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原文地址：杨振基老师在济南的一个讲话录音作者：沧州太极 杨振基老师在济南的一个讲话录音，非常宝贵，和常老师给我们讲的一样。下面进入正文： 采访者：在纪念杨式太极拳一代宗师杨露禅先生200周年诞辰之日，受济南钢铁总公司的邀请，杨式太极拳正宗传人杨振基先生来济钢传授杨澄甫式太极拳。现在请杨振基先生就太极拳的练习过程中的注意事项给予讲解。 杨振基先生： 就是告诉你，一切动作都是用你的意想着去练，不能够单去做做。首先呢，做到这一点。再一方面呢，就是考虑，不要抬肩起肘。抬肩起肘呢，就是你要气要往上提，不能气下沉。所以不要抬肩起肘。而且运转不灵。再一个呢，就是我们要气沉丹田。咱们不单做这个东西。不往上提气，就等于气沉丹田。 从这几方面做好了以后呢，我们就要在做动作当中啊，应该注意我们一切都是靠腰来带领的。腰为第一主宰啊，主宰于腰，行于手指，这是在拳论上说的。在我们练习当中呢，就是首先呢一切动作先得看腰开始。说腰拉、腰转，都是在腰上做动作。手的动作呢，他少一些，腰的动作多一些。就是腰把这手脚都带动了。 再一个呢，我们做动作以前，就要分虚实。分虚实就是就步法上来说的。这步法来说什么呢？就是动的脚呀，是虚的，不动的都是实腿。什么都是转换过程当中是先实后虚。站好了以后呢，然后才能定位。在定位的时候，怎么说你定好了呢？就是，第一个是前脚尖向前，正前。后脚尖在你的外边，就是往外撇脚。这个前脚尖跟这个后撇脚当中有一个裆的距离，就是你的自然裆的距离。这个没有尺寸，根据个人，每一个人的情况，保持自然裆的距离。但需要注意，站好这位以后呢，需要注意什么呢，就是前膝盖不能过脚尖。过脚尖以后，你这个前力就往前倾了，力就散了。要能考出来你这个步法站得对不对，有没有力，下盘巩固不巩固，就看你这个前脚啊，能不能踩住，后脚能不能蹬住。前脚、后蹬，这个说明你这个步法对了。 然后在运转当中呢，要分虚实，刚才我已经给你们讲了。动的腿呀，就是虚的，不动腿呢，都是实的。然后互相转换。前脚变后脚，后脚变前脚，然后根据动作的要求，来回转换。这是从步法来说。再一说呢，我们这个拳呀，现在讲呢，就是要分虚实，不要实腿转，实转。因为实转这个东西，我们现在从这个教学来看，从这个教学的经验来反映这个问题呀，实转以后伤膝盖。伤膝盖以后，你就不能做了。是吧？你练得多了，膝盖疼。越练越疼，不练不疼。所以这个就是，通过实践认识这个问题。不单是我们，连外国都有这种病，就是我们实转不是练拳的一个好的方法。所以大家在这个地方要特别注意，是吧？因为伤了膝以后呢，将来你不能练了，而且你走动也不方便了。所以希望大家在这一方面要特别注意，不要实腿转。就是要做动作就分虚分实，实实虚虚，虚虚实实，这样去做。 再一个就是，我们做动作需要注意打哪儿看哪儿。因为我们往往看到，很多同志们打的时候，打前面不看前面，不是看左边，就是看右边，注意力不是看你的前方。你打拳，你打哪一方就看哪一方。这个呢，就是打哪儿看哪儿。是吧？ 再一个就是要注意我们的手势。这个动作出来，是在上边的，是在下边的？把这个分清楚。是左边，是右边，都要把他做够。不要又不象左边，又不象右边。在你上边吧，你又在下边，在下边又在上边。所以这个在练习当中，这个不好。再说，我们这个有一定的位置。你是上就是在上边，你在下就是在下。怎么转，在书上呢，已经给讲明白了。在教学当中，我们也给大家讲了。要注意的是什么呢？就是要认真地找你的位置。咱们手有手的位置，脚有脚的位置。动作出来怎么转，怎么上，都有一定的要求。希望呢，就是在这个方面要自己要求自己，要严格地要求。他绝不是随便出一个手，随便上一个步，随便出个拳，这个不行。他应该按规定，你手应该走到哪儿，你就要走到哪儿，用哪儿你就用哪儿。这个也不能乱（？） 再一个呢，我们千万注意，现在我们这个杨式太极拳哪，不是没有呼吸。不单独做呼吸。就是自然呼吸。舌舔上颚，你自由呼吸。你这不是舌舔上颚，你就有唾沫嘛，就要“咽液”，你要咽下去，不要吐了它。这样就是进行自由呼吸。这样就是以防备……，你自由呼吸的时候，你不要去……，它并不配合你的所有的动作，也不配合你掌，也不配合你的拳，也不配合你收，也不配合你出手，这个统统不配合。而且再说，还有，咱们这个拳哪，还有个特点就是，老爷子曾经在这个练习谈上曾经也讲过，我们这个拳哪，没有爆发力。蹬脚、分脚、摆莲，这个腿呀，都没有爆发力，就平稳踢出。因为整一套拳哪，都没有爆发力。所以不说有……，我们这个习惯（？）就是，一蹬腿，一踢腿，就使劲儿。那使劲儿就跟这个，咱们书上我刚给你们讲的“用意不用力”呀，这个就相违背了。所以教你呢，在后边儿给你注明呢，就是平稳踢出。在这方面就说，大家注意的时候呢，就是，打摆莲腿，跟那个蹬脚、分脚，千万千万不要使劲蹬。而且这个踢的时候呢，有个标准，不是说随便踢的。就是把这个膝盖提起来，跟你这个胯平，平的，平出。就是整个的脚掌啊，打到对方。这个就是你的要求，而且我们就注意是……，因为我们很多外边……，不说别人，就说我们见到的，这个膝盖呀，提的特别高，而且脚啊，都能够超过头。这个不合乎我们杨澄甫式太极拳这个练法。所以呢，希望大家，练这个动作当中啊，应该注意，不要踢那么高。 再一个呢，所有的呢，没有打的力量，没有推的力量。象按手，就平推出去，按着出去就行。你捶，捶，打出去就行，没有打的意识，也没有……，搬拦捶也没有压的意识。等等的，都没有单做的。就像所有的动作没有单去做的。我这几拳出来要打一下，或者我这掌去猛推你一下，这个就统统没有这个动作。希望大家在这方面注意。 归跟到底，这个练太极拳，他不是很容易的。我也知道。但我可以给大家讲个方法是什么呢？就是按规则，按照教你的方法，你可以呀，就是一式一式地去找。上面对这个，每教你的时候，这个腰都给你讲清楚了。哪个转腰，哪个左转、右转、前转、后转，这都给你讲明白了。然后你就，你就按这个——你有书就更好了——没有书，你就按这个，现在给你录的这个式子，根据你自己准备，就是……。你或者左转、右转，你弄好了以后呢，你自己想一想，就说，你这个动作出来，把这个动作都做出来，你好好按照这个，按书上，或者按这个录像，看好了是，你一式一式去找。我相信，要按我的说呢，是可能的，而且也容易做到。就是，第一式，太极起势，你找好了。里边这个动作要领是什么，你手怎么出，脚怎么动。然后再分了虚实以后呢，转向第二个，揽雀尾了，那又该怎么做。这个腰上都给你讲明了，而且力怎么做，也给你说明白了。就是你按着一式一式去找。是吧？因为人生，这不是锻练身体，时间很长了，咱不是说你很短时间就不能练了。不是，你有很长时间，你一天、两天、三天、一个礼拜磨一个动作，一共才几十个动作，生的。我想，你不到一年的时间，你有很大的收获。这就是，我告诉你，我体验的练拳的，你找这个动作的，这个方便的方法。 主要是，还有一个最后我要给大家说说的就是，主要是你要持之以恒，不能高兴就练，不高兴就不练。练了就往那儿一扔，那是不可能……，你也学不好。我就讲这么多，谢谢大家。 杨振基恩师说： ◎ 「无一虚招」：习拳时手的动作少些，腰的动作多些，腰带手，腰拉手，腰脚手。行拳时，攻防意识强烈，做到手出有名、腿出有名。 ◎位置对了，才能出劲，在某种意义上说，位置就是劲。练拳时一出手，一抬脚就要运动到一定的位置上，长了不行，短了也不行，要无过、无不及、适中。要练到一定的位置上，就要掌握一定的尺度，而这个尺度也要通过练才能掌握。……练到位置一搁就对，需要若干年的认真苦练，同时还要认真体会和思考，逐渐找出准确的位置，不苦练，不去找，永远不会做到。光练不去思索，不用心去找、去悟，也不易做到。当练到一搁就达到正确的位置时，也就为练推手打下了良好的基础。 ◎ 练一套杨式太极拳，是以练腰为主，……一切动作要靠腰带动，腰带、腰拉、腰转、腰脚手。 ◎杨式太极拳练法的一个要求是统一行动，集中一点，全身形成一个劲。具体来说是用意念来指挥你的动作，意念与身脚手统一向一个方向，走同一条路线，集中到一个打击点上，使全身的劲力在一点上发出。 ◎ 练拳是从无知到有知，由知到明，由明到精，今天找出了一个劲，明天又悟出另一个劲，慢慢地，拳越打越好。 ◎ 不会练拳架，不能推手：推手不能长功夫，功夫是拳上练出来的，不是推手推出来的。 ◎推手的作用：推手是锻链运转进退灵活以及掌握各种发放擒拿要领的，是练懂劲的功夫。但是即使掌握了一些要领，如果缺乏功力，也用不上，与别人一接手，别人一按，没有功力就运化不了。 ◎ 杨振基推手特色：「我不动，跟你走；你不动，引你动。 ◎架子和推手本来是一致的，怎么练拳，就怎么推手，从架子上出不了功夫，推手就无从说起。 |
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