15招“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
這是英國劍橋大學I養專家提出的最新健康飲食法則！這是因為，食物也有自己的“生物鐘”，
只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
1.腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
對于患有高血壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症睿?/span>
對于有早起鍛煉習慣的人來說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
2.早晨吃水果更美顏
3.早餐喝果汁比喝奶好
4.早餐吃燕麥，上午精力最充沛
尤其適合早餐時食用，方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。不僅如此，美國臨床I養學家的研究還證實：只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄幹等，它就會變身為美味而健康的早餐了。
5.上午10點吃甜食不發胖
而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對于減肥何嘗不是好事？除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，
它們可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！
6.辣食中午吃不傷胃
7.吃飽喝咖啡更苗條
經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，
而且熱量也是超低的，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。
8.餐後1小時喝茶最養生
幹擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用15克茶葉沖泡的茶水，
會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝茶要健康。對了，喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
9.讓零食消除午後疲倦
不僅熱量低，而且對于抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
10.健身前來一勺花生醬
為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，
其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，
以保持良好的體力和顟B。如果你不喜歡這種搭配，你也可以選擇一碗原谷類食品加脫脂牛奶，
或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
11.飯後2小時享受酸奶
12.香蕉最適合當夜宵
還富有能使肌肉放松的鎂，安眠作用不可小瞧。香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的夜宵了。<
|
|
