运动后小腿酸痛，糖友应该怎么办
糖尿病天地
小腿酸痛是运动后常见的生理反应，可持续数分钟至数天不等。运动后出现小腿酸痛的症状，不仅会影响到糖尿病患者的规律运动，还会使糖尿病患者产生畏惧运动的心理，从而不能很好地驾驭运动控糖这驾马车。运动后小腿酸痛，糖友应该怎么办？
运动为何会导致小腿酸痛
大多数糖尿病患者的运动锻炼都以下肢运动为主，而下肢运动过于剧烈时，肌肉的氧供不足，就会造成乳酸大量堆积，导致小腿酸痛，常在运动后即刻出现；运动时肌肉的活动量过大，使局部的肌纤维和结缔组织出现细微的损伤，以及部分肌纤维的痉挛（肌肉不自主的强直性收缩，以小腿腓肠肌最易发生）也会引起小腿酸痛，多在运动结束后的一两天内发生。
正确运动避免小腿酸痛
选择合理的运动形式
小腿酸痛多出现在长跑、跳绳等跑跳运动之后，尤其是运动时脚着地过重，更容易导致小腿酸痛的发生。此外，爬楼、登山、游泳、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。因此，糖尿病患者要尽量避免选择双脚着地过重的剧烈运动，尤其是从未进行过此类运动的患者。
选择合理的运动强度
选择合理的运动强度、运动量、运动时间才能避免乳酸堆积、肌肉痉挛等诱发小腿酸痛。糖尿病患者要根据自身情况（身体素质、以往的运动量等等）来选择，并做到循序渐进，逐渐增加运动强度、运动量与运动时间，尤其是容易导致小腿酸痛的跑跳等运动。
做好避免小腿酸痛的准备工作
1．选择草坪等地面软硬适度的场所运动，尤其是跑跳运动；没有合适的运动场所，在坚硬的地面运动时要放慢运动的节奏。
2．用弹性绷带缠裹小腿或穿着弹力袜。
3．运动前做好热身运动。运动前活动活动踝关节、膝盖，压压腿等可预防小腿酸痛。此外，还要配合全身的热身活动，可由慢走逐渐过渡到慢跑400～600米，然后再进行头颈、躯干、四肢的徒手操运动，冬季要适当延长热身运动的时间。
4 .运动后做好放松运动。运动后取仰卧位或坐位，拍打、按摩、抖动小腿，这样有利于扩张肌肉的毛细血管，加强肌肉的血液供应，改善营养，加速肌肉中乳酸的排出，逐渐放松紧张的肌肉，预防小腿酸痛的发生。此外，也要配合全身的放松运动，如抖动双肩双臂，拍打或按摩双肩、双臂、腰、臀、大腿等 。
(2014-03-28 15:34:03) 
