能减肥的，这个强度对于减肥来说，是远远不够的一定是跑步才行跑步不是跑了就可以，必须要有十分的严谨性，第一项的都得在要求下完成，否则可能就会得不到效果（有很多人每天都跑步，但就是得不好好的效果）。 今天在这里向大家简单的介绍一下，关于减肥当中跑步的训练。首先保持在整个中铁过程当中要“匀速”前进，也就是匀速跑。 推荐在室外或操场进行跑步，如果没有好的室外跑步环境在选择用跑步机进行。 第一：要跑多快？速度是跑步的真接关系到的。但是我们要把速度放在第二位来考虑，我们第一要考虑的心率的问，也就是说在跑步的心要达到每分钟多少的心率（1分钟脉搏跳动次数）。做来减肥我们需要在跑步的时候，达到至少60%的心率强度， 我们用公式来估算出这个60%是多少（220-年龄-静态心率）X 0.6+静态心率=60%心率强度 静态心率：是指我们平时在不运动的情况下的每分钟的脉搏次数。（这个需要我们在不运动的时候测出来） 例如：一个人年龄是29岁，静态心率是75次/钟.那么他在跑步的时候 ，就需要达到144.6次/分钟的心率计算方法为：（220 - 29 - 75）X 0.6 + 75= 144.6次/分钟 如何在跑步中测量:A.如果你是在室外跑步，那你需要一块可以读秒的手表（很多手机也有秒表的功能）。测量方法是跑动当中，突然停下来，最快速度的找到自己的脉搏（可以在桡动脉，也可以在颈动脉）测量10秒钟脉搏跳动的次数（测量完自己乘以6 得出的就是1分钟的脉搏次数），看自己心率是否我之前计算的60%达到的心率相同，如果心率没有达到，说明你的速度慢了需要加速度；如果超过了，说明速度快了，需要减速度。合适速度是建立在达到心率基础之上产生的，当我们不停的跑，经过一段时间后跑步的能力会有所增强，这个时候还是保持同样的心率进行跑步，那速度就会比先前快了，这就说明你进步了 ，运动 成绩增长了 第二：要跑多久保持如上的心率强度，要至少坚持40分钟到我的“博客”（39健康网）学习一下吧，里边全是关于如何减肥，如何运动的文章