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炎炎的夏日已经来临，有很多的食物可以用来消暑，比如金银花、菊花等。食疗除了消暑的功效外，还有很多天生就可以帮大家防晒的食物。紫外线会对皮肤有伤害，做好防晒是爱美的人儿的工作。很多女生经常涂很多防晒化妆品，殊不知还有一种更环保健康的方法可以帮你防晒，想防晒美白的朋友就要从现在做起了。 一、食疗养生指南 （一）每天吃美肤救星高维生素C的水果   维C 是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王维，是天然的美白剂。所以建议大家夏天多吃一些富含维生素C 的水果，抵抗紫外线对皮肤的伤害。修复晒后的皮肤必须多食用一些含维生素的水果，如番茄、猕猴桃、草莓、番石榴或柑橘类。尤其是番茄，称得上是防晒的最佳食品。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降 40%。不过要注意的是，在防晒效果上，熟番茄比生吃番茄更佳。 另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都可以从食物或营养补助食品中获得。 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，西瓜不仅可以补充人体水分，还具有护肤功效。因为西瓜的水分充足易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。西瓜虽好，但它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。 柠檬含有丰富维生素C 的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。 （二）适量摄取黄红色蔬果 黄红色蔬果有助于抗氧化、增强皮肤抵抗力，如胡萝卜、芒果、木瓜、空心菜都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，其中的 β胡萝卜素能有效阻挡UV。不过不能食用太多，否则皮肤容易变黄。 （三）经常吃豆制品   大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有美容肌肤的作用，同时大豆也具有抗氧化能力。大豆制品中的豆浆(建议不放糖)、豆腐是比较好的选择，其他豆制品热量偏多。所以女性朋友在夏天可以多吃一些豆制品。例如豆腐、豆浆之类。 （四）坚果 坚果里的植物油多半富含维生素E ，能抗氧化和消除自由基，还可适当吃些谷类等粗粮。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。 （五）每天喝两杯茶   绿茶，许多电脑族都知道，绿茶具有防辐射的功效，每天喝几杯绿茶可以减少电脑对人体的辐射。美国研究指出，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少 1/3，大家在夏天不妨每天喝一两杯绿茶。 （六）来杯热可可 众多科学研究显示巧克力是好食物，因为巧克力中含有多种丰富的抗氧化物如可可多酚、类黄酮等，可适量摄取。 二、夏日防晒美白小粥   （一）番茄鸡蛋粥 【材 料】 番茄半个、菠菜一棵、鸡蛋1个、大米1杯、鸡汤5杯。 【调 料】 盐、胡椒粉、味精、葱花各适量。 【做 法】 1.番茄洗净在沸水中烫一下，去皮切小块；菠菜洗净切段；大米洗净后用水浸泡30分钟。 2.锅置火上，放入鸡汤、大米、大火煮开后转小火，放入番茄熬煮30分钟。 3.将鸡蛋打入粥中，形成荷包蛋后加菠菜、盐、胡椒粉、略煮5分钟，加味精、葱花调味即可。 （二）黃瓜粥 【材 料】 大米100克，鲜嫩黄瓜300克，盐2克，生姜10克。 【做 法】 1.将大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。 2.锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮。 3.将黄瓜洗净，去皮切成薄片，黄瓜皮不要丢掉可以做成凉拌黄瓜皮。 4.当粥煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，放盐调味即可。 （三）清凉珍珠粥 【材 料】 西米、百合干、冰糖、胡萝卜片 【做 法】 取上述食物按1：5-1：10比例加水熬制成粥，温服。 【作 用】 清热降火、健脑安神、美容养颜。 三、不同肤质防晒美白食谱   （一）针对皮肤粗糙：笋烧海参煲 【养颜原理】 通常皮肤粗糙的原因是阴血不足，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综合生效使皮肤细腻光润。 【做 法】 把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒后食用。 （二）针对面容黑黯：栗子白菜煲 【养颜原理】 面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。 【做 法】 把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条 200克，盐、味精少许。 （三）针对面色苍白：蜜汁花生枣粥 【养颜原理】 红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。 【做 法】 把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。 美丽讲究从内至外，防晒也是，让我们从肌肤的内部开始为迎接七月的艳阳天做足准备吧！ |
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