安眠功等五种功法: 1、安眠功练功前甩甩手,踢踢脚,活动一下肢体。 2、上床后,先用手(稍用力)按头顶正中的百会穴和两鬓的太阳穴位,思想中印下这两个穴位的大体部位,然后睡下,仰卧或侧卧均可,以舒适为度。(手不要压在胸前,以免压迫呼吸。)全身放松,自然呼吸。呼气时意念引气上升到太阳、百会穴,吸气时意念随气沉降到丹田。同时心中默念:“全身已放松,我就要入睡”。屏除一切杂念,使心旷神怡,悠悠然就进入梦乡。 听息法意念专一,平心静气,一切听其自然。宽衣解带,全身放松。侧卧,向左向右均可,枕头可稍高一点。侧身一边的上肢曲肘,手掌平放枕上,掌心向上,离头部一寸左右,上边的手臂舒松地放在髋关节部,掌心向下;双腿自然微曲,上下相叠。双目轻轻闭合,呼吸如常,以不出声为准。附:注意事项:要做到耳虽在听,但听无所听,与之浑然相合。做下去可达到听之以气的混沌境界。这时人体气血调和,心肾相交,便可恬然入睡。 安眠三法 1, 小周天安眠法:仰卧床上,头、躯体、腿自然放平,两手互搭,手心向下,放于丹田上。由鼻深吸一口气,似乎用气充满全身,尔后用口缓缓呼出。随着呼气,意念上从头至脚渐渐地松静下来,如浮于云雾之中,身体似有若无。再吸气时意念由丹田绕会阴,沿督脉,直至头顶。呼气时意念从头顶,沿任脉,归于丹田。如此往复,直至入睡。 2, 三层安眠法:如有人觉得按规定的方法呼吸或作手势有所拘束,可采用本法。姿势同前,手势随意,呼吸自然,全身放松后,意念先从头顶沿着身躯的前面缓缓下降,到脚尖为止,接着意念从头顶沿着身躯的后背面缓缓下降,到脚尖为止,再接着意念从头顶沿着身躯中间缓缓下降,到脚心为止。如此往复,直至入睡。 3, 按摩穴位安眠法:如用以上两法难以入静,不习惯于意念导气,可改用本法。姿势同前,两手心相合,五指交叉,握置于丹田,先用左手大拇指压迫按摩右手“睡眠穴”,默数一到一百二十,再交换右手大拇指压迫左手“睡眠穴”,默数一至一百二十。如此往复二三遍,便可入睡。(附:注:睡眠穴是新发现的有效穴位,位于手背上手阳明大肠经合谷穴与三间穴相连直线的中点上。) 大众气功首先练静功——空松功,每日早晚各练一次。 坐式,时间由20分钟逐步增加到1~2小时;2个月后改练站桩功(抱丹式)。功后自感周身温热,气血流畅,舒服愉快,睡醒后按摩涌泉穴,空松入静。练功达到空、松、静、定。1、“空”,可以默念“身为垂柳,心似寒冰;万念皆空,不知有身;空之有空,一片混沌”。 2、“松”,采取“十松一上”,十松:首先从头顶百会穴想起,头顶松、印堂松、人中松、喉头松、两肩松、胸部松、腹部松、臀和大腿松、膝和小腿松、涌泉穴松;一上:嘴角微微上翘,使面部微带笑意,这样一遍又一遍,直到排除杂念,达到入静;万念归于一念,一归于无,最后入定。 3、运动经络法将两臂向外平伸,两手握拳,小指一伸一曲为一次,总运动100次,早晚配合搓脚心涌泉穴各100次;并左右两手各按摩左右上、下肢,由上而下各50次。 |
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