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天气渐热了，爱美的女性开始进行甩肉计划，却尝试各种减重方法，偏偏很难消瘦。但是，国际巨星碧昂丝曾经公开表示，透过HIIT顺利瘦下来，而香港天后郑秀文也靠此来维持纤细身材，以及也是训练奥运选手的法宝！ 有「马甲線女神」之称的张婷媗，特别以「HIIT高强度间歇训练」原理设计一套「快、慢」瘦身操，强调1次6分鐘，可持续燃脂6小时。什麼是HIIT高强度间歇训练？HIIT是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式，即高强度训练与间歇训练，可以让你在很短的时间内消耗很多脂肪。 张婷媗在新书「6分鐘瘦一身─全民快、慢瘦身操」中，以「HIIT高强度间歇训练」原理设计快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的体能。 【快、慢瘦身操做法】 全民「快、慢」瘦身操，是採快、慢间隔的运动方式，透过快、慢间隔提升代谢力。 1周3次，1次短短6分鐘的动作，能持续燃脂达6小时以上，效果却比慢跑1小时来得好。 快30秒→快速节奏、强化心肺！啟动后续燃烧脂肪的身体机能。 慢30秒→雕塑線条、啟动肌肉！高强度训练迅速锻鍊身体曲線。 為减重需要训练肌肉？肌肉是瘦身极重要的关键，身体每增加1公斤的肌肉，就可以增加50大卡的基础代谢，1天50大卡，1年累积下来就会有1万8千250大卡，换算成脂肪大概是2.6公斤，所以每增加1公斤的肌肉，1年就可以减去2.6公斤的脂肪。 这一套瘦身操的特色包括以下2组基础快慢瘦身操： ★基础快慢瘦身操1 【快】：屈跳深蹲→【慢】：左右脚移动踏步。 【快】：地板仰坐V字踩脚踏车＋【慢】弯背俯趴。 【快】：俯趴手撑屈脚＋【慢】：伏地挺身。 【快】：原地后抬脚左右跳＋【慢】：大字甩手转身 【快】：前跳后跳侧跳屈弓步后伸抬腿＋【慢】：大字左右手交叉碰脚。  基础快慢瘦身操：前后跳深蹲 基础快慢瘦身操：伏地挺身 基础快慢瘦身操：用左右抬脚跳停 基础快慢瘦身操：平屈手扭身左右摆臀 ★基础快慢瘦身操2 【快】：平屈手扭身左右摆臀→【慢】：双举手下甩抬腿。 【快】：屈手下压侧抬腿→【慢】：弯身手交叉碰脚。 【慢】：合掌蹲侧抬左右脚＋【慢】：动态核心肘撑。 【快】：左右抬脚跳停＋【快】：原地小跑步。 【快】：前后剪跳12深蹲＋【慢】：侧前踢双手下压碰脚。 【快】：开合跳10下＋【慢】：伏地挺身弹跳。 【婷媗の微教室小叮嚀】： 基础快慢瘦身操中，有一部分的动作，并非以快30秒＋慢30秒的形式进行，而改用快、慢复合的动作代替，这麼做的目的，是让大家练习并习惯快慢瘦身操的肢体动作。请大家感受自己的身体节奏，抓到身体的协调性，跟着快乐的运动吧！ |
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