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俗话说“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”。春季日光温暖而不强烈，正是晒太阳的好时候，春夏之交，日光暖而不晒，正是享受“太阳进补”的最好时机。 4月3日上午9：00记者走访澳门路社区的燕儿岛山公园，发现男女老少不少居民在公园里或缓步慢行或悠闲地晒着太阳，采访中 ，七十多岁的李大爷告诉记者：“现在4月初，太阳很温暖，不像夏天的烈日让人难以承受，正是晒太阳的好时候，好处特别多”。 多晒太阳益处多 现在很多白领或者老人长时间待在办公室里或家里，很少运动，更是很少晒太阳，还有很多人是唯阳光避之不及，长期如此，对健康并无益处。春夏之交，晴朗天气增多，盼来久违的阳光 ，希望广大市民多多走出家门，享受温暖日光浴。专家表示，多晒太阳好处多： 1、促进钙质吸收：皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ，维生素D 一来可以促使人体对钙质的吸收，促进儿童骨骼健康发育，二来也能有效预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病，维生素D还能消除肿瘤形成的血液环境。目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。 2、增强肌肤抵抗力：阳光中的紫外线可以杀死皮肤上的细菌，适当适时地晒太阳还能够预防皮肤病，增加吞噬细胞活力，增强人体的免疫功能和肌肤抵抗力。 3、调解身心健康：阳光中的红外线可透过皮肤到达皮下组织，促使皮肤温度的升高，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，从而使人体感到舒适。 4、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而预防贫血，也有益于头发的生长，有脱发苦恼的居民可以适当多晒晒春日暖阳。 日光养生重点晒3个部位 晒头顶促发育：中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气都聚集在头部，太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。孩子适当晒晒头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长。但是晒头顶时间一定不要太久，每次十几分钟即可，头顶最重要的穴位是百会穴(位于头顶正中过两耳直上连线中点)，是百脉所会之处，因而晒太阳时，尽量要让阳光晒过头顶，因而上班一族不妨在下午，走到室外，让阳光洒满头顶，给身体充充电，但尽量避免在中午烈日当头的情况下长时间照射头顶。 晒后背暖脾胃：“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，比如有时候肚子怕凉或吃了凉的东西就特别容易腹泻就是阳虚在作怪等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有好处。阳气就像保卫人体的战士，阳气充足，就可以抵御外邪入侵，增强体魄。我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，特别是最重要的督脉(位于后背正中线上)，也能受到阳光的滋养，使人通体调畅。 晒双腿强骨骼：俗话说：“寒从地起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冰凉的。这种情况最应该晒晒腿脚。特别是“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能较好地驱除腿部的寒气，缓解小腿抽筋，增强腿部钙质的吸收，让双腿骨骼更加坚实，也能很好地预防骨质疏松。春夏时给腿脚来个足阳光浴，还可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷。 ■专家建议看好时间段 一天之中阳光对人体的影响不尽相同，健康晒太阳更需要看好时间段，否则可能会对皮肤造成不必要的伤害。 健康晒太阳第一个时间段是上午7点到10点，阳光中红外线此时占主导地位，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。 第二个时间段是下午4点到5点，此时阳光中紫外线A 光束占上风，这是储备体内维生素D的大好时间，既可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。 不论是哪个季节，上午11时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是B光束占上风，晒长了会对皮肤造成一定的伤害。日光浴要适当 晒太阳有益于健康，但晒太阳也讲究时间和方法，晒得多了、过了反而对身体有害。 专家提醒市民，每天晒太阳介于30～60分钟即可，晒太阳时最好穿红色服装，或者选白色服装，最好不要穿黑色服装。另外阳光过强或者过长时间晒太阳光线也会引起过敏性皮肤病，皮肤组织受光线照射后容易使机体致敏，可能导致过敏反应。因此在外出晒太阳取暖时应注意，不宜穿露膀的衣服，中午出门最好戴上遮阳帽。 还要提醒的是，隔着玻璃晒是不起作用的，因为玻璃会把大部分的紫外线阻挡在外，因而降低了阳光浴的功效。  |
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