让你了解一种内壮气功——黄氏易筋经黄兴公山人的《易筋经注释》，后世传习时称黄氏易筋经。 黄氏易筋经是一种内壮气功，又名凹腹气功，是易筋经流派中的一个体系。它的特点是刚柔相济，动静兼修，意守丹田，神形合一，膈式呼吸（腹式呼吸），鹤式吐纳。对神经衰弱、慢性胃肠炎、消化不良、内脏下垂、风湿麻木、腰背酸痛、阳萎早泄、月经不调、骨质增生、不良体型等都有一定防治效果，不仅是中老年延年益寿，祛病强身的好方法，也是武术爱好者、专业体育运动员锻练体质，提高技能的基本功。对青年人来说，它又是一种健美运动，可使体态匀称、曲线优美、关节灵活、结实柔韧、肌肉丰满、皮肤细腻、面色红润，永葆青春。 黄氏易筋经的锻练方法与国家体委编写的《易筋经》大体相同，其要点也是用暗劲。 其方法如下：预备功，共分六式： 第一式 并立式 站式。两脚并拢，脚心拱起。两膝后挺。头悬顶劲，身体平直，含胸拔背，是肛缩腹。两眼微闭，耳听呼吸。两手握拳，两前臂内旋，拳心向外，下插于大腿外侧。 吸气时舌舐上鄂，意想气自督脉上升，至人中沿任脉下降，呼气，舌体下落，气沉丹田，力贯命门，停顿呼吸，默念字句（如强健身体、祛病延年等）。 第二式 左弓步式 左脚向左迈出，成左弓步，左脚尖向右摆，上身左扭，两手握拳，前臂内旋，拳心向外，旋紧下插。呼吸法同第一式。 第三式 右弓步式 同左弓步式，只是两腿和两脚的方向相反。 第四式外八字骑马式 两脚左右分开，上体下坐，两脚尖外撇成外八字骑马蹲裆式。两手拇指在后，其余四指在前，插按于腰带部。呼吸方法同第一式。 第五式 内八字倾斜式 两脚分开各半步，上身略后仰，头、上身、膝关节成倾斜直线（实际是在腰部有轻微的弧度），两手握拳抵压腰眼。仍按第一式呼吸法呼吸。 第六式鹤立式、 左脚独立，右脚膝关节弯曲，以右脚背紧左腿弯（委中穴），屈肘屈腕，手指并拢向下，两肘贴紧两肋，每十息换一次站立姿势（左脚独立换成右脚独立，或相反）。呼吸法也同于第一式。 以上各式，呼吸十息，吞咽一次津液。吞咽时把津液送于丹田，头略向左偏，如吞硬物一般。各式至少反复练两次，半个月后再加鹤式吐纳法。 |
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