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【1】饮食以“润养”为基本原则 秋季养阴防燥，饮食要以“润养”为基本原则，少辛多酸，达到保养体内阴气的目的。秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果：如时令蔬果萝卜、莲藕、梨等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食姜、蒜、辣椒、燥热之品。 适当选择一些酸味的食品，如芦柑、山楂等。适当多饮水、喝淡茶，增补体内消耗的水分。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，以改善脏腑功能，增加抗病能力。 【2】锻炼忌剧烈超负荷  秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。但是禁忌做剧烈超负荷运动。 一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。 【3】生活要规律起居有常  入秋后，老人应早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养元气，日出而作，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，秋冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。 【4】日晒需适当切忌时间长  老人冬天多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。但是日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。 【5】避免盲目跟风去进补  秋季是一个进补的时节，很多老人家也开始在此时“贴秋膘”。但是由于老年人身体情况比年轻人要复杂很多，所以，老人家在保健方面一定要与医生多沟通，更不能盲目跟风吃补品或食疗。 有些老人认为孩子买各种补品给自己吃就是孝敬，其实很多补品，尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，而寒热本身又分不同的情况，服用前一定要弄清楚，否则会造成对身体的损伤，甚至是引发大痛苦，可谓得不偿失。 【6】天干地燥忌频繁洗澡  秋冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季五六天洗浴一次最宜。 如清洗太多，不仅对皮肤是一种刺激，而且容易损伤鳞状上皮细胞，使皮肤的自然“防御”功能降低，招致细菌入侵，引起疖肿、癣类等皮肤病。洗澡不要用碱性肥皂。忌孤身浴、过度疲劳后洗澡。一旦发现有恶心、头晕等症状应马上出浴。 【7】防止吸烟、喝酒成嗜好  秋冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。由于秋冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。 【8】适应“秋冻”要有度  冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但不能像年轻人那样过于“秋冻”。 深秋后要注意头部、背部和脚部的保暖。秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，适当受些寒凉，以逐步增强抗寒能力。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，以防寒气侵袭，诱发新病。 【9】保持心情舒畅勿激动  身临草枯叶落的深秋，常会引起老年人心中垂暮之感，易诱发消沉情绪。上了年纪的老人，尤其是患有心脑血管疾病者，更要注意控制情绪，慎防过度激动。因为激动会使心跳加快，血压升高，使已经硬化的心脑血管发生破裂出血而引起中风和心肌梗塞。 因而，必须注意心理上的调适，学会解郁散结。可登高远望，也可参与一些有趣的体育活动。高龄老人要慎动感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特别要戒大怒，做到淡泊处世避喜怒。 【10】当心秋燥引发旧疾  老年人的秋季保健还要预防旧病复发。老年人大多有旧病，有些旧病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在季节转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管发炎等“小病”，不可对这些“小问题”掉以轻心。 |
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