“医学之父”总结 现代研究证实流传两千年的健康经
●【美】南希·卡利什 ●孙开元 编译 《 生命时报 》（ 2014年04月15日 第 16 版）
被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾发誓：治病时不给病人带来痛苦与危害。今天的医学仍然遵循这一原则。这位古希腊医学家的智慧不仅适用于医生，对所有人都有益。美国耶鲁大学预防研究中心主席大卫·凯兹说：“希波克拉底总结出的一些保健方法，得到了现代科学的验证。”以下5个观点就经受住了两千多年的考验。
走路是最好的药。希波克拉底注意到，久坐不动的人会变得肌肉松弛，身材发胖，会引起很多疾病。那些走路多的人更长寿、更健康，所以他给病人开的药方经常是“多走路”。现代研究显示，即使每天只步行30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的可能。
“病找什么人”，而不是“人得什么病”。希波克拉底给人看病时，会仔细地检查病人的尿液、粪便、脓和汗液。除此之外，他还会观察他们的性格、居住环境、人际关系、饮食，甚至面部表情，然后才会做出判断。大卫·凯兹曾经治疗过很多肥胖症病人，他问病人的第一个问题是他们是否人际关系紧张、工作繁重或缺少睡眠。“如果不纠正这几件事，减肥绝不会成功，应该从整体上医治病人。”他说。
让食物成为你的药。希波克拉底注意到，严重肥胖者容易短寿，当人们的饮食以新鲜、素食为主时，他们的患病几率会降低。所以，他通常会建议患者改进饮食习惯。美国心脏病专家乔伊·卡恩说，如果你的饮食以未加工食品、多种颜色的蔬果和少糖为原则，你就可能更健康、更长寿。《英国医药》杂志最近刊文说，2013年一项超过7000人的研究显示，坚持地中海式饮食，也就是以蔬菜、水果、鱼、豆类为主的人，患脑卒中、心脏病的危险降低了30%。
凡事不过度。希波克拉底认识到，即使是治疗有效的药物，用过量也会对病人有害。今天的研究表明，运动、水、营养、睡眠，如果过了度，都会造成危害。
有些病不要急于施治。在古希腊时代，很多江湖医生会给病人采取一些危险、不必要且费用昂贵的治疗措施。但希波克拉底认为，除非医生有把握，一种疗法确实有效，否则就不应使用。大卫·凯兹说，最好的检查手段是时间，如果我们不知道该做什么，那就暂时什么都不做。如果迫不及待地给病人做各种化验检查，或在未确诊的情况下采取一些治疗，可能对病人有害。例如，初次发现血脂和血压轻度增高的病人，不要急于开药，先改变一下饮食习惯，并且适当运动，也许就能解决问题。▲
推按眼周解疲劳(保健按摩)
本报驻中南大学湘雅医院特约记者 谢明霞 《 生命时报 》（ 2014年04月15日 第 17 版）
白天盯着电脑忙工作，晚熬夜看电视剧，甚至凌晨三四点还躺在床上玩手机游戏，有些人似乎有不到眼干、眼涩不罢休的劲头儿，完全不顾眼睛的叫苦连天。
“累从眼入，眼酸、眼痛、干涩、视力模糊等眼睛疲劳是全身疲劳的信号。”中南大学湘雅医院中西医结合科教授胡随瑜建议，当眼睛疲劳时，不妨应用“急着治其标”之法，以眼睛为中心压眼球、推眼睑、按揉眼眶上的穴位，以舒筋活络，促进眼周的血液循环。
压眼球。用中指的指腹轻压眼球3次，每次20秒，以有酸胀感为度。
推眼睑。在眼睛周围涂抹按摩霜，用中指和无名指（中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑）轻轻地由眼内眦向眼外眦推，连续10次。
按眼眶上的穴位。用拇指指腹点按揉眼眶上的穴位。例如，按压攒竹穴（眉毛内侧边缘凹陷处）每30秒钟间隔1秒，按压瞳子髎穴（目外眦旁，眼眶外侧缘处）两三分钟间隔1秒，按压球后穴（眼眶下缘外1/4与内3/4交界处）1分钟间隔1秒。这3个穴位都有明目作用，可以快速缓解眼部疲劳。▲
最该了解的血脂6问（权威心观点）
首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师 陈立颖 《 生命时报 》（ 2014年04月15日 第 18 版）
临床工作中，经常有患者咨询我一些血脂的问题，现总结出大家最关心的几个，给出具体解答。
1.血液黏稠就是血脂高吗？
解答：血液黏稠是老百姓对血脂增高的俗称。然而临床上并没有血液黏稠这个诊断。与其类似的概念是血液黏滞度，是一个反映血液流变学的指标，主要与血液中红细胞、血小板数量和变形能力有关。
2．瘦人不易得高血脂吗？高血脂都是吃出来的吗？
解答：血脂中的甘油三酯大部分是从饮食中获得的。当进食大量脂肪类食物后，体内甘油三酯水平明显升高；如进食过多的碳水化合物，尤其是加工精细的粮食，也会引起血糖升高，继而合成更多的甘油三酯。因此体形胖的人血脂更容易高，因为他们相对食欲好、摄入多而运动消耗少。
但瘦人并不是一定血脂不高，血脂中的胆固醇大部分来源于内源性生成，所以胆固醇的升高并不完全与饮食有关，也与人的基因和个体差异有很大关系。瘦人即使摄入不多，而自身合成多的话也会造成血脂升高，特别是胆固醇升高。所以说高血脂也并不完全是吃出来的，也与基因和个体差异有关。
3．吃保健品能调脂吗？
解答：保健品不同于药品，没有明确的降脂作用。更多的可能是对正常人的预防作用。因此，当血脂增高时，还是应该遵照医嘱服用有明确降脂作用的药物。而对于降脂药物的副作用，大家不用过分担心。只要在医生指导下服用，并定期监测相关指标，就能安全服用。
4．不同人群的降脂标准一样吗？
解答：我们在化验单上所看到的正常值并不是针对所有人的，而是针对正常人群，也就是没有吸烟、肥胖等冠心病危险因素，没有高血压、糖尿病、脑血管病的人群。而对于已经存在上述疾病的人群，这样的正常值显然就不再适用。而是要根据具体情况，依照疾病的危险分层来确定血脂控制目标。例如对于一个70岁的男性冠心病患者，放过支架，合并有糖尿病，就属于极高危人群，虽然他的低密度脂蛋白胆固醇是2.9毫摩尔/升，在化验单的“正常值”范围内，但对于他来说，未来10年发生心血管事件的风险是非常高的，所以低密度脂蛋白胆固醇指标应控制在2.0毫摩尔/升以下，远远低于化验单上标注的正常值。
5.烟民的降脂标准为何更严格？
解答：由于吸烟是冠心病的一个独立危险因素，而降脂标准是根据冠心病的危险分层来制订的。危险因素越多，患冠心病的可能性越大，因此，降脂要求也越严格。
6．血脂正常后多久能停药？
解答：对于只是血脂高而没有其他危险因素的正常人，服用降脂药物在血脂正常后，在坚持合理膳食，适当运动等健康的生活方式基础上可以停一段时间降脂药物，定期复查血脂指标。而对于已经有冠心病、糖尿病、脑血管病或同时有高血压、吸烟、肥胖等多个危险因素的人来说，需要终身服用降脂药。▲
冠心病防治有妙招
《 生命时报 》（ 2014年04月15日 第 18 版）
冠心病是动脉粥样硬化导致器官病变的最常见类型，严重危害患者的健康，而且冠心病还可能导致并发症，治疗难度会越来越大，所以生活中要懂得如何预防冠心病，让这个麻烦的疾病远离我们的生活。
哪些人容易得冠心病
1.年龄与性别：40岁后冠心病发病率升高，女性绝经期前发病率低于男性。2.高脂血症：除年龄外，脂质代谢紊乱是冠心病最重要预测因素。3.高血压：高血压与冠状动脉粥样硬化的形成和发展关系密切。4.吸烟：吸烟是冠心病的重要危险因素，是唯一可以避免的发病原因。5.糖尿病：冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因。6.肥胖症：已明确为冠心病的首要危险因素，可增加冠心病死亡率。7.不良的生活方式：如久坐、缺乏运动、饮酒等。
体力劳动、运动和情绪激动都是心绞痛最常见的诱因。此外，饱餐、便秘等也可诱发。心绞痛发作也与气候有关，冬季寒冷、气候转换、刮大风等均可诱发心绞痛。
冠心病如何预防
1.养成良好生活习惯，不吸烟。２.规律锻炼有助于保持体重，减少三高的发生。３.保持血压稳定，理想血压是120/80毫米汞柱。４.维持血脂正常，低脂饮食，适量运动。５.维持血糖正常，防治糖尿病。６.对已有冠心病危险因素(高血压、糖尿病、高脂血症等)的人，建议长期服阿司匹林或一些中成药如冠心舒通胶囊等防止冠心病的发生。
冠心病如何治疗
一旦发生心绞痛，应立即停止体力活动，立即舌下含化硝酸甘油1片，如未缓解，隔5分钟再含化一次，连续3次含化无效，胸痛持续15分钟以上者有发生心肌梗死的可能，应立即送医院等急救场所。严重冠心病患者需要进行血运重建治疗：包括冠状动脉旁路移植术(俗称“搭桥”)或经皮冠状动脉介入治疗术(俗称“支架”)。经皮冠状动脉介入，既往称为经皮冠状动脉血管成形术，是指经导管通过各种方法扩张狭窄的冠状动脉，从而达到解除狭窄，改善心肌供血的目的。
中医药防治冠心病有优势
传统的中医中药在防治冠心病方面具有悠久的历史，积累了丰富的经验。常用的中成药，如冠心舒通胶囊、脑心通胶囊、参芍胶囊等具有良好的疗效。其中冠心舒通胶囊除了具有活血化瘀，通经活络，行气止痛的功效外，还具有溶栓、抗凝、抗血小板聚集，保护血管内皮，改善微循环促进血管再生，保护缺血缺氧心肌，扩张冠状动脉，增加心肌营养性血流量的作用。当发生急性冠脉综合征时，能改善急性心肌缺血和心肌梗死，明显增加冠脉血流量，改善心肌供氧，从而减轻心肌缺血程度和范围，明显减小梗塞区。
另外，传统的针灸治疗冠心病也应用较广泛，常见穴位有内关、膻中、心俞、间使、足三里等，不但可缓解心绞痛，还能调节机体功能，具有良好的保健和治疗作用。▲
（王 坤）
避孕药搭维C，二甲双胍配鱼油用对补充剂，药品更有效（专家谈药）
李 勇 《 生命时报 》（ 2014年04月15日 第 19 版）
有人认为，补充剂与药物只要联合服用，就可能出现问题。不过，据英国《每日邮报》4月5日报道，现在的研究已显示，二者正确的组合更有助治疗。英国医学院主席迈克·迪克森和英国南安普敦大学健康研究学教授乔治·乐维思推荐了一些补充剂与药物的组合。
他汀类和辅酶Q10。辅酶Q10常被医生推荐给服用他汀类降脂药的患者。他汀类药物有助于降低胆固醇和预防心脏病发作，但也可能引起肌肉疼痛，辅酶Q10可以减少这种副作用。
二甲双胍与鱼油、维生素B12。脂肪肝是2型糖尿病患者发病的危险因素。英国南安普敦大学研究表明，每天适量服用鱼油，可使肝脏的脂肪减少30％。因此，服二甲双胍的2型糖尿病患者应考虑日常摄入鱼油。一些研究还发现，二甲双胍会影响人体对维生素B12的吸收，可能引起人体缺乏此维生素。而维生素B12水平低可能导致贫血，因此，如果正在服用二甲双胍，还可同时补充维生素B12。
避孕药与维生素C。研究表明，避孕药含有的激素可降低维生素C的吸收，而后者对人体的免疫力非常重要，建议适当补充。此外，使用口服避孕药还可能出现突破性出血，补充维生素C可帮助调节雌激素水平，预防此情况的发生。
抗生素与益生菌。科克伦协作组织(一家利用循证的方法进行健康系统评价的全球性组织)去年的一项研究显示，抗生素与益生菌同时服用，可使患者受益。该组织表示，补充益生菌可预防抗生素引起的常见副作用——腹泻。抗生素可能破坏肠道正常菌群，引起肠道菌群失调，益生菌数量明显下降，条件致病菌数量异常增多，肠道黏膜屏障损伤，消化吸收代谢受到影响，从而导致腹泻。该组织还发现，服用益生菌后，发生腹泻、恶心、胃痉挛的情况比安慰剂少。
双膦酸盐与维生素D和钙。维生素D和钙对维持骨骼健康有重要作用，当被诊断患有骨质疏松症时，医生一般都会推荐服用维生素D和钙。2011年《内科医学年鉴》对137项研究回顾发现，服用预防骨密度下降的骨质疏松常用药双膦酸盐时，如果联合补充维生素D和钙，可降低患者的骨折风险。
某些抗风湿药与鱼油。氨基葡萄糖等药物用于治疗某些风湿性疾病，如一些类型的关节炎。目前有研究表明，鱼油也具有抗炎和减轻关节疼痛、僵硬的作用，并且适当服用一般不会影响止痛药和多数抗风湿药的疗效。
抗抑郁药与B族维生素。发表于2010年《精神病学》杂志的一项研究发现，2例抑郁症患者对常规抗抑郁药治疗没有反应。这2例患者体内维生素B12的水平较低，补充后抑郁症状得到了改善。因此，服用抗抑郁药时，如果B族维生素水平低，不妨联合服用。另外，50~100毫克维生素B6还可以增加治疗认知障碍症药物的疗效。
需要提醒的是，如果服药时考虑同时用补充剂，最好先咨询医生。▲
抗衰老家居运动
香港一级物理治疗师 袁楚洁 《 生命时报 》（ 2014年04月15日 第 22 版）
中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。一些强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用。
贴墙站。站立、背靠着墙，后脚跟远离墙壁一拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。
靠墙半蹲。双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。
踮脚。直立，双脚跟离地，保持５～１０秒，这个运动可以强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉力量。
另外，运动也可配合日常生活。例如，当电视插播广告时，坐直或站立，可用双手合掌互推，停留５秒，然后放松，此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动：坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直；保持５秒，然后再换另一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。至于针对骨骼的运动，一定离不开负重运动，负重运动指对抗地心引力的运动，如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等。▲
（摘自3月27日香港《信报》C02版）
肋下，助降压
北京中医药大学教授 贺 娟 《 生命时报 》（ 2014年04月15日 第 22 版）
春季血压易升高。中医认为，高血压主要为脏腑气血阴阳失衡所致，其病位在肝，同时与脾、肾关系密切。人体胸腹部分布有足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经，推肋下能起到引血下行、理气活血、调和阴阳的作用，有助降低血压。
先将双手分别放在两侧腋下，然后顺着肋骨方向，往前胸部、腹部推。3~5分钟后，再从腋下垂直向下推3分钟。用力均匀舒缓，每日早晚各1次。▲
（摘自4月7日《医药养生保健报》06版）
报采访多学科权威专家
给器官开张“活力处方”
本报记者 瞿晟 《 生命时报 》（ 2014年04月15日 第 24 版）
当我们还在妈妈肚子里的时候，身体各个器官就已开始运转。随着时间的推移，辛勤工作几十年的器官不可避免地开始老化，甚至发生病变。为减缓其衰老速度，《生命时报》记者综合国内外研究，采访多学科专家，为您开出一份“活力处方”，只要按照处方坚持锻炼，各个器官就会变得更加富有弹性，充满活力。
眼睛 转动眼球，凝视远方
眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。英国南安普顿大学的一项研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。
广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌建议，要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。乒乓球就是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。还可以经常凝视远方，在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。也可以双眼看5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。余敏斌还建议，平时要多吃黄绿色的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。
肺 吹吹气球，扩胸运动
肺是气体交换的中转站。与身体其他器官相比，肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器，如果不经阻拦，汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部。所以，首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授把肺称为人体中最脏的器官。也正因如此，肺更容易受到伤害。
除了摒弃吸烟等不良生活习惯，北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，锻炼肺活量可以让肺更有活力。研究发现，肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。一般人在35岁以后，肺活量就开始逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼，则可明显提高心肺功能。平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。美国国立卫生研究院还建议多吃苹果，因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
心脏 练练快走，晚餐清淡
我们的心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。要想让心脏保持活力，最重要的就是保持良好的生活习惯，除了戒烟限酒，有两点需要特别提醒大家注意。
第一，多走路。法国居里大学的研究人员对3208名65岁～85岁的老年人进行了为期5年的观察，发现与走路最快的1/3人群比较，走路最慢的1/3人群死于心脏病的风险上升40%，并且与性别、年龄、体力活动等无关。研究人员建议，人们应随时随地找机会多走路，用爬楼梯代替乘电梯，距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。第二，避免高油、高脂饮食。北药物临床机构副主任、心内科副主任汪芳指出，尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。
肠道 吃粗纤维，喝点酸奶
肠道是人体重要的“排毒”器官，还承担着抵御疾病的重任，一旦出现问题，不但没了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑。调查显示，我国便秘发病率约9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率约为男性的两倍。北京中日友好医院肛肠科主任医师王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因。
预防便秘，多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结，因此多喝水是解决便秘问题的第一要务；保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便；调节肠道菌群平衡，提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果。
肝脏 少生气，睡午觉
肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官”。《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。
中国中医科学院教授杨力指出，让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。压力大的人群应学会及时排解压力。美国一项研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。深呼吸、按摩也是不错的减压方法。杨力提醒，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。
皮肤 轻柔洗脸，做好防晒
皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。台湾《康健》杂志刊文指出，20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒。要想捍卫皮肤健康，要从以下几方面入手。轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多喝水、戒烟和坚持运动。▲
日本健康专家推荐勤拉耳朵缓解疲劳
姚力杰 《 生命时报 》（ 2014
日本“MSN”网站近日介绍了美容健康研究专家境贵子自创的“耳部牵拉锻炼操”，建议时常疲劳，感觉肩痛、头痛、眼睛酸痛的人，不妨拉扯耳朵，能帮助改善症状。
这是由于，如果耳朵僵硬，就说明脑脊液流速缓慢，容易导致疲劳物质乳酸堆积、手脚冰凉、睡不够睡不醒、身体莫名疼痛等各种不适。通过拉扯耳部，可以放松耳部肌肉，促进大脑血液循环，改善脑脊液流速，从而缓解各种症状，起到保健作用。
如图所示，用大拇指捏住◆所在位置，食指捏住●所在位置，按↗所指方向拉。每次拉扯不少于1分钟，力度以肌肉有热乎乎的感觉为宜，每天闲暇时可多做几次。这样能锻炼控制眼球活动的肌肉、太阳穴周围肌肉、脖颈及下巴周边肌肉、肩膀肌肉。▲
多喝柠檬水 常吃紫甘蓝
养肝做好６件事（家庭疗法）
肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能，可以说是人体最繁忙的器官。现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯，在无形中会伤害肝脏。美国“Fitnea”健康网站提供了６个日常小妙招，有助于全面增强肝功能。
1.多喝柠檬水。水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得·克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
２.常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
３.经常做按摩。当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。
４.远离酒和药。酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。
５.补足矿物质。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。
６.自制护肝茶。水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。▲赵鹏程 预防要趁早，老来不后悔
30多年前，要在身边找一个冠心病人很不容易。而如今，随着人们生活水平的提高，高油高脂食物摄入增多，再加上运动少、抽烟等不良生活习惯，使得冠心病的发病率越来越高。这３０年慢慢积累的“坏影响”，可能需要好几个３０年才能消除掉。
心脑血管病以及周围血管病变，都有一个共同的病因——动脉粥样硬化。动脉在高血脂、高血压、高血糖等危险因素的作用下，会发生粥样硬化，使血管变窄，甚至发生完全堵塞。如果堵塞的血管发生在心脏，就会导致冠心病；发生在大脑，会引起脑缺血。心脏的任何一根血管发生堵塞或者狭窄都会引起心肌的缺氧缺血，表现为心绞痛、心肌梗死。
与心血管疾病有关的危险因素主要有：高血压、吸烟、饮酒、高胆固醇血症、糖尿病、缺乏身体运动、膳食结构不合理、肥胖，这些危险因素都能通过健康的生活方式来预防。但遗憾的是，很多人在没得病之前，不会做出改变，一旦得了病才后悔莫及。思想重视，行动跟上，是我们爱护心脏的关键。
作为心血管医生，虽然我们平时都在研究如何战胜疾病，但我们也不厌其烦，苦口婆心地一遍遍告诉患者，特别是那些还没有得病的人，一定要从生活方式入手，每天哪怕做出一点点改变，都会让自己受益。
首先，管好血压。以上危险因素中，高血压首当其冲。血压异常对脑、心、肾都会造成损害，而且这种损害是慢慢积累的过程。损害大脑会导致脑卒中；损害心脏会导致冠心病；损害肾脏可导致肾功能衰竭。高血压患者应该严格按照医嘱服降压药，每天监测血压；饮食应该清淡，每天吃盐量控制在6克以下，少吃加工食物；多吃水果和蔬菜，比如洋葱、海带、紫菜、木耳等可帮助降低血脂、控制血压。
第二，控制体重。城市越大，生活水平越高，心血管疾病发病率往往随之增加。男性容易有将军肚，而腹部肥胖正是心血管疾病非常重要的参考指标。男性腰臀比应小于0.9，女性小于0.85，超过这个数值就应该警惕。因此，我们应该做到健康饮食，管住嘴，少吃高油高脂的食物。
第三，赶快戒烟、适量饮酒。现在抽烟的人太多了，我看到别人抽烟会劝他，有的人会听，有的人则眼睛一瞪：“多管闲事！”我真是又无奈又着急。吸烟是冠心病最重要的危险因素之一，有研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，冠心病的发病率和死亡率增高2～6倍，且与每日吸烟的支数成正比。我们发现，少喝一点酒，尤其是每天两杯以下红酒，有利于健康，但豪饮会增加脂肪肝和脑卒中发病几率。
最后，动起来。人的静态生活时间（用于看电视、阅读、使用电脑等的时间）越长，其体重指数越大，血压越高，血糖、血脂均明显升高。与每日静态生活时间不足1小时的人相比，静态生活时间超过4小时者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血压增加18%，糖尿病增加50%，高胆固醇血症增加80%，高甘油三酯血症增加近70%。因此，从现在开始迈开你的腿，快走、慢跑、游泳、打太极拳都可以，游泳这项运动对于心肺功能大有好处，我一直都在坚持。▲
中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任 葛均波
老中医一个秘方,血脂降得特快,还通血管、防治三高,真灵!
目前我国60岁以上的人群三高患病比率达到50%，有人称三高是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。例如，糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。 所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成“三高症”。 今天，这里就有一个名老中医的秘方，不仅能降血脂、通血管、预防“三高”，还对已经患有“三高”的人群有很好的辅助治疗功效，非常好用！ 血脂太高，吃三年西药都难降 用一个方子，血脂降得特别快
病例： 陈女士在德国慕尼黑开了个中医保健按摩诊所，老公血脂很高上千； 国内一个老中医开了个方子，老公当初不想用，老外感觉味道不好喝，服了三年西药，今年还是用本方把血脂降下来了; 国外的西药都是有副作用的，药买回来有三年了他一直不用，今年血脂检查高的不得了，才用了它。没有想到用了它血脂降得这么快。 这个方子是成都一个名老中医的家传秘方，他岳父是国家领导人的保健医生。 这个方子具有降血脂，稀析血脂黏稠之功。适用于高血脂，高血压患者。临床应用本方治疗1000多例，疗效显著。 这个方子很简单，就是一味三七丹参山楂茶： 秘方：生三七500g、生丹参500g、生山揸500g。 用法：三味药共研为细末，泡水当茶喝，每日三次，每次用5g泡上一杯即可。 三七丹参山楂合三为一，搭配起来服用功效能大大的提升效果。 三七是药食兼用的好东西。三七具有活血、止血的功效，《本草纲目拾遗》里说，“人参补气第一，三七补血第一”。 三七是著名的“血管清道夫”，用来保养心血管非常有效，三七调理三高，吃一堆药，不如每天一勺三七粉！ 此外，常服三七还能让气血通畅，帮助养颜、祛斑。 丹参是历代医家公认的活血化瘀药，也是当今临床防治心脑血管病的常用药。丹参味苦，微寒，为养血活血药，具有抗血小板凝聚、改善心脑供血，降压、降脂、降尿酸作用。 研究表明，丹参能改善周围循环和微循环，具有明显抗血栓形成和溶解血栓效果，对缺血心肌有显著保护作用，且有降脂和抗动脉粥样硬化作用。 常吃丹参，能够活血化瘀，起到抗血栓、溶解血栓、降脂和防动脉粥样硬化的作用。 山楂含有的果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。 建议大家将三味中药搅合一起磨粉，如果粉的细度能达到1500目以上则效果更好，也就是超细粉； 三种搭配一起服用特别适合中老年人保健，对心脏肝、心烦失眠、降低高血压、冠心病、软化血管、活血散瘀、腹胀、补肾、补神养气等都有着很好的药效。 三七丹参山楂的比例最好是： 三七2到5克、丹参3到5克、山楂3到4克，建议用温水或者凉开水冲服用，切忌用开水，每日3次。 三七丹参山楂同吃可用于心脑血管疾病及高血压、高血脂等症的辅助治疗。如患高血压常年服用降压药物，在服用此三味药物时暂不要停药。待血压正常后遵医嘱处理。 一个名老中医的秘方，不仅能预防“三高”、通血管，还能对“三高”有辅助治疗效果，一个小方子，解决大问题，一定要发给身边有需要的朋友！
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