睡眠不好或者说失眠，是很复杂的，可以有各种各样的理由。
实际上，大多数情况下，很多原因可以引起失眠。
下面十个原因是最常见的。
1 白天喝了太多的茶或者咖啡
这是最常见导致失眠，当然人与人不一样，有个体差异，敏感度不一样
2 锻炼身体不充分
要想提高睡眠质量第一要素就是白天做有氧运动。
精力充沛的身体锻炼有助于减轻肌肉的紧张度并消耗过量的压力激素，
比如肾上腺素和甲状腺素，这两种激素都会影响睡眠。
3 夜间过量的刺激
家庭内的争吵、戏剧化的电视节目、上网冲浪、暴露在明亮的灯光下等，都可以导 致入睡困难。
最好的方法是睡眠前2小时，使自己平静下来，并尝试淋浴或泡热水澡。
4 过度担心睡眠
睡眠本身是很正常、很自然的生理过程，假如不当回事就没有问题
而过度担心就是问题，导致睡眠不好，入睡困难
5 褪黑激素不足
褪黑激素对于睡眠是必须的，压力过大可以耗尽大脑中神经递质无羟色胺褪黑激素
6 压力激素的水平过高
肾上腺能分泌两种类型的压力激素肾上腺素和去甲肾上腺素，
他们可以带来能量的突然爆发以便做出迅速反应。另一种压力激素包括类固醇类激 素。
7 不规律的睡眠时间
失眠的人一个很重要的原因是他们的作息通常是很不规律的，
这种不规律的睡眠容易打破身体内的睡眠清醒生物钟。
8 不理想的睡眠环境
睡眠环境有很多问题，比如床垫太硬或者太软；室内温度太高或太低，光线、噪音 等等
9 安眠药
短期服用安眠药有时是有帮助，但长期规律的服用那个安眠药，问题就来了：
A 安眠药的镇静作用就会逐渐的减弱，甚至消失；
B 即使药物帮助睡眠，但会影响睡眠质量，因为它缩短了深睡眠的时间
C 长期大量服用容易导致药物成瘾性
10 心理障碍的表现
很多心理障碍比如焦虑症、抑郁症等在发病前期及其期间往往有失眠的表现
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